Joga sunce Pozdrav tvoj povratak će ljubav

Vježba na vašem stolu na stolici

Za većinu nas pojam "pozdrav sunca" zamišlja slike stojećih pokreta cijelog tijela koje samo srednji i napredni jogiji mogu raditi bez boli. A ako ste skloni bolu, možete se približiti mislima toliko naprijed i natrag, osobito dok ste u položaju koji ima težinu.

Evo nekih dobrih vijesti. Pozdrav sunca može biti jednostavna. To se može učiniti na vašem stolu. Ne mora biti naporan trening. Glavni sastojak salutanja sunca je izmjena spinovske fleksije (tj. Savijanje prema naprijed) i produžetak kralježnice (tj. Skretanje leđa). Ako vaša verzija pozdravljanja sunca čuva ovaj uzorak pokreta, vjerojatno ćete biti dobro pozicionirani za uživanje u pozi bez da riskiraš leđa.

Naravno, ako imate problema s leđima, važno je pitati svog zdravstvenog pružatelja usluga ako je pozdrav sunca, čak i izmijenjena verzija poput onoga što se može učiniti na vašem stolu, u redu. Ovaj članak opisuje samo kako pozdraviti sunce; ne preporučuje vam da to učinite. Opet, samo vam ovlašteni kvalificirani zdravstveni djelatnik koji vas je osobno vidio može vas izravno obavijestiti.

To je rekao, neki spinalni uvjeti su osjetljivi u pogledu načina na koji pokret utječe na simptome. Dobro opće pravilo za sprječavanje simptoma i / ili iritacije vašeg problema je ako imate artritis kralježnice ili probleme sa zglobovima faceta, budite oprezni oko (ili čak i odustajanja) od preskakanja leđa. Ako su vaši diskovi problem, budite oprezni / odustani od savijanja kralježnice. (Fleksibilnost je ista kao zaokruživanje ili savijanje naprijed.)

1 -

Početni položaj

Započnite sjedeći na stolici, rukama po svojoj strani. Vaše 2 sjedeće kosti bi trebale čvrsto i ravnomjerno kontaktirati stolicu, ali bez grčenja ili prekomjernog napetosti u mišićima trbuha.

U redu je upotrijebiti stražnju stolicu za podršku, po potrebi. Ako možete sjediti uspravno s lakoćom i bez boli, razmislite o pozicioniranju na rubu stolca, a ne prema leđima. Tako ćete raditi solo, drugim riječima, bez vanjskog podupiranja.

Držite svoj pogled prema naprijed.

Imajući vezu između vaših kostiju i stolice, omekšajte svoje tijelo. Posebno, opustite se što je moguće bolje sljedećim područjima:

• Mišići koji prelaze prednje strane kukova, koji su vaš mišić opruzač.
• Tvoja ramena
• Izborno, ali preporučeno: povucite trbuh prema leđima.

2 -

Naprijed preklop

Udisati.

Na izdahnuti, otpustite (još više) bilo kakve napetosti na prednjoj strani kukova. Dopustite da vam torzo prekriži naprijed nad nogama. Koliko daleko dolazite je manje važno od tehnike da dođete do krajnje točke.

Ako imate slab kormilar, slobodno podupirite svoju težinu rukama ili rukama na naslonu za ruku vašeg stolca.

Zapamtite, ovaj pokret ne radi o zaokruživanju kralježnice; radi se o presavijanju prema bokovima. Pokret počinje u zdjelici. Držanje prednjeg dijela bedara oslobađa pomaže da poduzmete radnje savijanja unutar zgloba kuka, a ne na niskim leđima. Kao što je gore spomenuto, to je poželjno, osobito za osobe s disk problemima.

Držite se 5 do 30 sekundi. Disati!

3 -

Vratite se na Start

Da biste došli, izdahnuli i povukli trbušne mišiće prema kralježnici. Polazeći od zdjelice, počinju se razbijati sekvencijalno. Pokušajte biti svjesni koji dijelovi vaše kralježnice imaju tendenciju da se kreću u 'skupinama', tj. Gdje kralješka ne može samostalno otkidati kada je njihov red. Postizanje nezavisnosti kretanja između svakog kralježaka može biti dobar dugoročni cilj ako se odlučite redovito vježbati redovito pozdravni stol.

Ako vam ovaj način izlaska nije moguće (na primjer, ako imate uvjet za disk), možete izraditi pravu kralježnicu. Budite sigurni da koristite svoj abs. I kao što je ranije spomenuto, dobro je držati se na sjedalu za stolac za malu pomoć.

4 -

Provjerite svoj položaj

Kao i kod prvog dijela pozdravljenja sunca, naprijed-nataknuti, sjedite uspravno u opuštenoj, ali poravnati položaj . Provjerite da su vam noge paralelne jedna s drugom, a ruke se lako spuštaju prema stranama, a vaš pogled je naprijed, s bradom koja je malo zamotana.

5 -

Dajte svoj trunk dobru protežu

Udahnite i zagrli glavu, dostižući ih na stranu najprije, a potom ih podignite ravno (ili ravno kao možete bez boli). Doći će kao da crtaju polukrugove s prstima. Kao što to učinite, držite laktove ravno, ali ne i zaključani, i pokušajte da se kretanje odvija od vaših lopatica.

Dosegnite torzo prema stropu / nebu dok držite položaj.

Polako, zamišljeno, otpustite protežu od debla i spustite ruke.

> Izvor:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. i Vickery, Steve. Američka fizikalna terapija Udruga knjiga održavanja i popravka tijela. Owl knjige. Henry Holt i tvrtka, LLC. New York, New York, 1999. Sjedeći niskoprolazni stezni str.228