Vaš PT može vas naučiti sve o vašem quad mišiće
Pitanje: Što su Quad mišići?
Nedavno sam bio na šetnji i počeo sam osjećati bol u koljenu . Otišao sam kod svog liječnika koji je propisao fizikalnu terapiju kako bi pomogao u jačanju mišića mišića kvadriceza. Koji su mi mišići mišića četvorine mišića i što oni rade?
Odgovor:
Quadriceps su skupina mišića na prednjoj strani bedara. Kao što možete pogoditi od imena, postoje četiri različita mišića koja čine mišiće kvadriceza.
Ti mišići nazivaju se vastus intermedius, resi medialis, vastus lateralis i rectus femoris. Quadricepsi su poznati i kao četvorci.
Što čini quadriceps?
Ako sjedite na stolici i poravnate koljeno nekoliko puta, možete vidjeti i osjetiti četvorke u akciji na prednjem dijelu bedra. Kada vaš kvadratni ugovor, oni izravnaju vašu nogu na koljenima. Budući da se kvadricezama protežu preko koljena (patella), oni također pomažu u održavanju koljena u pravilnom položaju u utoru na kraju bedrene kosti. Jedan od vaših četvero četverostrukih mišića također prelazi zglob kuka i može pomoći u savijanju ili savijanju kuka.
Česte ozljede kvadricepsu
Može doći do ozljeda četverostrukih mišića. Ponekad, mišići suzu kosti ispod nosača koljena, što rezultira dislociranim kneecapom . To je gotovo uvijek rezultat traume, poput sportske ozljede ili pada.
Ako se to dogodi, često se izvodi operacija za popravak razorenih kvadricepsa . Nakon operacije, možda ćete morati nositi koljena i pratiti fizikalnu terapiju kako biste se vratili na normalnu aktivnost i funkciju.
Ako imate bolove u koljenu ili oteklinu od ozljede ili ako imate artritis, kvadricezam ponekad prestaje raditi ispravno.
To može dovesti do stanja zvanog patella femoral stres sindrom . To se događa kada četvorci ne mogu pomoći držati koljena u pravilnom položaju.
Vaš kvadricik svibanj postati oslabljen zbog ozljede leđne moždine ili moždanog udara (stanje zove pareza ). Bolovi niskog leđa mogu uzrokovati stegnuti živac na lumbalnoj razini 3 koji može uzrokovati slabost u četveronošcima. To je obično teška stanja, a odmah biste trebali vidjeti svog liječnika kako biste procijenili situaciju i dobili to skrbiti.
Gubitak funkcije od ozlijeđenih četverokupnih dječaka
Ako ozlijedite mišiće mišića kvadriceza, možda imate poteškoća s funkcionalnom mobilnošću . Možda ćete se iznenaditi kada saznate da vam mišići mišića četvorine mišića pomažu da se pomaknete u krevetu. Ugovorili su vam kako bi vam pomogli da skočite na dnu dok leže, a oni vam mogu pomoći da se kotrljaju u krevetu.
Mišići četvorke mišića također su vrlo aktivni kada se dižu iz stolice. Oni pomažu izravnati koljeno, što je neophodno da se izdiže iz sjedećeg položaja. Četvrti su također glavna mišićna skupina odgovorna za hodanje i spuštanje stepenica.
Kao što ste mislili, grupa mišića četvorka mišića također je bitna za hodanje i trčanje. Četvrti vam pomažu da se krećete naprijed dok hodate i trčite, te vas spriječiti da pada kad stojite mirno.
Slabosti u kvadrati mogu rezultirati abnormalnostima hodanja, a možda ćete trebati pomoćni uređaj poput štapa ili hodalice koji će vam pomoći u normalnom hodanju ako kvadrati ne rade ispravno. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite koji je uređaj pogodan za vas ako vam je potreban nakon quad ozljede.
Mogu li vježbati za My Quadriceps ?
Ako pate od ozljede kvadricepsi, liječnik vam može uputiti na fizikalnu terapiju kako bi pomogao poboljšati funkcionalnu pokretljivost i poboljšati snagu i fleksibilnost kvadricepsa. Vaš fizioterapeut može ponuditi prijedloge za ispravne vježbe koje možete izvesti kako bi pomogli vašem specifičnom stanju.
Osnovne vježbe pokretljivosti koljena usredotočene su na snagu četveroskopa i pokretljivost i vježbe istezanja za četvorke, što pomaže u poboljšanju fleksibilnosti mišićne skupine.
Glavne vrste vježbi koje možete izvesti kako biste poboljšali funkciju kvadricepsije uključuju:
- Snaga : Budući da mišići kvadricepsi prelaze oba kuka i koljena, vježbe koje uključuju koljeno i kukac bitne su za poboljšanje snage kvadrata. Jednostavne vježbe za jačanje koljena će ciljati četvorci, a napredne vježbe za jačanje kosti također će uključivati prilično malo rada kvadricepsi.
- Fleksibilnost: Postoji mnogo jednostavnih dodira kako bi se poboljšala fleksibilnost vaših mišića kvadricepsa. Osnovna potezna trzaja može se izvesti, a ručnik četvornih čeljusti je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti ove mišićne skupine.
- Ravnoteža i pravednost: Vježbe ravnoteže i propriocepcije često se usredotočuju na kvadricezu jer su nužne u održavanju ravnoteže i ravnoteže. Osnovne vježbe ravnoteže također mogu pomoći u sprječavanju padova, a napredne vježbe ravnoteže mogu se koristiti za liječenje četiriju ozljeda i boli koljena.
Obavezno se prijavite kod svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kakve vježbe za svoje četvorke.
Riječ iz
Ako osjetite bol na prednjem dijelu bedra nakon ozljede, možda ste nešto učinili s kvadricešikom. Često, ozljede kvadrata lako se mogu oporaviti; malo odmora i malo istezanje je sve što je potrebno. Drugi puta, ozljeda kvadricepsije može biti ozbiljna, pa se prijavite kod svog liječnika ako ste ozlijedili prednji dio bedra. Ozljede vašeg kvadricepsa mogu biti bolno iskustvo. Posjet vašem fizičkom terapeutu može biti ključ koji vam pomaže u poboljšanju funkcije vašeg quadriceta kako biste se brzo i sigurno vratili u normalnu funkcionalnu mobilnost.