Upravljanje stresom kako bi se spriječio gorušica: vježbanje, spavanje i još mnogo toga
Više od polovice ljudi koji pate od česte žgaravice kažu da užurbani način života i stres povezani s radom povećavaju žgaravicu. Iako stres nije povezan izravno sa žgaravicom, poznato je da može dovesti do ponašanja koje mogu potaknuti žgaravicu. Tijekom stresnih vremena, rutine su poremećene i ljudi ne mogu slijediti svoje normalne rutine u odnosu na obroke, vježbe i lijekove.
Važno je pronaći načine kako ublažiti stres, a time i manje stresa uzrokovati stres.
Redovita tjelovježba
To ne samo da pomaže u smanjenju stresa i povećanju prirodnih kemikalija "osjetljivih", poznatih kao endorfini, već i pomaže kod probave.
Spavajte sedam do osam sati noću
To je od ključne važnosti za održavanje niske stresne razine. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju imaju veći stupanj stresa.
Jedite uravnotežene obroke
Dajući puno svježeg voća, povrća i svježe ribe, pružit će vam mozak i tijelo s potrebnim hranjivim tvarima kako bi vam pomogli u izvođenju pod pritiskom. Također je važno izbjegavati hranu koja je vaša žgaravica aktivira .
Ograničite potrošnju alkohola, kofeina, duhana i šećera
Istraživanja su pokazala da ove tvari uzrokuju da se stresni odgovor pojačava. Alkohol, kofein i duhan također su aktivirajući žgaravicu.
Vizualizacija
Uzmi brzu "mentalnu stanku". Predvidjeti omiljeno mjesto u vašem umu; bilo gdje da se opustite samo razmišljate o tome.
To može biti zamisliti šetnju uz ocean, vožnja kroz planine, ili biti na obronku promatrajući zalazak sunca. Usredotočujući se na viđenje, slušanje i miris stvari koje zamislite pomoći će vam da se opustite.
Što je žgaravica?
"Žgaravica" obično je simptom bolesti gastroezofagealnog refluksa ili GERB-a.
Kod GERB-a kiselinski sadržaj želuca se regurgitiran ili refluksira od želuca do jednjaka. Kada kiselina pogoduje jednjaku osjećate žgaravicu.
Kako se GERD dijagnosticira?
Tipično GERD dijagnosticira liječnik na temelju vaših simptoma i promatranja korištenih u povijesti i fizičkom pregledu. Evo nekih uobičajenih simptoma žgaravice:
- Teškoće gutanja
- Osjećate da nešto zaglavi u grlu
- Bol u prsima
- Suhi kašalj
- Spaljivanje u grlu
- Bol u grlu
Kako se liječi žgaravica?
Žgaravica uzrokovana GERD-om može se liječiti pomoću lijekova na recept ili recepta. Prvo, antacidi poput Mylanta i Rolaids pružaju privremeno olakšanje od žgaravice. Drugo, H2 blokatori poput Zantaca smanjili su proizvodnju kiseline u želucu. Treće, inhibitori protonske pumpe (PPI) poput Protonix smanjili su proizvodnju kiseline u želucu i omogućili da se podloge jednjaka izliječe.
Oba blokatora H2 i PPIs dostupni su u prevelikim količinama i otpornosti na recept. U početku, vaš liječnik može vam savjetovati da uzimate lijekove bez recepta nekoliko tjedana da biste vidjeli radi li ih. Ako ove OTC formulacije ne funkcioniraju, vjerojatno će vam biti propisane PPI otpornosti na recept.
Ako osjećate žgaravicu ili bilo kakve simptome GERB-a, dobro je da se susretnete sa svojim liječnikom da biste dobili procjenu prije nego što počnete liječenje prekomjerno.