8 jednostavnih savjeta za ublažavanje žgaravice

Vratite se nekom nadzoru nad zdravljem jednjaka

Žgaravica, također poznata pod nazivom gastrointestinalna refluksna bolest (GERD) , može biti debilitating bolest. Ne samo da je žgaravica neugodna, ako ne i bolno s vremena na vrijeme, ali može negativno utjecati na vaš san i vašu sposobnost da funkcionira svakodnevno, bilo da je to na poslu ili kod kuće.

To je rekao, važno je znati da imate neku kontrolu nad bolesti.

Osim što slijedite savjete vašeg liječnika (bez obzira na to je li to gubitak težine ili uzimanje lijekova) ovdje su osam jednostavnih strategija koje možete učiniti sami - proaktivan način poduzimanja kontrole natrag u udobnosti vašeg svakodnevnog života.

1 -

Izbjegavajte prejedanje

Velike obroke proširuju vaš želudac i povećavaju pritisak prema dolje na donjem ezofagealnom sfinkteru (LES je ventil između vašeg jednjaka i vašeg trbuha). Povećani tlak može otvoriti LES, čime se želučana kiselina refluksa vraća u jednjak, što uzrokuje tu zastrašujuću goruću senzaciju.

Pokušajte jesti šest manjih obroka svaki dan, umjesto tri veća, kako biste spriječili širenje vašeg želudca.

2 -

Izbjegavajte hranu koja aktivira žgaravicu

Iako ne postoji mnogo znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnju da određena hrana pokreće žgaravicu, ima smisla izbjegavati (ili ograničiti) one koje se čine jedinstveno povezane s vašim simptomima.

Hrana i pića koja mogu izazvati ili nadražiti vašu žgaravicu uključuju:

• Fried (masna) hrana ili pikantna hrana
• Masnoće od masnoće
• Kremasti umaci
• Mliječni proizvodi od cjelovitog mlijeka
• Čokolada
• nana
• Caffeinated drinks (na primjer, bezalkoholna pića, kava, čaj, kakao)
• Gazirana pića
• Alkohol
• Citrus i sokovi (na primjer, narančasta, grejpfrut)
• Proizvodi na bazi rajčice

Na kraju, ako niste sigurni koju hranu ili napitke potencijalno pokreću žgaravicu, pokušajte zadržati časopis tjedan dana kako biste lakše otkrili krivce koji izazivaju žgaravicu.

3 -

Izbjegavajte jesti neposredno prije noći

Ležanje punim želudacom može uzrokovati da se sadržaj želuca pritisne na donji ezofagealni sfinkter (LES), što povećava šanse da se kiselina refluksira.

Zato je najbolje da pričekate najmanje dva do tri sata nakon jela prije odlaska u krevet. Drugim riječima, izbjegavajte one ukusne kasne noćne zalogaje.

Kao stranu, zanimljivo je napomenuti da brzina unosa hrane (na primjer, brzo jedenje) ne djeluje na žgaravicu, samo na vrijeme.

4 -

Podignite glave vašeg kreveta

Lying down pritišće sadržaj želuca protiv LES. Sa glavom višom od trbuha, gravitacija pomaže u smanjenju ovog tlaka.

Možete podići glavu stavljanjem opeke, blokova ili bilo čega što je čvrsto i sigurno ispod bedopa. Cilj za podizanje glave vašeg kreveta za šest do osam inča. Ova je strategija najvjerojatnije najkorisnija za osobe koje doživljavaju žgaravicu kad spavaju (zvane noćna žgaravica).

5 -

Prestani pušiti

Pušenje je povezano s različitim zdravstvenim problemima, a jedan od njih je žgaravica. Zapravo, pušenje utječe na žgaravicu kroz nekoliko različitih mehanizama.

Pušenje smanjuje proizvodnju sline
Vaša sline je prirodno alkalna pa može neutralizirati želudsku kiselinu. Saliva također može olakšati žgaravicu kupanjem jednjaka i pranje kiseline natrag do trbuha.

Pušenje povećava refluksne događaje
Istraživanja pokazuju da pušenje povećava žgaravicu kroz naglo povećanje intraabdominalnog tlaka tijekom kašljanja ili dubokog daha.

Pušenje utječe na funkcioniranje LES-a
Pušenje može oslabiti i opustiti donji ezofagealni sfinkter (LES), ventil na spoju između jednjaka i želuca. Ako LES ne funkcionira pravilno ili se neprimjereno opušta, sadržaj želuca može se refluksirati natrag u jednjak.

Ako mislite da ste spremni prestati pušiti, obratite se svom liječniku. Postoji niz strategija koje možete isprobati, a često se preporučuje i kombinacija savjetovanja i pripreme za otkazivanje (na primjer, zamjenska terapija nikotinom).

Naposljetku, najbolje je izbjegavati pušenje u sekundarnom stanju kada se bavite žgaravicom i zdravlje.

6 -

Umjeren unos alkohola

Alkohol povećava količinu kiseline koju proizvodi želudac i opušta niži sfinkter esophageal (LES).

Dok izbjegavanje alkohola uopće je jedna strategija, ako (pod vodstvom svog liječnika) odlučite za umjerenost alkohola, razmotrite sljedeće savjete:

• Razrijedite alkoholna pića s vodom ili soda iz klase
• Ograničite konzumaciju alkohola na jedan ili dva mješana pića, ne više od 16 unci vina ili najviše tri piva
• Pijte bijelo vino umjesto crnog vina
• Pratite koja alkoholna pića pogoršavaju žgaravicu i izbjegavaju ih što je više moguće

7 -

Izbjegavajte prekomjernu odjeću

Odjeća koja se dobro približava trbuhu , kao što su uske pojasevi i strukovi, može stisnuti trbuh i prisiliti hranu protiv LES-a. To može uzrokovati refluks refluksa u jednjaku.

Stoga je najbolje nositi odjeću koja je odjevena u odjeću, osobito hlače i košulje koje se udobno smjeste oko trbuha.

8 -

Upravljajte svojim stresom dobro

Stres nije pokazao da zapravo izaziva žgaravicu. To može, međutim, dovesti do ponašanja poput pijenja alkohola, pušenja ili nezdravom prehranom, što može potaknuti žgaravicu.

Budući da vam stres može neizravno dovesti do žgaravice, važno je pronaći načine kako upravljati vašim stresom. Nekoliko načina za opuštanje vašeg uma i olakšavanje stresa uključuje uključivanje u redovitu vježbu, umišljivu meditaciju i / ili zdrave navike spavanja.

Riječ od

Živjeti s žgaravicom može biti borba, ali možete preuzeti aktivnu ulogu u upravljanju njime usvajanjem zdravog navika za život i održavanjem normalne težine.

To je rekao, svakako razgovarajte s gastroenterologom ako se simptomi ustraju ili pogoršaju. Kronična, nekontrolirana žgaravica može dovesti do komplikacija poput upale jednjaka, krvarenja, ožiljaka, pa čak i raka.

> Izvori:

> B ili S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Utjecaj brzine unosa hrane na događaje gastroezofagealnog refluksa u pretilih bolesnica. Dis Ezofag s. 2017 1. siječanj; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Smjernice za dijagnozu i liječenje bolesti gastroezofagealnog refluksa. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y i sur. Dugoročne koristi od prestanka pušenja kod bolesti gastroezofagealnog refluksa i zdravstvene kvalitete života. PLoS One . 2016 4. veljače 11 (2): e0147860.

> Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. (2014). Liječenje GER-a i GERB-a: Kako kontrolirate GER i GERD?