Strategija "8 Eights" može vam pomoći da bolje riješite
Živjeti dobro s artritisom traži vrijeme i praksu. To je obično progresivna bolest koju karakterizira ne samo kronična bol i onesposobljenost, već neizvjesnost koja često može preplaviti ljude.
Da biste se bolje nosili s tom neizvjesnošću, važno je formulirati strategiju suočavanja, koja vam pruža okvir za život s bolešću na cjeloživotnoj osnovi.
Jedan takav okvir je ono što nazivamo 8 osam. Ovo je pregled osam koncepata uokviren sufiksom "-ate" koji se odnosi na fizičke, emocionalne i praktične aspekte života s artritisom, bez obzira da li ste nedavno dijagnosticirani ili suočeni s nedavnim promjenama u vašem zdravlju.
Strategija Osam 8 je navedena kako slijedi:
1. Obrazujte
Kada se suočava s kroničnom bolešću, najveći strah koji većina ljudi ima suočava se s nepoznatom. To možete uvelike prevladati obrazovanjem sebe. Što više razumijete bolest, više ćete morati prepoznati simptome i poduzeti odgovarajući tijek djelovanja.
Čak i ako imate velikog liječnika s kojim ćete raditi, sjetite se da ste partner u svojoj vlastitoj njezi. Uzmite u obzir učenje o mogućnostima liječenja, metodama boli, te ulozi prehrane i vježbanja . Ne dopustite da postanete promatrač u svom zdravlju.
Motivirati
Živjeti s kroničnom boli nije jednostavna stvar.
Koliko god pokušavate sretno raditi na stvarima, bol često može štititi vaše povjerenje i uzrokovati da se povučete od onih oko vas.
Liječenje kronične boli zahtijeva više od samo droga; to zahtijeva samo-motivaciju i promjenu perspektive. Prihvaćajući da je artritis stanje s kojim živite - umjesto da ste prokleti - bolje ćete prilagoditi svoje gledište i odgovoriti na njega produktivno, a ne reaktivno.
Umjesto da se usredotočite na ono što ne možete učiniti, usredotočite se na ono što možete kako biste ostali aktivni i neovisni. Ako se osjećate tužno ili depresivno , podsjetite se da je to stanje svijesti, a ne stanje bivanja. Prihvatite svoje osjećaje i tražite načine kako ih nadvladati, bilo kroz savjetovanje, grupe podrške ili interakcije s prijateljima ili obitelji.
3. Sudjelujte
Dio duha koji može učiniti je živjeti svoj život u vašim sposobnostima. Na neki način, nije za razliku od pokretanja posla. Najveće mogućnosti proizlaze iz rada unutar vaših resursa, niti se previše proširuju, niti propuštaju iskoristiti sredstva koja vam stoje na raspolaganju.
Pronađite aktivnosti koje vam donose najveći užitak i strateški se približavaju. Ako postoji otvoreni događaj u koji želite sudjelovati, nemojte skočiti nepripremljene. Saznajte unaprijed koliko ćete trebati hodati i gdje imate prilike sjesti i opustiti se. Postavljanjem određenog vremena koje planirate biti na događaju, znat ćete kada je vrijeme da se okrenete i krenete natrag do automobila bez prekomjerne težine.
Pravila su jednostavna: planirati, sami sebi i sudjelovati.
4. Lijekovi
Glavni dio bilo kojeg plana liječenja artritisa je lijek.
To uključuje niz lijekova na recept i over-the-counter koji se koriste za liječenje različitih aspekata bolesti. Započnite učiti imena lijekova, što rade i kako ih pravilno uzimati
Kada je riječ o liječenju artritisa , postoje neka osnovna pravila koja morate pridržavati:
- Prvo, uzmite lijekove prema propisima. Nemojte sami lijekirati ili uzimati lijekove kad god odaberete. Učinak određenih lijekova je kumulativan, što znači da ih trebate dosljedno uzimati kako biste postigli željeni učinak.
- Nemojte nikada zaustavljati ili mijenjati tretman bez prethodnog kontaktiranja svog liječnika. Ako se bori s nuspojavama, obavijestite svog liječnika. On ili ona možda može prilagoditi vašu dozu, mijenjati lijekove ili propisano liječenje kako bi vam pomogla preko grba dok se vaše tijelo prilagođava terapiji.
5. Komunicirajte
Živjeti s artritisom može imati značajan utjecaj na vaš svakodnevni život. Jednom lagane aktivnosti mogu odjednom postati teške, zahtijevajući da poduzmete prilagodbe kako bi bolje nosili s njima. Jedna od ovih prilagodbi jest osigurati da oni oko vas - uključujući vašu obitelj, prijatelje i suradnike - shvate što prolazite.
U konačnici, artritis utječe ne samo na vas, već i na one oko vas. Nemojte postati mučenik i trpjeti u tišini. Recite svojoj obitelji što se događa i kako oni mogu pomoći. Budite iskreni, ali budite svjesni kako komunicirate svoje osjećaje. Ako okrenete raspravu panikom, ljudi će također paničariti. Ako priopćite ljutnju ili dodijelite krivnju, ljudi će se vratiti.
Pronađite pravo vrijeme i prostor da biste podijelili svoje osjećaje na najiskreniji, ali nerazumljiv način. Ljudi imaju veću vjerojatnost da će odgovoriti ako ih dobrodošlicu. Neka budu dio rješenja.
6. Delegirati
Stres je neizbježna stvarnost suvremenog života i ona koja vas može držati na nogama ili povući. Cilj upravljanja stresom je strateški rješavanje.
Ako se ne možete nositi, utvrdite koje promjene možete učiniti kako biste smanjili stres i poboljšali ukupnu kvalitetu života . Ako, na primjer, vaš dnevni raspored ostavlja na kraju dana, utvrdite koje dijelove možete izrezati ili dodijeliti te zadatke drugima.
Može zahtijevati da napravite teške odluke, ali, ako racionalno izmjerite prednosti protiv posljedica, obično možete doći do pravih izbora.
7. Meditirajte
Artritis ne može samo uzeti tjelesnu naplatu nego i emocionalnu. Um često može biti pretrpan izazovima s kojima se suočavate ili se tek trebate suočiti. Ove naprezanja mogu se izgraditi tijekom vremena i ne samo da će izgubiti vaš san, već će pogoršati vaše simptome.
Meditacija je tehnika opuštanja koja može pomoći. Cilj meditacije je izvući vaš fokus iz svih raspršenih misli i strahova koji okružuju vaše stanje. Uči vas kako se usredotočite na određene senzacije - dah, napetosti u vašim mišićima - kako biste ih kontrolirali i / ili pustili. Na taj način, vi ste više u mogućnosti smiriti um i ublažiti svoj stres.
8. Koncentriraj
Ljudi će često izjaviti da neće biti definirani artritisom. Iako ovo može činiti dobro i pošteno, bitno dijeli bolest kao svoju jedinstvenu cjelinu. Činjenica je da je artritis dio vašeg života. Možete odabrati da se osjećate opterećenom njome, pretvarajte se da nije tamo, ili prihvatiti to kao stvarnost.
Prihvaćajući to, ni vi ne sudite da je dobro ili loše. To je jednostavno aspekt vašeg zdravlja koje treba obratiti pažnju i upravljati na trajnoj osnovi kako bi se postigla najviša kvaliteta života.
Tijekom vremena, ono što ćete naći je da zadatak upravljanja vaše bolesti postaje gotovo automatski. Jednostavno to neće biti na pameti jednostavno zato što se svakodnevno bavite rutinom.
Na kraju, rutina je ključna. To uključuje gledanje redovitog liječnika i brigu o svim drugim aspektima vašeg zdravlja, a ne samo vašem artritisu. Uzimajući holistički pristup, artritis neće završiti da vas definira. Definirat ćeš ga kao dio vašeg putovanja koji se kreće naprijed.