Uklanjanje grlića maternice može obuhvaćati dio svog programa vježbanja kod kuće ako imate artritis kralježnice ili trebate ojačati mišiće vrata. Također je dobro za istezanje ili popuštanje mišića na leđima vrata.
Kao i uvijek, ako imate stanje vrata, bol ili druge simptome koji se spuštaju pod ruku ( radikulopatija ) ili niste sigurni što biste trebali učiniti - ili kako to trebate učiniti - molimo Vas da pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za smjer prije pokušaja sljedećeg.
Pripremiti
Da biste započeli, pregledajte vježbe vrata za držanje naprijed . Ovo je pripremni rad koji će vam vjerojatno pružiti doživljaj točno što učiniti - bez učitavanja zglobova dok učite pokret. Iako se ovaj dio vježbe vjerojatno neće osjećati kao dio treninga, vjerojatno će vam pomoći da pronađete ispravnu akciju glave dok se kreće na vratu.
Jednom kad ste uspješni na nježno, ali točno krećući glavu u poravnanju s vratom, bit će vrijeme za rad s vratnim vratom kao pravom vježbom.
Većinu vremena, cervikalna povlačenje je učinjeno dok sjedite lijepo i visoko na stolici. Također možete stajati, ali stajanje je složenije kako bi tijelo koordiniralo nego sjediti. Budući da se cervikalni retrakcijski pokret dobro fokusira, možda ćete morati izbjeći tu komplikaciju obavljanjem vježbe u sjedećem položaju.
Učiniti povlačenje iz položaja sklonište
Uz to, također je moguće izvesti cervikalno povlačenje iz sklone (trbuhom) položaju.
Stavite čelo na površinu na kojoj ležiš, s rukama ravno prema stranama. (Nemojte zaključati laktove - zadržati ih opušteno.) Kada vratite glavu, držite ga malo. Podignite samo svoje čelo, držeći bradom malo zamotano.
Nemojte zijevati na vratu. Umjesto toga, glava bi trebala biti kao produžetak vaše kralježnice.
Pregledajte dolje navedene upute kako biste dobili više pojedinosti o smjeru kretanja glave.
Upute za uklanjanje vrata maternice dok sjedite (ili stoje)
Pretpostavimo da ste odabrali početnu poziciju, bilo da je sjedio ili leži sklon. Nježno gurnite bradu prema vratu. Ipak nemojte zapečati bradinu. Ovdje smo nakon poravnanja, a ne maksimalnog položaja.
Držite li bradu gdje je, vratite glavu natrag. Zapamti, ovo je dijagonalni smjer; to je kao da krećete glavu unatrag i prema stropu. Osjetite kako se protežu na leđima vrata. Opustite se i ponovite.
Svakodnevno možete pokušati vratiti cervikalno oko 20 do 30 puta, bilo odjednom ili razbijati na 5-8 ponavljanja 4 do 5 puta tijekom dana.
Tehnika bodova za upravljanje bolovima
Naravno, važno je imati na umu bilo kakvu bol koja je posljedica cervikalne retrakcije. Ali ako imate artritis vratu ( cervikalnu spondilozu ), pokušajte ići sve do kraja i krenuti samo preko bola. To je ono što pomaže poboljšati i upravljati simptomima artritisa.
Ostale vježbe na vratu
Još jedna dobra vježba za jačanje vrata je isometrijski pritisak vrata. S ovim pojačivačem, pomičete glavu prema naprijed, unatrag i na svaku stranu dok pružate otpor rukom.
Nemojte zaboraviti uključiti raspon pokreta pokreta u programu vrata. To razvija fleksibilnost i posebno je važno učiniti ako imate artritis u tom području.
izvori:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutska vježba: Temelji i tehnike.Philadelphia: Tvrtka FA Davis.
Intervju telefona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth scoliosis terapeut, Cert. McKenzie terapeut, napredni klinički fizički terapeut, Centar za zajedničku mobilnost, bolnica za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Rujan 2011.