Vrlo je vjerojatno najbolji IT band
Proširivanje IT benda najbolji je način za sprečavanje sindroma iliotibijskog trenja benda (ITBS) . Ovo stanje uzrokuje bolove u kuku ili boli koljena i dok je sklon zajedničkoj ozljedi trčanja, ali se može pojaviti i kod ne-trkača. Često ITBS zahtijeva fizikalnu terapiju kako bi se smanjila bol, poboljšala kretanje oko kuka i koljena i ojačala mišiće kostiju i mišiće oko koljena.
Što uzrokuje ITBS bol
Mnogo puta, stezanje u strukturi zvanoj iliotibijalna (IT) traka može biti jedan od razloga ITBS-a . Oralna iliotibijska traka je debela vrpca tkiva koja se proteže od bočne strane kuka do koljena. Budući da je oribibijalna vrpca prelazila van, ili bočno, dio koljena, ona može trljati abnormalno, uzrokujući bol.
Ponekad, stezanje u iliotibijalnoj traci uzrokuje bol u kuku. Češće, iliotibijska neproduktivna pojava uzrokuje bočnu bol u koljenu, koja se obično osjeća kao oštar, gori osjećaj na vanjskom dijelu koljena (patella). Ovdje također može uzrokovati da ti koljeno pomičete iz položaja, uzrokujući patolofemoralni stresni sindrom ili patule subluksacije .
Iliotibijski sindrom trenja benda može ograničiti vašu sposobnost trčanja. U teškim slučajevima, možete osjetiti i oštru bol u koljenu kada dižu iz sjedenja ili hodanja. Ponekad hodanje gore i dolje stepenice postaje problem ako imate ITBS.
Ako imate bočnu bol u koljenu ili bol u kuku , trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili je li to ITBS. Vaš fizioterapeut može procijeniti vašu situaciju i propisati vježbe koje će vam pomoći poboljšati snagu i fleksibilnost u vašem iliotibijalnom pojasu.
Proširiti najbolji IT band
Aksijalno rastezanje ITB-a odličan je način za poboljšanje fleksibilnosti illiotibijalnog područja gdje prelazi bočni vid koljena.
Evo kako to radite:
- Počnite laganjem na jednoj strani. Stranu koju želite istegnuti trebao bi biti na vrhu.
- Držite dno koljena savijen za stabilnost, a zatim se natrag i zgrabite gležanj vaše gornje noge i saviti koljena. Trebali biste se osjećati nepropusno u prednjem dijelu bedra ( mišići mišića četvorine mišića ).
- Držeći gornji koljeno savijen, lagano objesite dno dna noge na gornji koljeno. Koristite stopalo na vrhu koljena da polako povucite gornji koljeno dolje prema podu. Trebali biste osjetiti osjećaj vuče u stranu koljena, gdje je iliotibijalna vrpca prešla koljeno .
- Držite ovu poziciju 30-60 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovaj postupak 3-5 puta.
Ovo se može izvesti 2-3 puta dnevno. Naravno, ako imate bilo kakvih pitanja ili imate osjećaj boljeg bola, obratite se svom fizičkom terapeutu za više instrukcija na jednom mjestu.
Drugi način za rastezanje iliotibijalnog trakta je stojeći ITB stezaljki , koji je učinio stajanje nasuprot zidu, a više je usmjeren prema jaotibijalnoj vrpci kada prelazi kuk.
Iliotibijski sindrom trenja benda može uzrokovati bolove u koljenu i bol u kuku i može ograničiti vašu sposobnost hodanja, trčanja i uživanja u normalnoj rekreativnoj aktivnosti.
Aksijalni iliotibijski pojas je jedna vježba koju možete učiniti kako biste poboljšali svoju fleksibilnost kako biste se brzo vratili u normalnu funkciju.