Ako ste s dijagnozom artritisa kralježnice, vaš liječnik ili fizioterapeut možda vam je dao program vježbanja. Općenito to uključuje rad s rasponom gibanja i jačanje vježbi nekoliko puta dnevno kako bi vam pomogao u upravljanju simptomima.
Na popisu u nastavku su upute i pozadina o najosnovnijim tipovima vježbi spinalnog artritisa, koji su raspon pokreta i snage - u tom redoslijedu - za niskim leđima i vratu.
Imajte na umu da su ti podaci samo informativni; obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu ako trebate započeti s programom koji izravno rješava vaše zdravstveno stanje.
Dodajte neke spice u rutinu vježbanja artritisa kralježnice
Neki ljudi trebaju dodati raznolikost na svoje vježbe kako bi motivacija ostala živa. Ako ste to vi, možete uzeti u obzir težak joge pored vaše osnovne rutine.
Debbie Turczan, privatna praksa licencirana fizioterapeut i certificirani učitelj joge u New Yorku kaže da yoga može biti u rasponu od intenzivnog od miranog do atletskog, te da će ljudi s artritisom kralježnice vjerojatno imati koristi od terapeutskih poza više nego izazovnih.
Dobivanje pravog joge za vas je u velikoj mjeri stvar mijenjanja poza tako da odgovaraju vašem individualnom stanju, kao i vašoj boli, obavještava me.
"Također želite biti sigurni da ne radite u boli", dodaje ona.
Kako bi to postiglo, Turczan savjetuje stratešku uporabu jastuka i podupirača. Ideja je ovdje da odaberete svoju pozu, zatim postavite jastuke tako da oboje podržavaju vaše tijelo i pomažu vam da se protežu, kaže ona.
Joga pozira za artritis kralježnice
Podržana verzija djetetovog poza je prva pozicija koju preporučuje Turczan.
Za ovaj, položite jastuci ili podupirajte duljinu ispod vašeg prtljažnika i ostanite u pozi za najviše 3 minute. Ako imate stenozu, uz pretpostavku da podržana dječja poza na ovaj način može pomoći otvoriti zglobove kralježnice i donijeti bol reljef, kaže ona.
Legs up zid je još jedan terapeutski poza koji Turczan preporučuje. U ovom slučaju, kaže ona, stavljajući podupirač pod kukove i također na zid može vam pomoći da se produžite do kralježnice. Obavezno držati podupirač paralelno sa zidom.
"Zidni nosači automatski rasterećuju kralježnicu, a podizanje bokova još više dekomprimira. „
Treća terapijska yoga pozicija Turczan sugerira da je upravljanje simptomima kralježničke artritisa jednostavno ležati na vašoj strani s jastukom ili potporom pod vašim strukom. Možete dodati protežu u kralježnicu na gornjoj strani donoseći obje ruke preko glave. Ova poza može pomoći u otvaranju zglobova lica, dodaje Turczan.
Napredovanje vašeg vježbanja joge s artritisom kralješnice
Za malo napredniju yoga trening Turczan kaže da Warrior 1 i Warrior 2 predstavljaju, zajedno sa bočnim kutom, mogu pomoći dekomprimirati kralježnicu.
"Sve dok podupirete ove poze koristeći svoje trbušne mišiće, oni će vas trenirati da podignete rebra na zdjelicu."
Turczan upozorava osobe s artritisom da se vrlo sporo kretaju pri prijelazu između ratnika i od ratničkog poza do bočnog kuta.
Aktivna yoga kada imate artritis kralježnice
Najnaprednije vježbanje joge za ljude koji imaju artritis kralježnice je osnovna, bezosjećajna pozdravna yoga sunca . Turczan kaže da je preporučuje jer to zahtijeva vašu kralježnicu kroz savijanje i produženje pokreta bez dodavanja uvijanja. Objašnjava kako je ključ za pozdravljenje sunca prikladan za artritis kralježnice, da nastavite polako i nježno i slušajte svoje tijelo cijelo vrijeme. A ako osjetite bol s naprednijom joginskom rutinom, predlaže uklanjanje, a umjesto toga radi s podržanim pozama.
Što ako imate druge probleme kralježnice uz spinalni artritis?
Ako je jedini stražnji uvjet s kojim se bavite je spinalni artritis, yoga može biti izvrstan izbor za upravljanje bolovima, kao i zabavan i zadovoljavajući izazov.
Ali ako imate više problema s povratkom, gore opisane poze nisu sigurne oklade, upozorava Turczan. Konkretno, spondiloza ili spondilolisteza uključuju spinalnu prijelom, ozljedu koja ne reagira dobro na bočno savijanje ili uvijanje.
Ako imate spondilozu i / ili spondilolistezu uz artritis kralježnice, Turczan sugerira fokusiranje na aktivnosti koje dekomprimirati kralježnicu. Primjeri uključuju vježbe stabilizacije početne jezgre i izvođenje u vodi . Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za smjernice ako ste uopće nesigurni.
Izvor:
Intervju telefona. Debbie Turczan, MSPT, Klinički specijalist u fizikalnoj terapiji u New Yorku Presbyterijska bolnica / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Rujna 2011.