Stvari koje treba zaustaviti ako imate GERB

Kada patite od kronične žgaravice koja može biti povezana s gastroezofagealnom refluksom (GERD), ovo stanje može utjecati na vaš cijeli život. Možda ćete morati prestati jesti neke svoje omiljene hrane . Žgaravica može ometati vaš san . Internet svibanj čak i ometati vašu dostupnost da rade dobro.

Čak i kada se vi i liječnik odlučite za liječenje GERB-a, važno je znati što ne činiti, kao što je znati što učiniti. Sljedeće su 10 stvari koje možda radite i trebate se zaustaviti ako ne želite patiti od napada žgaravice.

1 -

Nemojte overeat

Velike obroke proširuju vaš želudac i povećavaju pritisak prema nižem sfinkteru jednjaka (LES - ventil između vašeg jednjaka i želuca), što može dovesti do žgaravice. Isprobajte ove savjete:

• Jedite šest manjih obroka svaki dan umjesto tri veća. To će pomoći zadržati želudac postaje previše pun i također će spriječiti pretjeranu proizvodnju želučane kiseline.
• Tri manje obroke i tri zalogaja također mogu pomoći.

2 -

Nemojte jesti previše brzo

Kada jedemo prebrzo, to je teže za naš probavni sustav obavljati način na koji bi trebao. Možemo završiti patiti od slabe probave, što povećava vaše šanse da doživite žgaravicu.

Na neki način da vam pomogne usporiti tijekom jela:

• Stavite vilicu ili žlicu dolje između ugriza.
• Dobro grickajte hranu prije gutanja.
• Žvakati 20 puta ili brojati do 20 prije sljedećeg ugriza.
• Uzmi manji ugriz.

3 -

Nemojte jesti hranu koja može izazvati žgaravicu

Postoji nekoliko razloga zašto neke hrane uzrokuju žgaravicu : 1) Kada se donji sfinkter jednjaka opušta kada to ne bi trebao; ili (2) kada želudac proizvodi previše kiseline.

Kada je LES krivac, hrana i želudac dolaze natrag u vaš esophagus. Neke od hrane koja može opustiti LES uključuju:

• Fried (masna) hrana
• Masnoće od masnoće
• Kremasti umaci
• Mliječni proizvodi od cjelovitog mlijeka
• Čokolada
• nana
• Caffeinated beverages (npr., Bezalkoholna pića, kava, čaj, kakao)

Hrana koja može potaknuti proizvodnju kiseline i povećati žgaravicu uključuju:

• Caffeinated beverages
• Gazirana pića
• Alkohol
• Začinjena hrana
• Citrus i sokovi (npr. Narančasta, grejpfrut)
• Proizvodi na bazi rajčice

4 -

Nemojte izlaziti jesti nepripremljen

Znati što je sigurno za vas jesti i što trebate izbjegavati je jednako važno za jelo u restoranima kao što je za jelo kod kuće. Morate znati što tražiti i što biste trebali izbjegavati. Kada pitate kako je pripremljena hrana, izbjegavajte određene napitke, i gledajte veličine dijelova, možete spriječiti žgaravicu.

Što biste trebali tražiti i pitati kada se u restoranu:

• Bijelo meso
• Smanjen meso
• Sendviči s puretinom, piletinom ili pečenom govedinom na cjelovitom kruhu
• Hrana na žaru
• Juhe od juhe
• Povrće kuhano na pari
• Pečeni krumpir na vrhu s tijestom za salatu niske masti
• Obložene salate niske masti ili bez masnoće
• Lakši deserti, poput anđeoske hrane

Blagovaonice u kineskim , meksičkim ili talijanskim restoranima mogu biti teže, jer hrana u tim restoranima može sadržavati više sastojaka koji mogu potaknuti vašu žgaravicu. Moguće je uživati ​​u blagovaonicama ako znate što da izbjegavate.

5 -

Nemojte brzo otići na krevet nakon jela

Ležanje punim želucem može uzrokovati da se sadržaj želučanih zuba snažnije pritisne na donji ezofagealni sfinkter (LES), što povećava šanse za refluksaciju hrane. Isprobajte ove savjete:

• Pričekajte najmanje dva do tri sata nakon što jedete da odete u krevet.
• Izbjegavajte noćni grickanje.
• Ako jedan od vaših obroka završi kao veći od ostalih, cilj je jesti taj obrok za ručak umjesto večere.

6 -

Nemojte položiti stan kad spavate

Lying down pritišće sadržaj želuca protiv LES. Sa glavom višom od trbuha, gravitacija pomaže u smanjenju ovog tlaka. Možete podići glavu na nekoliko načina:

• Možete postaviti cigle, blokove ili bilo što čvrsto i sigurno pod nogama na glavi vašeg kreveta,
• Možete koristiti klinasti jastuk ispod glave i ramena.

7 -

Nemojte pušiti

Ako pušite, trebali biste razmisliti o odustajanju. Pušenje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, a žgaravica je jedan od njih. To se posebno odnosi na one osobe s GERB. Neki od načina pušenja mogu povećati vjerojatnost pate od žgaravice uključuju:

• Smanjena proizvodnja sline
  Saliva je alkalna, tako da može pomoći u neutralizaciji želučane kiseline. Saliva također može ublažiti žgaravicu kupanjem jednjaka i smanjujući učinke kiseline refluksirane u jednjaku tako da ga pranje natrag u želudac.
• Promjene u kiseloj želucu
  Pušenje može povećati proizvodnju želučane kiseline. On također može promicati kretanje žučnih soli od crijeva do želudca, što čini želučane kiseline više štetnim.
• Oštećuje funkcioniranje donjeg sfinktera jednjaka
  Pušenje može oslabiti i opustiti LES, što je ventil na spoju između jednjaka i želuca. Ako LES ne funkcionira pravilno ili se neprimjereno opušta, sadržaj želuca može se refluksirati natrag u jednjak.
• Oštećenje jednjaka
  Pušenje može izravno ozlijediti jednjak, što ga čini još osjetljivijim na daljnje oštećenje refluksa kiseline .

8 -

Nemojte piti previše alkohola

Alkohol povećava količinu kiseline koju želuca proizvodi i opušta donji sfinkter esophageal (LES). Ako želite tijekom vašeg odmora pojesti alkohol, isprobajte sljedeće savjete:

• Razrijedite alkoholna pića s vodom ili soda iz klase.
• Ograničite konzumaciju alkohola na jedan ili dva mješana pića, ne više od 16 unci vina ili najviše tri piva.
• Pijte bijelo vino umjesto crnog vina.
• Odaberite bezalkoholno pivo ili vino.
• Pratite koji alkoholna pića pogoršavaju žgaravicu, i izbjegavajte ih što je više moguće.

9 -

Nemojte nositi odjeću koja je previše stiska

Odjeća koja se dobro približava trbuhu, kao što su uske pojasevi i strukovi, može stisnuti želudac i prisiliti hranu protiv LES-a. To može uzrokovati refluks refluksa u jednjaku.

10 -

Nemojte se previše naglašavati

Stres nije pokazao da zapravo izaziva žgaravicu. To može dovesti do ponašanja koje mogu potaknuti žgaravicu. Tijekom stresnih vremena , rutine su poremećene i ne možete slijediti svoje uobičajene rutine u pogledu obroka, vježbanja i lijekova. Budući da vam stres može neizravno dovesti do žgaravice, važno je pronaći načine kako ublažiti stres, a time i manje stresa uzrokovati stres. Možete isprobati ove savjete za opuštanje.

> Izvori:

> NIH Publikacija br. 03-0882 svibanj 2007. Nacionalni informacijski centar za digestivne bolesti. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.