Kada razmišljate o vježbama za fizikalnu terapiju, mnogi ljudi razmatraju vježbe jačanja i istezanja - zajedničke vježbe koje mnogi rade u teretani. Ali što o ravnoteži? Jeste li znali da vaš fizioterapeut može poboljšati vašu ravnotežu pomoću specifičnih vježbi?
Ako ste pali, onda shvatite koliko je važno zadržati ravnotežu dok hodate ili sjedite.
Vaš fizioterapeut je stručnjak pokreta koji vam može pomoći da poboljšate svoju ravnotežu kako biste mogli održati sigurnu funkcionalnu mobilnost .
Dakle, tko može imati koristi od vježbanja ravnoteže u klinici PT? Osobe koje se mogu baviti vježbama ravnoteže mogu uključivati:
- Starije osobe s ograničenom funkcionalnom mobilnošću
- Ljudi koji su pali
- Osobe s neurološkim stanjima, poput moždanog udara , koje mogu uzrokovati oštećenja u ravnoteži
- Sportaši koji su ozlijeđeni
- Ljudi koji su imali operaciju
- Osobe s vrtoglavicom
Kada prvi put susretnete svog fizioterapeuta, on ili ona može procijeniti vašu ravnotežu. Ako se utvrdi da je vaš saldo smanjen, može se razviti strategija liječenja koja uključuje vježbe koje će vam pomoći u poboljšanju ravnoteže kako bi se povećala sigurnost vaše mobilnosti.
Odakle dolazi ravnoteža?
Tri sustava u vašem tijelu rade zajedno kako bi vam pomogli da ostanete uspravni s dobrom ravnotežom. To uključuje:
- Vaš vizualni sustav
- Vaš vestibularni sustav u vašem unutarnjem uhu
- Vaš proprioceptivni sustav u vašim mišićima i zglobovima
Prvo, vaš vizualni sustav funkcionira kako bi vam pružio informacije o mozgu gdje je vaše tijelo u odnosu na vašu okolinu. Osobe s oštećenjem vida mogu imati poteškoće u ravnoteži zbog nemogućnosti da vide točno gdje su. Pri procjeni ravnoteže vaš fizioterapeut može pitati za vašu viziju i ako nosite korektivne leće.
Izmjene vaših vizura ili korektivnih leća spadaju izvan opsega prakse za fizičke terapeute, ali vaš PT može preporučiti da posjetite liječnika za oči kako biste osigurali optimalno funkcioniranje vaših očiju.
Vaš vestibularni sustav nalazi se u vašem unutarnjem uhu i radi na pružanju informacija mozga o položaju vaše glave. Vibibularne strukture (imate po jednu na svakoj strani glave) djeluju kao sitne razine. Oni su napunjeni tekućinom, a dok se krećete i okrenete glavu, tekućina teče na jednu stranu vestibularne strukture i aktivira živce tamo. Ti živci tada komuniciraju s vašim mozgovima, govoreći vam o položaju vaše glave. Oštećenje ili oštećenje vašeg vestibularnog sustava može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu dok krećete glavom.
Vaš proprioceptivni sustav je skupina specijaliziranih živčanih završetaka u vašim mišićima, tetivama i zglobovima vašeg tijela. Ti živci komuniciraju s vašim mozgovima, govoreći kada i kako se mišići sklapaju, kao i informacije o smislu položaja. Ozljeda, operacija ili neurološko stanje mogu oštetiti vašu vlastitu percepciju, što dovodi do smanjene ravnoteže.
Vaš fizioterapeut može procijeniti ova tri sustava i odrediti čimbenike koji mogu dovesti do oštećene ravnoteže.
Zatim, on ili ona može propisati specifične vježbe koje će vam pomoći u poboljšanju ravnoteže.
Kako možete poboljšati ravnotežu
Vaše tijelo može promijeniti i rasti kao odgovor na specifične vježbe ravnoteže, a to može dovesti do poboljšane ravnoteže i sigurne funkcionalne mobilnosti.
Četiri jednostavne vježbe ravnoteže koje vaš PT može propisati uključuju sljedeće. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije početka ovih, ili bilo koje druge vježbe, za svoj saldo:
- Jedna noga: Pronađite nešto stabilno za držanje, a zatim podignite jednu nogu s poda. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom stopom. Možete povećati izazov tako što ćete ostaviti stabilni objekt koji držite ili zatvarajući oči dok stoji na jednoj nozi.
- Tandemski hod s uzorkom od pete do pete: Stojeći uspravno, hodite naprijed stavljanjem jedne pete izravno ispred nožnih prstiju na suprotnoj strani nogu. Šetnja naprijed za 10 koraka. To možete učiniti još zahtjevnijim, hodajući unatrag u uzorku od pete do pete. Uvjerite se da je nešto stabilno, poput vašeg kuhinjskog brojača, blizu sigurnosti.
- Pješice s različitim pokretima glave: Šetnja naprijed za 10 koraka, okrećući glavu lijevo i desno, pretražujući po sobi dok hodate. Zatim, krenite naprijed, a glavu glavom gore i dolje. Mijenjanje vizualnog polja izazivat će vašu ravnotežu i ravnotežne sustave.
- Promjena vašeg vizualnog sustava prilikom premještanja da biste izazvali ravnotežu: Ispišite dizajn šahovnice ili bilo koji drugi dizajn koji može stvoriti promijenjene vizualne slike. Zalijepite ovaj dizajn na zid i krenite prema njoj dok gledate izravno na dizajn. Zatim, hodajte unatrag, imajući svoje oči usmjerene na dizajn. Ovo promijenjeno vizualno polje može izazvati ravnotežu i ravnotežu.
Vaš fizioterapeut može koristiti posebne dijelove opreme za vježbanje kako bi vam pomogao izazvati vašu ravnotežu. To može uključivati:
- BAPS odbora
- Vrtlog odbora
- Spužvasti komadi pjene
- Videozapisi koji izazivaju vaš vizualni sustav
Ključ za poboljšanje ravnoteže je stvaranje situacija koje izazivaju vašu ravnotežu. Ovo pomaže sustavu vašeg tijela da se prilagodi i mijenja, nadajući se da će dovesti do poboljšane ravnoteže i kontrole mišića.
Riječ opreza: stvaranje situacija koje izazivaju vašu ravnotežu može dovesti do pada dok vježbate. Trebali biste izvoditi samo vježbe ravnoteže koje su vam sigurne za rad. Blisko surađivanje s vašim fizičkim terapeutom može osigurati da napravite prave vježbe koje izazivaju vašu ravnotežu, a istodobno zadržavaju sigurnost.
Prvi koraci za poboljšanje ravnoteže s fizičkom terapijom
Ako ste pali ili se osjećate kao da je vaš saldo smanjen, trebate se prijaviti kod svog liječnika radi procjene. Zamolite svog liječnika da vas uputi fizičkom terapeutu za potpunu procjenu ravnoteže. Vaš PT može provjeriti stvari i započeti s radom na poboljšanju ravnoteže. Vi svibanj također biti u mogućnosti posjetiti svoj fizički terapeut putem izravnog pristupa ; nije potrebna liječnička upućivanje, pa ako se osjećate kao da želite naučiti neke nove vježbe ravnoteže, samo nazovite svog fizičkog terapeuta i objasnite svoje potrebe.
Riječ od
Mnogi ljudi čak ne shvaćaju da je njihova ravnoteža oštećena. Neki sportaši i vikend ratnici imaju ponavljajuće naprezanje ili ozljede prenaprezanja, a jedna varijabla koja može uzrokovati ozljedu oštećena je ravnoteže i propriocepcije. Ako imate bol i ograničeno kretanje, vaš fizioterapeut može procijeniti vašu ravnotežu kao dio sveobuhvatne procjene i propisati vježbe ravnoteže kao dio vaše rehabilitacije.
Rad na poboljšanju ravnoteže može biti važna komponenta vašeg cjelokupnog programa fizičke terapije. To vam može pomoći u poboljšanju vaše mobilnosti i može vam pružiti važan poticaj vašem povjerenju prilikom hodanja kako biste smanjili rizik od pada i uživajte u svakodnevnim aktivnostima.
> Izvor:
> Janjetina Sarah E, janjetina Jill E. Bolja ravnoteža, manje pada BMJ 2015; 351