Melatonin - prednosti, upotrebe, savjeti i još mnogo toga

Zdravstvene prednosti, upotrebe, savjeti i još mnogo toga

Što je melatonin?

Proizveden prirodno u tijelu, melatonin je hormon koji pomaže u reguliranju ciklusa spavanja i raznih hormona tijela u tijelu. Izrađen je iz aminokiselinskog triptofana.

Tijelo proizvodi melatonin tijekom tame (da se pripremi za spavanje) i inhibira proizvodnju tijekom svjetlosti. Prema nekim predlagateljima, uzimanje melatonina u obliku sintetskih dodataka melatonina može pomoći u poboljšanju spavanja.

U sedamdesetim i osamdesetim godinama istraživanja o učincima melatonina na spavanje doveli su do povećanja upotrebe dodataka melatonina kao alternativnog liječenja poremećaja spavanja. Sredinom devedesetih popularnost melatoninskih dodataka za jet lag i određene poremećaje povezane s dobi rasla je dramatično.

Upotrebe za melatonin

U alternativnoj medicini, dodatci melatonina koriste se za prilagodbu ciklusa spavanja i spavanja tijela i navodi se da pomažu pri sljedećim zdravstvenim problemima:

Neki zagovornici tvrde da se melatonin može boriti protiv nekih oblika raka i također smanjiti neke od nuspojava kemoterapije.

Osim toga, kaže se da melatonin pomaže kod nesanice povezane s određenim stanjima kao što su Alzheimerova bolest, depresija i shizofrenija.

Zdravstvene prednosti melatonina

Ovdje se bliži pogled na upotrebu melatonina u alternativnoj medicini i mogućim zdravstvenim prednostima:

1) Jet Lag

Putovanje kroz vremenske zone ometa cirkadijanski ritam.

Preliminarni dokazi upućuju na to da dodatak melatoninu može smanjiti određene simptome jet lag, osobito kod ljudi koji putuju na istok i / ili prelaze pet ili više vremenskih zona. Melatonin može poboljšati budnost tijekom dana, koordinaciju kretanja, au manjoj mjeri dnevno umor.

Čini se da se najbolji rezultati pojavljuju kada se melatoninski dodatci započinju na dan putovanja i uzimaju se na željeno vrijeme za spavanje na odredištu. Obično je potrebno nekoliko dana.

Related: 5 prirodnih lijekova kako bi se izbjeglo Jet Lag .

2) Nesanica

Čini se da melatonin smanjuje vrijeme koje treba zaspati, ali samo oko 12 minuta (prema jednoj studiji). Niz studija sugerira da je optimalno vrijeme za uzimanje dodataka melatonina između pola i dva sata prije željenog spavanja. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da melatonin može biti korisniji kod starijih odraslih osoba, vjerojatno zbog toga što imaju manje melatonina u njihovim tijelima. Većina studija je bila mala i kratkotrajna, pa je potrebno daljnje istraživanje.

Pogledajte 14 prirodnih lijekova za pobijediti nesanicu .

3) Shift Work

Iako rad u noćnoj smjeni ometa cirkadijanski ritam, malo je dokaza koji podupiru pojam da melatonin može prilagoditi raspored spavanja kod ljudi koji rade noću i spavaju tijekom dana.

Čini se da poboljšanje spavanja nakon smjene ili poboljšanje budnosti tijekom pomicanja.

4) Problemi spavanja povezani s slijepim

Melatonin može poboljšati poremećaje spavanja kod ljudi koji su slijepi.

5) Odgođeni sindrom faze mirovanja

Melatonin je istražen za ljude s odgođenim sindromom faze spavanja. Istraživanja sugeriraju da dnevni unos u trajanju do četiri tjedna može poboljšati san, smanjujući količinu vremena potrebnu za zaspanje i napredovanje vremena početka spavanja. Međutim, u roku od godine dana nakon ukidanja dodataka, zabilježeno je povratak na obrasce spavanja prije liječenja.

6) problemi sa spavanjem povezani s poremećajima u razvoju

Bilo je nekoliko preliminarnih studija i izvješća o korištenju melatonina kod djece s poremećajima koji uzrokuju poteškoće sa spavanjem, kao što su poremećaji autističnog spektra, cerebralna paraliza ili epilepsija. Dosadašnja istraživanja pokazuju da melatonin može skratiti vrijeme za zaspanje i produljiti trajanje spavanja. Međutim, nuspojave i sigurnost dugotrajne ili redovite upotrebe melatonina u djece nisu poznate.

Idite na stranicu 2 da biste saznali neke od mogućih sigurnosnih problema ...

upozorenja

Iako su studije općenito uzimale melatonina do dva mjeseca, nuspojave i sigurnost dugotrajne ili redovite upotrebe dodataka melatonina nisu poznate. Neki stručnjaci smatraju da su doze koje se uobičajeno nalaze u dodatcima melatonina, 3 do 5 miligrama, previsoke i kažu da su iznosi u rasponu od 0,1 do 0,5 miligrama razumljiviji.

Djeca i adolescenti ne smiju uzimati melatoninske dodatke jer postoji zabrinutost da dodatak melatoninu može nepovoljno utjecati na razvoj gonada. Visoke doze melatonina mogu imati inhibicijski učinak na ovulaciju. Trudnice i žene koje pate od trudnoće i žene koje žele zatrudnjeti trebaju izbjegavati korištenje melatonina.

Nuspojave melatonina mogu uključivati ​​pospanost, glavobolju, vrtoglavicu, živopisne snove, kratkotrajne promjene raspoloženja i privremeno smanjenje pozornosti i ravnoteže. Ljudi ne smiju voziti niti koristiti strojeve pet sati nakon uzimanja melatonina. Melatonin može izazvati grčeve u trbuhu, mučninu i povraćanje, niži krvni tlak, a rijetko, halucinacije ili paranoja.

Melatonin može povećati rizik od krvarenja, pa ga ne smiju koristiti osobe koje koriste varfarin (Coumadin®) ili druge lijekove koji utiču na zgrušavanje krvi ili osobe s poremećajima krvarenja.

Melatonin utječe na proizvodnju drugih hormona.

Zabilježena je povećana veličina muških grudi i smanjenje broja spermija. Melatonin također može utjecati na razine šećera u krvi i inzulina.

Melatonin može utjecati na imunološku funkciju. Nije poznato kako će to utjecati na osobe s autoimunim stanjima kao što su multipla skleroza , psorijaza , Crohnova bolest , reumatoidni artritis , lupus i dijabetes tipa 1.

Primatelji transplantata ne bi trebali uzimati.

Dodatak melatonina može pogoršati simptome kod osoba s depresijom, tako da osobe s depresijom mogu koristiti samo melatonin pod nadzorom liječnika. Također može povećati rizik od napadaja kod osoba s poremećajima napadaja. Melatonin se razgrađuje po jetri, tako da osobe s jetrenom bolesti moraju izbjegavati melatonin.

Melatonin može utjecati na lijekove i dodatke kao što su:

Upotreba Melatonina za zdravlje

Važno je napomenuti da samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi mogu imati ozbiljne posljedice. Ovdje možete dobiti savjete o korištenju dodataka, ali ako razmišljate o upotrebi melatonina u bilo koju svrhu, najprije se savjetujte s pružateljem osnovne skrbi.

izvori:

Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N. et al. Učinkovitost i sigurnost egzogenog melatonina za primarne poremećaje spavanja. Meta-analiza. J Gen Intern Med 2005, 20: 1151-8.

Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., i Fehm, HL Melatonin akutno poboljšavaju neuroendokrinsku arhitekturu sna kod slijepih osoba. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.

Gringras P, Gamble C, Jones AP i drugi; MENDS Study Group. Melatonin za probleme spavanja kod djece s neuroznanstvenim poremećajima: randomizirano dvostruko maskirano placebo kontrolirano ispitivanje. BMJ. 2012. 5. studenoga; 345: e6664.

James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Može li melatonin poboljšati prilagodbu noćnoj smjeni? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.

Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD i Laudon, M. Klinička ispitivanja melatonina s kontroliranim otpuštanjem kod djece s poremećajima ciklusa spavanja. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.

Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, i sur. Učinci melatonina na kvalitetu života kod pacijenata s odgođenim sindromom faze spavanja. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.

Prirodni standard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Pristupljeno 3. listopada 2007.

PDRHealth. "Melatonin" Pristup 3. listopada 2007.

Rossignol, DA i Frye, RE Melatonin u poremećajima autističnog spektra: sustavni pregled i meta-analiza. Dev.Med.Child Neurol. 2011.godine; 53 (9): 783-792.

Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, i sur. Ulazak slobodno kružnih ritmova melatonina kod slijepih ljudi. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.