10 savjeta za boravak buja kada se osjećate previše pospano

1 -

Dobiti noćni san

Najbolja obrana od pretjerane dnevne pospanosti dobiva dobar noćni san. Postoje mnogi potencijalni uzroci pospanosti, ali najčešće se jednostavno ne dobiva dovoljno sna . Ovo ograničenje spavanja će povećati vašu želju za spavanjem i može uzrokovati da zaspite u pogrešnim vremenima. Štoviše, bilo koji temeljni poremećaj spavanja također može uzrokovati probleme koji budu oprezni.

2 -

Uzmi česte pauze

Dugotrajno, trajna pažnja i koncentracija mogu učiniti da se osjećate umorno. Zapravo, kvaliteta vašeg posla vjerojatno će patiti i bit ćete skloni pogrešci. Kako bi se suprotstavile tim tendencijama, preporučljivo je često skraćivati ​​stanke tijekom rada. Ti će prekidi dopustiti povratak na trajni fokus.

3 -

Konzumirajte kofein

Kofein je vrlo učinkovit, jeftin način za povećanje budnosti. To je prirodni stimulans. Drugo, samo u vodi, kofeinirana pića jedna su od najčešće konzumiranih tekućina na svijetu. Kava, čaj, vruća čokolada i soda su popularne opcije. Kofein se također može naći u određenim namirnicama, kao što je čokolada. Prekomjerna upotreba kofeina može rijetko imati štetne posljedice, poput brzog otkucaja srca, nervoze ili glavobolje povlačenja.

4 -

Zamijenite svoje aktivnosti

Ako imate poteškoća s budnim budnim, korisno je da izmijenite svoje aktivnosti. Raspadanje većih projekata u manje poslove i rad na njima u kratkim, zakazanim rasporedom može vam omogućiti da budete produktivniji. Kontinuirana koncentracija može se oporezivati, ali pomicanjem našeg fokusa možemo biti pažljiviji prema novim zadacima koje poduzimamo.

5 -

Idite da biste dobili malo svjetla i svježeg zraka

Prirodni uvjeti mogu imati značajan blagotvoran učinak na našu sposobnost da ostanu budni. Za one s poremećajima u cirkadijanskim ritmovima ili sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), pravilno izlaganje vremenskim uvjetima prirodnom svjetlu ili čak upotreba svjetlosnog okvira može značajno pomoći. Za sve ostale, cirkadijanski ritam našeg tijela oslanja se na izlaganje prirodnim uvjetima, što je najvažnije svjetlo. Znači, izlazak van da bi dobio svjež zrak tijekom razdoblja pospanosti može biti od koristi.

6 -

Drijemati

Ako se boriš s prekomjernom pospanosti, jednostavno olakšanje koje pruža drijemeč može napuniti baterije. Istraživanja su pokazala da naps pomoći u poboljšanju učenja i pamćenja. Mnoga društva uključuju podnevni odmor u svoje svakodnevne rutine. Općenito su poželjni kraći naps, od 15 do 20 minuta. Dulje naps (višestruko trajanje više sati) sugerira da možda nećete dobiti dovoljno noćnog sna ili da možda imate poremećaj spavanja.

7 -

Uzmi grickalicu

Većina ljudi jede i pije prilično često tijekom cijelog dana, a odgovarajuće vremenski ograničeni grickalice mogu biti od pomoći u ostanju budnih. Vi svibanj učiniti dobro odabrati lakši zbivati ​​i ograničiti dijelove. Hrana koja sadrži šećere i kofein može vam dati potrebnu poticaj. Budite svjesni dodatnih kalorija, međutim, s obzirom na to da se oni mogu tijekom vremena probijati na vas i dovesti do povećanja tjelesne težine.

8 -

Vježbajte i budite aktivni

U većini slučajeva vjerojatno ćete se osjećati pospani kada se upustite u sjedeće aktivnosti. Ako sjedite u sobi za sastanke, voziteći velike udaljenosti ili radite u vašem prostoru, možda ćete postati pospan. Rijetko biste se smatrali drijemanjem dok ste šetali, čistili kuću ili radili poslove, osim ako nemate narkolepsiju .

Uzimanje pauze od sjedećih aktivnosti ostvarivanjem ili obavljanjem drugih zanimljivih aktivnosti pomoći će vam da se oslobodite pospanosti. Kada se vratite na svoj prethodni zadatak, vaše će razmišljanje biti jasnije i nadamo se da ćete se osjećati manje pospano.

9 -

Držite okoliš cool

Ako ste ikada pronašli sebe kako doziraš u sobi koja je malo previše topla, svakako prepoznajete prednosti zadržavanja stvari na hladnoj strani. Naš okoliš može imati značajan utjecaj na naš san i na našu sposobnost održavanja budnosti. Spuštanjem temperature (do razine koja je unutar razloga, možda čak 68 stupnjeva ili čak nekoliko stupnjeva hladnjaka), pomoći će vam da budete oprezni.

10 -

Kao posljednje sredstvo, upitajte svog liječnika o receptivnim stimulansima.

Posljednja opcija bi trebala biti uporaba lijekova na recept koji se nazivaju stimulansi. Ovi lijekovi mogu uključivati Ritalin , Provigil i Nuvigil . Oni djeluju putem različitih mehanizama na mozgu da promoviraju pozornost i budnost. Međutim, oni mogu biti zarazna i rijetko se koriste za liječenje pretjerane dnevne pospanosti. U nekim poremećajima spavanja, kao što su narkolepsija ili teška apneja za vrijeme spavanja , mogu se naznačiti, kao i u drugim uvjetima kao što je umor povezan s multiplom sklerozom. Ako želite koristiti ove lijekove, trebate se obratiti svom liječniku.