Zapisnici hrane mogu služiti u više svrhe
Dnevnici hrane, koji su također poznati kao dnevnici hrane ili časopisi za hranu, mogu poslužiti u nekoliko svrha. Takve hrane možete iskoristiti kako biste lakše izgubili ili povećali težinu, pratili napredak kako biste bili sigurni da jedete uravnoteženu prehranu i dobivate pravilnu prehranu ili pratite koju krutu hranu koju ste upoznali djetetu.
Također možete koristiti dnevnik hrane koji pomaže u otkrivanju koje hrane može uzrokovati simptome alergija, netolerancije ili osjetljivosti.
Evo kako zadržati koristan dnevnik hrane:
Teškoća: Jednostavno
Potrebno vrijeme: U tijeku
Kako započeti dnevnik hrane
Odaberite format za dnevnik hrane koji će raditi za vaš životni stil. Ako redovito koristite PDA ili planer, preporučujem vam da ga koristite kako biste zadržali zapisnik; inače, bilježnica s džepom idealna je za vaš dnevnik hrane.
Ako jedete u redovitim obrocima, možete odabrati da unaprijed postavite svoje stranice s mjestima za zapisivanje hrane koju jedete i redovitim vremenima na kojima ih jedete. Svakako ostavite prazne stranice u dnevniku papira.
Svaki put kada jedete, označite vrijeme i zapišite svaku hranu koju jedete, uključujući nazive robnih marki (za buduću istragu), pića i ulja za prženje. Imajte na umu sve ukrase, prženje ili dodatke. Cilj je biti što potpuniji. Ažurirajte odmah nakon jela; ovo je jedan od onih zadataka koji je najlakši za izravno nakon svakog obroka.
Ako osjetite simptome, na stranici koja je okrenuta prema najnovijem obroku (ili odmah nakon posljednjeg obroka u PDA-u), napišite sažetak vaših simptoma. Dok je vaš liječnik u najboljoj poziciji kako bi utvrdio je li posljednji obrok (ili, doista, bilo koja hrana) zapravo izazvao simptome, to je dobar način da se registar organizira.
Savjet
Zapisnik hrane ne može zamijeniti vodstvo svog liječnika. Naprotiv, to je dopuna. Ako vaš liječnik preporučuje da zadržite dnevnik hrane, to je jedan od načina da to učinite.
Ako otkrijete da je proces napuštanja dnevnika neodoljiv, bolje je otići malo svjetlosti na detalje nego napustiti zapisivanje koje hrane koju ste jeli. Sustav s kojim možete živjeti je uopće bolji od sustava.
Ako pratite čvrstu hranu koju je dijete iz atopijske obitelji (obitelj s alergijskim tendencijama) po prvi put jede, pokušajte označiti prvi uvod nove hrane na neki način, možda sa zvjezdicom.
Što trebaš
- Bilježnica, Planer ili PDA
- Pisanje provodi