4 vježbe za ispravno ispadanje stopala i prednji Tibialis slabost

Ako imate podlakticu ili slabost u prednjem tibijalnom mišiću vaše donje noge, onda vam svibanj biti od koristi od fizikalne terapije kako bi vam pomogao u ispravljanju visokog steppage uzorka i vratiti normalan pokret i snagu u nozi. Vaš fizioterapeut će raditi s vama kako bi vam pomogao ponovno početi koristiti nogu.

Postoji mnogo različitih fizioterapijskih tretmana za pješice, uključujući istezanje, neuromuskularnu električnu stimulaciju (NMES), elastične vrpce za podizanje nogu ili podupiranje pomoću ortoze stopala u gležnju .

Vježba je jedan od vaših najvažnijih alata za korekciju pete stopa od tibialisne prednje slabosti. Vježbe za pad nogu uključuju specifične kretnje koje pomažu u poboljšanju snage i neuromuskularnog unosa na prednji tibialis mišić. Istezanje tjelesnih mišića također je važno kada imate pad nogu.

Pad nogu može uzrokovati niz različitih čimbenika, stoga je važno da odmah posjetite svog liječnika ako imate slabost u prednjem tibialisu. Vaš liječnik može izvršiti posebne testove kako bi utvrdio uzrok pada vašeg nogu i započeti na pravilnom putu liječenja.

Vaš fizioterapeut može vam pomoći u pravilnoj izvođenju vježbi, a ovaj korak po korak može pružiti neke ideje o tome kako započeti.

1 -

Vježbe s elastičnim trakom

Za početak jačanja prednjeg mišića tibije, kako biste ispravili pad nogu, dobit ćete elastični pojas. Možete dobiti jedan od svog fizičkog terapeuta, ili ga možete kupiti u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda.

Osigurajte svoj sastav stabilnom objektu poput nogu stol ili sofe. Zatim vezati petlju u svoj bend i osigurati ga oko nogu blizu prstiju. Može vam biti korisno da se vaša donja noga odmara na mali jastuk tako da peta stopala ne utrlja na tlu.

Zatim povucite prste i podignite stopala dok držite koljeno ravno. Samo vaše gležanj bi trebao kretati dok savijate stopalo gore. Povucite stopu koliko god možete, držite krajnji položaj drugi ili dva, a zatim se lagano opustite natrag u početni položaj.

Izvršite ovu vježbu za 10 do 15 ponavljanja ili sve dok vaš anterior tibialis mišići ne gube i više ne možete saviti gležanj. Zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

2 -

Anterior Tibialis Jačanje s prstima težine

Možete koristiti težinu manšete kako biste ojačali prednji tibialis mišić kako biste pomogli u liječenju pada nogu. Počnite sjedeći na stolcu i omatajući težinu vašeg prstiju oko prstiju. Pobrinite se da je sigurno.

Počnite s vježbom tako da sjedite s vašom masom na nozi i zatim savijte gležanj, tako da noga i nožne prste pomiču prema koljenu. Kada je noga savinuta sve do kraja, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite prste natrag u početni položaj. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.

3 -

Isometrijska vježba za ispuštanje nogu

Izometrička vježba je vrsta kretanja gdje vaš mišić ugovara, ali se ne pojavljuje kretanje oko vašeg zgloba. To je jednostavno i može vam pomoći u jačanju prednjeg tibijalnog mišića u određenim područjima gibanja u vašem gležnjem.

Da biste izvodili izometričku prednju tibializaciju, slijedite ove jednostavne upute:

1. Sjednite na stolicu ili ležite.
2. Prekrižite jednu nogu nad drugom, s dojkom na koju ste zahvaćeni.
3. Stavite nogu na vrh gležnja koji želite vježbati.
4. Pritisnite vrh vaše slabe noge na podnožju druge noge. Zapamtite, na vašem gležnjem zglobu ne bi trebalo kretati.
5. Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim polako otpustite.

Obavite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe, dva ili tri puta dnevno.

Zapamtite da izometrička vježba može ojačati vaše mišiće, ali snaga se javlja samo u konkretnom ROM-u u kojem vježbate. To znači da biste trebali razlikovati položaj gležnjeva prilikom izvođenja vježbe.

4 -

Vježba za bonus: teleći strijati

Kada je prednji mišić slab, nećete moći potpuno savijati stopalo. To može zadržati vaše gležanj u poziciji gdje je tele skraćeno. Skraćeno tele znači čvrsto mišiće, tako da se proteže za tele možda će biti potrebno da biste potpuno ispravili pad nogu.

Jednostavna metoda za rastezanje telećeg mesa je izradba ručkastog telećeg proteza. Zamotajte ručnik oko kugle nogu, držite koljeno ravno i povucite krajeve ručnika kako bi se stopala podigla i protezala tele.

Držite se protežu 15 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Obavite tri do pet puta nekoliko puta dnevno.

Riječ od

Imajući kap od pete tibialis anterior slabost može biti zastrašujuće stvar. To vam može spriječiti normalno hodanje i ograničiti vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka. Počevši odmah na jačanju vježbi važno je da se stvari ponovno kreću normalno.

Ako imate pad nogu zbog slabosti svog prednjeg tibialis mišića, odmah posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dobili točnu dijagnozu uzroka vašeg stanja. Vježbe koje pomažu jačanju mišića oko vašeg gležnja mogu biti nužne kako bi vam pomogle da vratite normalnu snagu i vratite se na optimalnu funkciju i mobilnost.

> Izvor:

> McKeon, P i Fourchet, F. Oslobađanje stopala: Integriranje sustava stopala u rehabilitaciju za donje ozljede ekstremiteta. Klinike u sportu Med. 2015, 34 (2): 347-361.