Iliotibialni (IT) pojas se proteže na ITBS

Oralna traka iliotibijska je gusta tendinasta fasada koja potječe iz vanjskog dijela kuka i proteže se na stranu koljena. Nakon aktivnosti poput trčanja, hodanja ili planinarenja, iliotibijski pojas može postati čvrsto i upaljen. To rezultira stanjem poznatim kao sindrom iliotibijalnog pojasa (ITBS).

Iliotibijski sindrom benda karakterizira bol na strani bedara i koljena. To se događa kada skraćeni iliotibijski pojas uzrokuje trenje nad zglobom kuka i koljena. Ovo trenje rezultira upalom fascikla. Odmor i istezanje prvi su koraci u liječenju sindroma jaotibijalnog pojasa.

1 -

Kako istezanje može pomoći problemima iliotibijalnog pojasa

Ako imate ITBS , možete koristiti fizikalnu terapiju kako biste pomogli u liječenju vašeg stanja. Vaš fizioterapeut može procijeniti vaš raspon gibanja i snage i propisati vježbe - baš kao što se proteže u ovom programu - da biste pomogli u liječenju ITBS-a.

Ne zaboravite se prijaviti kod svog liječnika prije početka ovog - ili bilo kojeg drugog - programa vježbanja za sindrom Iliotibial band.

2 -

Proširite se na najvećem svjetskom bendu Ilitibial

Želite li dobiti veliku duljinu vašeg Iliotibial benda kada prelazi koljeno? Tada je ovo protezanje za vas. Mnogi fizički terapeuti znaju o tome, ali ga mnogi bolesnici ne koriste. Evo kako postupate s bočnim iliotibijalnim pojasom :

1. Lezi na svoju stranu s koljenom na vrhu.
2. Savijte koljeno i zgrabite gležanj. Trebali biste osjetiti čvrstoću vašeg mišića kvadricepsa s ovim.
3. Povucite malo natrag, a zatim postavite donji dio stopala na stranu vašeg gornjeg koljena.
4. Nježno podignite stopalo na koljeno dolje prema podu, produžujući vanjski dio vašeg gornjeg bedra.
5. Trebali biste osjetiti protežu u stranu koljena gdje IT bend prelazi koljeno.
6. Držite se protežu 15 do 20 sekundi, a zatim otpustite.
7. Ponovite 3 do 5 puta.

Obavezno održavajte svoje tijelo i dalje tijekom istezanja - bez ljuljanje unatrag. Što više možete držati se u neutralnom položaju, to je bolji dio kojeg ćete dobiti.

3 -

Sjedala Hip i ITB Stretch

Velika proteza za vaš ITB i vaš bok i piriformis je sjedeći krug rotacije protežu. Evo kako to radite:

1. Sjednite s nogama ispred vas.
2. Prekrižite uključenu (ranjenu) nogu preko druge noge, savijte koljeno i stavite stopalo na pod.
3. Zakrenite svoje tijelo kako biste gledali preko ramena na strani koja je uključena dok ne osjetite istezanje.
4. Držite se 30 sekundi.
5. Ponovite još četiri puta.

4 -

Stalni ITB stezanje

Stajalište ITB-a je dobar jer se to može učiniti bilo gdje - kod kuće ili u uredu ili u teretani prije izlaska. Možete se nasloniti na zid ako je lakše. Evo kako to radite:

1. Uspravite se.
2. Prekrižite uključenu (ranjavu) nogu uslijed suprotne nogu.
3. Naslonite se na neinvaziranu stranu (daleko od bolne strane) dok ne osjetite da se protežu preko zahvaćene iliotibijske trake.
4. Držite se 30 sekundi.
5. Razmaknite noge i ponovno podignite ravno.
6. Ponovite još četiri puta.

Neki ljudi osjećaju kako se protežu na području kuka gdje se pojavljuje ITB, dok drugi osjećaju nepropusnost na koljenu tijekom ovog proteza.

5 -

Koljeno do suprotnog ramena

Ovdje je opuštajuće protezanje za zaokruživanje ITB rutine:

1. Lezi na leđima.
2. Savijte koljeno uključenih (ranih) nogu.
3. Uhvatite objema rukama savijenu koljena s nogu i povucite nogu na suprotno rame.
4. Držite se 30 sekundi.
5. Opustite se nogu.
6. Ponovite još četiri puta.

Proširivanje vašeg ITB-a može biti samo jedna komponenta vašeg rehab programa za sindrom iotibijalnog trenja. Mnogi ljudi s ITBS također imaju koristi od jačanja mišića kuka i radi na poboljšanju ravnoteže i vođenja mehanike. Vaš PT vam može pomoći u određivanju najboljeg ukupnog programa za vaš ITBS i može vam pomoći da brzo i sigurno vratite svoju normalnu aktivnost.

Uredio Brett Sears, PT.