Izbjegavanje izazivanja hrane može smanjiti GERB simptome
Stvaranje promjena načina života često će poboljšati učinke kronične žgaravice . Navike, od načina na koji se odijevamo na način na koji spavamo na što i kada jedemo, mogu odrediti koliko često pati od refluksa kiseline i koliko će te epizode biti teške. Stvaranje promjena u našem životnom stilu može nam dati određenu kontrolu nad ovim epizodama žgaravice.
Promjena Što i kada jesti
Jedite manje, češće obroke.
Velike obroke proširuju vaš želudac i povećavaju pritisak prema dolje na donjem ezofagealnom sfinkteru i čine ga otežanim da ostanu zatvoreni.
Nemojte leći oko tri sata nakon što jedete. Kada lećiš u roku od tri sata od jela, želudac kiseline koja radi na probavljanju hrane može teći u vaš ezofag koji uzrokuje žgaravicu. Gravitacija pomaže zadržati sokove želuca iz rezerva u jednjak i pomaže protok hrane i probavnih sokova od želuca do crijeva.
Ograničite unos hrane i pića koja stimuliraju kiseline. Trebao bi jesti hranu koja vam rijetko uzrokuje žgaravicu i izbjegavajte one hrane koje rade. Dolje navedena hrana i piće su poznati pokretači žgaravice za većinu bolesnika:
- Kava, čaj (bez kofeina i redovito)
- Caffeinated beverages
- Gazirana pića
- Alkoholna pića
- začini
- Papar
- luk
- Rajčica i proizvodi na bazi rajčice
- Agrumi (naranče i grapefruits)
- Pržena hrana
- Masna hrana
- Čokolada
- nana
Jesti vani
Kada jedete, nemate toliko kontrolu nad hranom i njegovom pripremom kao kod kuće. I dalje možete uživati u jelu bez žgaravice ako znate unaprijed što tražiti i što tražiti.
Kada jedete u restoranu, nemojte se bojati postavljati pitanja o tome kako se hrana priprema i koja su sastojci korišteni.
Možete tražiti zamjenu, a ako želite, navedite da je to zbog zdravstvenog stanja. Većina restorana spremni su vas primiti.
Sljedeći popis navodi što biste trebali i ne biste trebali jesti tijekom blagovanja.
Izbjegavajte sljedeće:
- Pržena hrana, kao što su hamburgeri, pržena piletina i pržena riba
- Hrana pripremljena u maslacu ili ulju
- Visoke masnoće, kao što su pržene krumpiriće
- Visoke masnoće umaka, salata, gravies i mayo
- Kremaste juhe
- Chili
- Posuđe s puno agruma
- paprike
- luk
- Hrana s puno dodatnog sira
- Hrana na bazi rajčice, uključujući ketchup
- Citrus pića, kao što su sok od naranče i limunada
- Caffeinated beverages
- Alkoholna pića
- Čokolada
Razmislite o:
- Bijelo meso
- Smanjen meso
- Sendviči s puretinom, piletinom ili pečenom govedinom na cjelovitom kruhu
- Hrana na žaru
- Juhe od juhe
- Povrće kuhano na pari
- Pečeni krumpir na vrhu s tijestom za salatu niske masti
- Obložene salate niske masti ili bez masnoće
- Lakši deserti, poput anđeoske hrane
Smanjenje potrošnje alkohola
Za neke bolesnike s GERB-om, povremeno alkoholno piće neće uzrokovati štetne nuspojave. Za druge, čak i malo piće će rezultirati oko žgaravice. Alkohol može povećati proizvodnju želučane kiseline, a također može opustiti LES.
Za one koji osjećaju potrebu da piju alkoholno piće, sljedeće su savjeti za smanjenje rizika od žgaravice:
- Razrijedite alkoholna pića s vodom ili soda iz klase.
- Popijte umjerene količine alkoholnih pića - predložene količine su jedan do dva miješana pića, 12 do 16 unci vina ili dvije do tri pive.
- Kada imate vino, pijte bijelo vino umjesto crvene boje.
- Odaberite bezalkoholno pivo ili vino.
- Pratite koji alkoholna pića pogoršavaju žgaravicu, i izbjegavajte ih što je više moguće.
Prestani pušiti
U brojnim studijama pokazalo se da pušenje ima štetne učinke na GERB simptome . U ovim istraživanjima pušači su praćeni primjenom esophageal manometrije ili s 24-satnim ambulantnim pH testom .
Rezultati su pokazali da kad su ispitanici pušili i nekoliko minuta kasnije, LES se opustio, dopuštajući da se sadržaj želuca refluksa vrati u jednjak. Druge studije pokazuju da osobe koje puše i imaju erozivni ezofagitis imat će duže vrijeme ozdravljenja.
Kada spavaš
Istraživanja pokazuju da spavanje s povišenom glavom može pomoći zadržati sadržaj želuca gdje pripadaju - u želucu, a ne u jednjaku. Također, ljudi koji prebrzo poslije jela jedu veliki obrok imaju veću vjerojatnost da pate od refluksa kiseline od onih koji čekaju dva do tri sata nakon obroka da ode u krevet.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da uživate u noćnoj žgaravici:
- Spavajte s glavom i ramenima povišenim.
- Spavati na lijevoj strani. Istraživanja su pokazala da ova pozicija pomaže probavu i pomaže pri uklanjanju želučane kiseline.
- Pričekajte najmanje dva do tri sata nakon što jedete da odete u krevet.
- Pobrinite se da je odjeća za odjeću lagana.
- Uzmi antacid kada pogodi žgaravicu. Antacidi će raditi vrlo brzo na žgaravicu koju svibanj se pojavljuje prije nego što odete u krevet. Ako uzimate antacid više od jednom ili dva puta tjedno, trebali biste vidjeti svog liječnika o drugom planu liječenja.
- Pričekajte najmanje dva sata nakon obroka prije vježbanja. Vježbanje na previše punom želucu može izazvati žgaravicu.
- Provjerite lijekove. Neki lijekovi mogu pogoršati simptome žgaravice, pa se obratite svom liječniku ako imate bilo kakvih nedoumica.
izvori:
"Žgaravica, gastroezofagealni refluks (GER) i gastroezofagealna refluksna bolest (GERD)". NIH Publikacija br. 07-0882 svibanj 2007. Nacionalni informacijski kliničar za probavne bolesti (NIDDK). 22. srpnja 2007.
"Riječ o GERB-u". American College of Gastroenterology. 22. srpnja 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Smetnje za refluks kiseline: Priručnik i Kuharica za one s žgaravicom. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.