5 načina da poboljšate energiju

Energija je neophodna u ovom sna-deprived, overstretched, high-speed svijetu. Kako nadopunjavamo baterije kada stalno ispadamo naše resurse?

Savjet # 1: Pokušajte dijafragmatično disanje

U tradicionalnoj kineskoj medicini (oblik alternativne medicine), energija se zove "qi" (izgovara se "chi"), a jedan od najvažnijih načina na koje činimo qi je duboko disanje.

Stres, loše držanje, nježan struk i navika su neki od razloga zašto naš dah ne spušta do dna pluća. Diafragmalno disanje, poznato i kao trbuh, jednostavna je praksa u alternativnoj medicini kako bi se povećala energija Qi i povećala izdržljivost. Kako disati s trbuščićem .

Savjet # 2: Dobar noćni san

Većina nas zna da je 8 sati sna po noći optimalno. No, prema stručnjacima alternativne medicine, važno je i stvarno vrijeme koje zaspate. Ne može se spavati od 01:00 do 9:00 sati kao što je spavanje od 10 do 6 sati ujutro.

Razlog zbog čega slijedi 24-satni ciklus vezan na prirodnu izloženost svjetlu, jer izlučivanje hormona, tjelesna temperatura, probava i ostali važni restorativni procesi. Kasnije navečer spavamo i kasnije se ujutro probudimo, to više postaje izvan sync naš ciklus.

Ako ste ikad otišli u krevet u 3 ujutro i probudili se sljedećeg jutra u 11 sati, možda ste primijetili da se osjećate istrošeno, a ne potpuno "s njim".

Hormon rasta je jedan takav restorativni hormon. Osamdeset posto hormona rasta, koje je potrebno za mršavih mišića, optimalnu imunološku funkciju i jaku kožu, izlučuje se tijekom spavanja između sate od 11 sati i 1 sat.

Pokušajte otići u krevet prije 10 sati. Može biti teško naviknuti se na spavanje u ranoj dobi, pogotovo ako radite kasno ili ako je noćni sat vaš jedini stanke i želite gledati kasnu noćnu televiziju. Ali ćete biti nagrađeni povećanom energijom.

Savjet # 3: Uklonite šećere s vašeg prehrane

Savjet # 4: Uzmite 20 minuta svaki dan samo za vas

Napravite dnevni ritual u kojem ćete se odmarati 20 do 30 minuta samo za opuštanje i ništa ne radite (bez gledanja televizije ili surfanja na mreži). Pokupite knjigu, slušajte glazbu, meditirate, popijte šalicu čaja ili pokušajte s novom yogom.

Savjet # 5: Razmislite o multivitaminu

Prema nekim praktičarima, osobe koje su pod kroničnim stresom mogu zahtijevati više vitamina B.

Idite na wellness makeover .

Ako razmišljate o tome, obratite se svom liječniku kako biste izmjerili potencijalne rizike i koristi. Imajte na umu da se alternativna medicina ne smije koristiti kao zamjena za standardnu ​​njegu. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.