Ako ste doživjeli povremeni napad žgaravice, znate kako je nelagodno bolno peckanje. Bol može biti uzrokovan povratom sadržaja želuca u vaš ezofag (cijev kroz koju se hrana prenosi u želudac), poznata kao refluks kiseline, ili može biti uzrokovana teškim ili kroničnim oblikom refluksa koji se naziva gastroezofagealni refluks (GERD) .
Lijekovi za refluks kiseline
Bez obzira na to je li želja da ide sve prirodno ili da se bavite simptomima žgaravice koji ne reagiraju na lijekove, neki se ljudi okreću prehrani i promjenama načina života i prirodnim lijekovima za ublažavanje simptoma.
Evo nekoliko lijekova i promjena načina života koje mogu pomoći:
1) Izbjegavajte vaše Trigger Foods
Možda ste već otkrili da određena hrana može izazvati simptome žgaravice i refluksa. Pokušajte sačuvati dnevnik hrane i simptoma kako biste lakše identificirali hranu koja će pogoršati refluks i izbjegavati ih. Evo nekih uobičajenih pokretača hrane:
- Kava i čaj
- Čokolada
- Začinjene hrane
- Pivo, vino i drugi oblici alkohola
- Pržena ili masna hrana
- menta
- Rajčica i hrana na bazi rajčice
Neki ljudi smatraju da slatkiši i visoki glikemijski indeks hrane i jela koja su previše vruća mogu izazvati žgaravicu.
2) Cilj za svoju zdravu težinu
Gubitak težine može pomoći smanjiti simptome žgaravice. Razgovarajte s liječnikom o planu prehrane i vježbanja koji vam može pomoći da postignete zdravu težinu.
3) Pazite na znanje
Brzo jesti i prejedanje su u korelaciji s žgaravicom i refluksom. Ponekad nećete ni shvatiti da jedete brzo ili jedete nakon što vaše tijelo signalizira da je puna. Praktično vježbanje prehrambenih tehnika može vam pomoći da usporite i slušate ono što vam tijelo govori.
Evo kako:
- Uklonite distractions tijekom obroka. Izbjegavajte čitanje, provjera telefona ili gledanje televizije dok jedete.
- Uštrcajte svaki ugriz temeljito.
- Jedite manje obroke umjesto velikih obroka. Prejedanje stavlja više pritiska na donji sfinkter esophageal.
- Prije svakog obroka, odvojite trenutak da pogledate svoj obrok. Pratite što je na vašem tanjuru i uzmite mirise. Također, odvojite trenutak da primijetite kako ste gladni prije nego što ste uzeli svoj prvi ugriz.
4) Pričekajte prije odlaska u krevet
Prerano ležeći nakon jela može izazvati žgaravicu. Umjesto da ležite ili odete u krevet uskoro nakon jela, pokušajte jesti najmanje tri do četiri sata prije spavanja.
5) Podignite voditelj kreveta
U maloj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Gastroenterology and Hepatology , ljudi s noćnim refluksa su otkrili da imaju smanjenje refluksa kiseline (mjereno ekspozicijom esophageal kiseline i vremenom uklanjanja kiselosti) kada je glavni kraj njihovog kreveta bio povišen s blokom od 20 centimetara ,
Kreveti za krevete, klinasti jastuci i madracski klinovi (koji se uklapaju između madraca i kutijice) su neki načini za podizanje glave kreveta. Iako neki stručnjaci preporučuju podizanje glave kreveta za 6 do 8 inča ili više, podizanje glave kreveta može uzrokovati nelagodu leđa i kuka ili bol kod nekih ljudi.
Obično se predlaže samo za osobe s noćnim simptomima ili simptomima koji ih spriječavaju da spavaju.
6) Spavajte na lijevoj strani
Kada je riječ o vašem položaju za spavanje, spavanje na vašoj lijevoj strani (nazvan "položaj lijeve lateralne dekubitusa") može vam pomoći da izbjegnete noćnu žgaravicu.
7) Izbjegavajte strku odjevenu odjeću
Odjeća s udobnim strukovima ili pojasevima stavlja pritisak na želudac, što može dovesti do refluksa kiseline. Pokušajte nositi hlače koje vam ne ulegnu u struku (poput donjeg dijela hlača), hlače s elastičnim strukom ili se kreću u veličini. Ako nose suknje, pokušajte nositi haljine umjesto toga i vidjeti ako vam pomaže u refluksu.
8) Olakšajte svoj stres
Dok se stres obično ne smatra uzrokom žgaravice ili refluksa, može izazvati simptome kod nekih ljudi. Osim toga, ozbiljan život ili fizički stres mogu dovesti do simptoma žgaravice, navodi se u izvješću objavljenom u Psychosomatic Medicine u 2004. Pored traženja stručne pomoći, može vam pomoći uključivanje tehnika stresa kao što je meditacija i progresivno opuštanje mišića u vašu dnevnu rutinu.
9) Odustati od pušenja
Budući da nikotin može oslabiti donji ezofagealni sfinkter (grupa mišića uključenih u zatvaranje jednjaka i sprečavanje refluksa kiseline), prestanak pušenja može vam pomoći u zaštiti od žgaravice. Saznajte više o prirodnim pristupima prestanku pušenja.
10) Istražite prirodne lijekove
Lijekovi koji su za pomoć kod nekih žgaravica i refluksa uključuju:
- jabučni ocat
- Đumbir
- Aloe vera sok
- banane
- Kurkuma
- DGL licorice
- D-limonen
- Med
- Bijeli slez
- Slippery brijest
Riječ od
Promjena vaše prehrane i načina života sam svibanj biti dovoljno da bi se žgaravica u provjeru. Dok dijeta ili modifikacije načina života mogu pomoći ublažavanju bolova povezanih sa žgaravicama, važno je potražiti liječničku pomoć ako osjetite redovitu ili tešku žgaravicu. Tijekom vremena, refluksa kiseline povezana s gorušicama može uzrokovati ozljede vašeg jednjaka i dovesti do komplikacija.
Ako vam je bol novi, važno je imati na umu da tipični simptomi žgaravice (poput bolova u grlu / prsima, regurgitacije hrane ili tekućine, upaljeno grlo i kiselog okusa u ustima) mogu biti uzrokovani ozbiljne osnovne bolesti kao što je srčani udar . Ako prvi put imate bol u prsima, odmah se posavjetujte s liječnikom kako biste pravilno dijagnosticirali.
> Izvori:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, i sur. Utjecaj visine glave kreveta tijekom spavanja kod simptomatskih bolesnika > od noćnog gastroezofagealnog refluksa. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Učinak životnog stresa na simptome žgaravice". Psychosom Med. 2004. svibnja-lipnja; 66 (3): 426-34.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.