Budući da se više pažnje posvećuje ulozi crijevnih bakterija u nastanku i održavanju sindroma iritabilnog crijeva (IBS), znanstvenici su u potrazi za dodatkom probiotika za svoj potencijal u smanjenju simptoma IBS. Ovdje ćete saznati zašto bi probiotici mogli pomoći i kako odabrati dodatak koji vam odgovara.
Pregled
Probiotici se ponekad nazivaju "prijateljskim" bakterijama, jer im se smatra da podupiru naše imunološke sustave i poboljšavaju naše zdravlje tako što čuvaju brojne "neprijateljske" bakterije unutar naših probavnih sustava .
Vaš debelog crijeva ispunjen je tisućama sojeva bakterija - sve to dio naše crijevne flore . Optimalni zdravstveni pozivi za povoljnu ravnotežu između svih tih vrsta sojeva. Kada neprijateljske bakterije prevladavaju - stanje poznato kao crijevna disbioza - možemo doživjeti upalnu bolest koja rezultira fizičkim simptomima.
Smatra se da uzimam probiotički dodatak da bismo održali povoljnu ravnotežu bakterija, koja postavlja pozadinu za optimalno zdravlje i može vam pomoći da utišate simptome IBS-a.
simptomi
Iako je istraživanje o upotrebi probiotika za IBS komplicirano zbog teškoće usporedbe mnogih sojeva koji se testiraju, u većini slučajeva, studije su pokazale pozitivan učinak probiotika na razne simptome koji čine IBS. Jednako je obećavajuće činjenica da većina studija nije pokazala negativan učinak na simptome IBS-a od uzimanja probiotika.
U raznim istraživanjima pronađeno je da su probiotski dodatci:
- Smanjenje nadutosti
- Smanjenje nadutosti
- Poboljšajte sveukupne simptome IBS-a
- Normalizirajte učestalost pokreta crijeva
- Smanjite bol u trbuhu
Zašto pomažu
Uzimanje probiotičkog dodataka, a time i povećanje broja prijateljskih bakterija unutar debelog crijeva, misli se na smanjenje simptoma IBS kroz neke ili sve od sljedećih učinaka:
- Uklanjanje malog crijevnog bakterijskog sagorijevanja (SIBO)
- Smanjenje broja neprijateljskih bakterija
- Jačanje obloge crijeva
- Smanjenje smanjuje propusnost crijeva (curenje crijeva)
- Normaliziranje pokretljivosti
- Smanjenje visceralne preosjetljivosti
- Smanjenje boli kroz korisne učinke na živčane receptore koji se nalaze u crijevnoj podlozi
Koji tip je najbolji?
Jedan od izazova za istraživače pokušava doći do čvrstih zaključaka o tome koji su sojevi najučinkovitiji za ublažavanje simptoma IBS. Od sada, postoje neki ograničeni dokazi da slijedeći sojevi mogu biti učinkoviti u ublažavanju simptoma IBS:
- Lactobacillus sojevi, (kao što su L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium sojevi, (kao što su B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Proizvođači su bili zauzeti razvojem različitih probiotičkih formulacija i procjenjivanjem njihove učinkovitosti. Jedna takva mješovita formulacija soja koja ima potporu za istraživanje učinkovitosti je VSL # 3. Ovakva vrsta pozornosti proizvođača dodataka pogoduje za obećavajuću budućnost za sigurnije i učinkovitije izbore proizvoda.
Kao što odaberete, pazite da dodatak koji odaberete sadrži žive sojeve bakterija. Kod kuće, pazite da pohranite dodatak prema prijedlozima proizvođača.
Neke formulacije zahtijevaju hlađenje, dok druge mogu biti pohranjene na hladnom, suhom mjestu.
Probiotici u hrani
Određena hrana sadrži probiotike kao rezultat njihove pripreme. Hrana koja sadrži probiotik su namirnice koje su prošle kroz proces fermentacije što rezultira proizvodnjom raznolikih i brojnih sojeva probiotičkih bakterija. Neki primjeri fermentirane hrane koja sadrži probiotike uključuju jogurt, tradicionalno pripremljenu kiseli kupus i korejski jelo kimchi. Fermentirana hrana odavno je pomislila na promicanje cjelokupnog i probavnog zdravlja, ali malo je stvarnih istraživanja o toj temi.
Također je nepoznata ako bi fermentirana hrana bila korisna za simptome IBS-a. Prema Monash University testiranju, proces fermentacije može povećati FODMAP sadržaj neke hrane. Ako odlučite dodati fermentiranu hranu u svoju prehranu, svakako započnite s malim dozama kako biste procijenili svoju sposobnost podnošenja tih namirnica bez pogoršanja simptoma.
Donja linija
Uz nadu pozitivne koristi i minimalnog rizika od nuspojava, probiotici bi mogli biti vrijedni pokušaja za vaš IBS. Ali kao i kod bilo kojeg proizvoda koji se ne koristi, prije nego što pokušate probiotike, ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom. (Probiotici mogu biti štetni za pojedince koji imaju oslabljen imunološki sustav ili one koji pate od ozbiljne kronične bolesti.)
Britanska udruga za dijetu preporučuje da probate probavni dodatak u trajanju od četiri tjedna da biste vidjeli ima li kakvih učinaka na vaše simptome. Ako ne, oni preporučuju da isprobate neki drugi proizvod s različitim sojevima ili sojevima probiotičkih bakterija.
> Izvori:
> Dai, C., et. dr. "Probiotici i sindrom iritabilnog crijeva" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Učinkovitost probiotika u sindromu razdražljivog crijeva: Ažurirani sustavni pregled s meta-analizom". World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulacija mikrobiota kao tretmana za upalne poremećaje intestinalnog sustava: Uptodate", World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, pjevač A, Lomer MCE. "Britanska udruga za dijetetike utemeljena na dokazima za prehrambeno upravljanje sindromom razdražljivih crijeva u odraslih" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermentirana hrana i FODMAPS" Sveučilište Monash siječanj 2017.