Vježba za spuštanje leđa je jednostavan način za poboljšanje pokretljivosti lumbala i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa . To je sigurna vježba za izvođenje jer vam stavlja minimalan pritisak na leđa i može se obaviti dok leže. Pokazalo se da je lumbalna fleksija učinkovita vježba za spinalnu stenozu, spondilolistezu i probleme sa zglobovima lumbalne strane.
Kada izvoditi niskokvalitetnu fleksibilnost
Postoje određena vremena kada lumbalna fleksija može biti korisna za izvođenje. Osobe sa specifičnim uvjetima obično imaju koristi od vježbe savijanja niskog leđa. Ovi uvjeti uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Spinalna stenoza , kao dio vaše napredovanje lumbalne fleksije
- Lumbalna spondilolisteza (naprijed klizanje jedne kralježnice na drugu)
- Degenerativna bolest diska
Također možete koristiti vježbu fleksibilnosti niskog leđa kada se oporavljaju od lumbalnog hernija ili ispupčenja diska kao dijela napredovanja vježbanja nisko nazadih zbog išijasa . Morate imati oprez prilikom izvođenja ove vježbe. Akutni izbijanje diska ili hernija može se pogoršati lumbalnom fleksijom. Morate se prijaviti kod svog liječnika ili fizioterapeuta prije izvođenja ove vježbe kako biste bili sigurni da je to ispravna stvar.
Tko ne bi trebao obavljati lumbalnu fleksiju
Postoje određeni slučajevi u kojima se vježba savijanja niskog leđa NEMA provoditi.
To uključuje, ali nije ograničeno na:
- Akutna hernacija diska
- Prijelomi kralježnice
- Ne-mehanička bol u leđima, obično uzrokovana nekom drugom lezijom kao što je tumor kralježnice
Ako vježbate s niskim leđima, a simptomi se pogoršavaju, dobar je znak da trebate zaustaviti vježbu i potražiti stručne savjete.
Centralizacija (kretanje kralježnice koja se osjećala na stražnjici, bedru ili nogu na leđima) simptoma koji se javljaju tijekom vježbanja, pokazat će da je vježba prikladna za vas. Nasuprot tome, ako se vaši simptomi pogoršaju u vašem stražnjici, bedru ili nozi dok obavljate vježbu, smatra se "crvenim svjetlom". Vježba treba odmah zaustaviti.
Zapamtite, prijavite se kod svog liječnika prije početka ovog programa ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
Kako izvršiti vježbu
Za obavljanje vježbe savijanja nogu, morate pronaći mjesto na leđima na leđima. Površina na kojoj ležiš trebala bi biti potpora, ali trebala bi biti dovoljno odijela da ponudi udobnost. Izvođenje lumbalne fleksije vježbe na krevetu se ne preporučuje, ali to se može učiniti ako nema drugih alternativa.
- Lezi na leđima.
- Savijte oba koljena i stavite noge ravno na tlo.
- Polako stavite oba koljena prema prsima i zgrabite koljena rukama. Ako pritisak na koljena uzrokuje boli koljena , možete zgrabiti bedra ispod koljena.
- Nježno podignite koljena blizu vašeg prsa. Držite ovu poziciju 3 sekunde.
- Polako dopustite da se koljena spuštaju prema dolje do početne pozicije. Vaše noge bi trebale biti ravne na podu i koljena bi trebala biti savijena.
- Izvršite 10 ponavljanja.
Ne zaboravite pratiti vaše simptome dok izvršavate ovu vježbu. Ako se simptomi smanjuju ili centraliziraju, obavite svih 10 ponavljanja. Ako se simptomi pogoršaju, morate se zaustaviti i potražiti savjet od zdravstvenog djelatnika. Nastavljajući istezanje lumbalne fleksije, ako vam bol se pogoršava, nije dobra ideja.
Napredovanje fleksijanja niskog leđa može se izvesti nekoliko puta dnevno. Kada vam bol prestane, ova se vježba može obavljati jednom dnevno kao dio rutinske operacije održavanja niske straže.
Riječ iz
Ako imate bolove u leđima, vježbanje i korekcija posturalnih su glavni alat za povratak na normalnu aktivnost i funkciju.
Vježba s niskim leđima može biti dio vašeg režima vježbanja koji će vam pomoći da se vratite u normalnu aktivnost i brzo i sigurno radite. Prijavite se sa svojim PT kako biste vidjeli je li lumbalni savijanje pravi trening za vaše stanje.