Ima li IBS-a da se osjećaš loše za sebe? Kronični zdravstveni problem poput IBS često može imati učinak povlačenja osobe osjećaja samopouzdanja. Teško se osjećati dobro kad se vaše tijelo ne dopušta da funkcionira onako kako biste željeli funkcionirati. Nepredvidljivi simptomi čine se teškim za planiranje ili dobivanje stvari, od kojih su oba važni čimbenici u jačanju samopoštovanja osobe.
Kronični zdravstveni problemi poput IBS-a također mogu negativno utjecati na vaše samopoštovanje zbog vaših briga o tome kako vas drugi percipiraju. Zabrinuti ste da će vas drugi vidjeti kao nekoga tko se ne može računati ili kao netko tko je kraljevska bol zbog vaših posebnih potreba za zdravljem i prehranom. Teško je misliti da će vas drugi cijene kada vam se problemi zdravlja dovede u pitanje.
Daljnje ugrožavanje vašeg samopoštovanja je činjenica da zbog IBS-a uključuje probavne simptome, postoji element sramote i neugodnosti koje ljudi ne doživljavaju ljudi koji imaju druge vrste kroničnih bolesti. Osim toga, nedostatak "stvarnih" fizičkih nalaza na dijagnostičkom testiranju može također učiniti da se osjećate lošije za sebe. Jedna je studija pokazala da bolesnici s IBS-om imaju niže samopoštovanje od osoba koje imaju upalnu bolest crijeva (IBD), zdravstvenog problema s sličnim simptomima. Zbog nedostatka otvorenih upala, ostaje stigma da ljudi s IBS-om nekako to rade za sebe - stari "to je sve u vašoj glavi" tipa razmišljanja.
Ovo pripisivanje fizičkih simptoma na osobni nedostatak sigurno će dovesti do toga da se osoba osjeća loše za sebe.
Zbog svih tih razloga postaje neophodno da poduzmete korake da se suprotstavi dolje povlačenju koje IBS može imati na vaše samopoštovanje.
Samopoštovanje nasuprot samopouzdanja
Prije nego što razgovaramo o tome kako riješiti problem, važno je da smo jasni o tome što znači samopoštovanje.
Samopoštovanje je u načelu kako vi gledate sebe, drugim riječima, što mislite da vrijedi, često u usporedbi s drugim ljudima. Samopouzdanje je više specifične za situaciju, npr. Ste dovoljno sigurni da se upoznate strancu ili da javno govorite. Možda imate povjerenja u neke od svojih sposobnosti ili povjerenja kako biste se ponašali u određenim situacijama, ali još uvijek imate nisko samopoštovanje. IBS može utjecati na oboje. Strah od potrebe da se nalazite u blizini kupaonice ili strah da ne možete funkcionirati debilitating boli može ometati vašu sposobnost da se osjećate sigurni da možete upravljati određenom situacijom i tako utjecati na vaše samopouzdanje. Međutim, veći problem je kada se IBS osjeća loše zbog sebe - to zato što imate kronični probavni problem to vas nekako čini manje vrijednom osobom.
Uobičajene pogreške u razmišljanju
Važan aspekt kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) je zamjena pogrešaka mišljenja koje doprinose nepotrebnim emocionalnim nevoljama. Evo nekoliko primjera o tome kako naš mozak rade na način koji doprinosi da se osjećamo loše za sebe:
1. negativni filtar
Većina ljudskih bića ima negativni filter kada je riječ o tome kako razmišljamo o sebi.
Najbolji primjer je da ćemo minimalizirati i zaboraviti kompliment za nekoliko minuta, ali povećati i držati na kritike desetljećima! Tu mora postojati biološka prednost - eventualno korist svijesti o mogućim prijetnjama. Međutim, ono što je dobro za opstanak ove vrste nije nužno dobro za našu individualnu sreću.
2. Naš pogled prema drugima nasuprot našem pogledu na sebe
Razmislite o tome kako procijenite druge ljude. Nije li istina da brzo odlučite ako je netko simpatičan, pametan i / ili atraktivan? I ova procjena ne ostaje vrlo ljepljiva tijekom vremena? Drugim riječima, vaš pametni prijatelj može reći ili učiniti nešto glupo i ne mijenja vaše mišljenje o tome koliko su inteligentni.
S druge strane, naša procjena se obično fokusira na detalje i često se stalno mijenja. Ako imamo loš dan, odlučili smo da izgledamo strašno. Ako pogriješimo, osjećamo se kao idiot. Kažemo "pogrešnu stvar" nekom drugom i uvjereni smo da će nas sada mrziti / odbiti.
Osjećate li dobro za sebe čak i ako se vaše tijelo osjeća loše
Sljedeće strategije mogu vam pomoći da zamijenite te pogreške razmišljanja, kao i da suprotstavite negativnosti koja okružuje kronični zdravstveni problem:
Dođite s zdravim cjelovitim pogledom na sebe
Nisi vaš IBS! Važno je imati na umu da je IBS nešto što vam se dogodilo. Nisi to učinio samome sebi. Čak i ako je anksioznost okidač za vaše simptome, on je i dalje biološki proces koji je ovdje na djelu. Važno je proučiti negativni filtar mozga i usredotočiti se na sve druge predivne stvari koje vas čine! Drugi ljudi ne gledaju na vas i samo vide IBS, oni vas vide kao dobro zaokružena osoba koja ima problema s vašim želučanim naporom.
Pogledajte možete li raditi na internacionalizaciji stabilnijeg pogleda na svoju samopouzdanu vrijednost i manje pažnje posvetite glasu u glavi koji neprestano ističe svoje neuspjehe. A ako imate na umu da drugi ljudi već imaju fiksnu, globalnu procjenu svoje sposobnosti, ne morate nastaviti znojiti male stvari. Nije važno hoće li vaš IBS spriječiti ispunjavanje obveze, druga će osoba pripisati vašu neuspjeh da dođe preko vašeg IBS-a, a ne na vas osobno.
Anekdotski, čuo sam od mnogih ljudi koji imaju IBS da zapravo rade više i preuzmu više odgovornosti nego što je nužno dobro za njih da nadoknuđuju činjenicu da imaju IBS. Ako se možete sjetiti da ne morate dokazati svoju vrijednost nikome drugome, možete olakšati taj pritisak. Spuštanje nekih zatišja će smanjiti tjeskobu - nešto što će svakako pomoći vašem probavnom traktu da funkcionira optimalno!
Napišite popis za samoprocjenu
Moglo bi biti korisno sjesti i napraviti popis svih svojstava koja vas definiraju i ulogama koje igraš u životu. Vaš negativni mozak bit će izazvan ovom vježbom; to će htjeti minimizirati i kvalificirati sve dobre stvari o vama. Ili, vaš trening u "neobuzdanom" može vam otežati da uistinu priznate svoje osobne snage i talente. Ako ste stvarno zalutali, pitajte nekoga tko vas voli da vam pomogne ispuniti popis.
Zadržite ovaj popis "Self-Esteem" na mjestu gdje se često možete uputiti na njega. Ako imate loš IBS dan (ili tjedni!), Popis vam može poslužiti da vas podsjeti da ste toliko puno više od osobe koja ima probijeni probavni trakt. Ne zaboravite nastaviti s dodavanjem na ovaj popis! Svaki put kad primite kompliment ili izvršite zadatak, neutralizirate tendenciju mozga da minimizira te pozitivne i dodate ih na popis. Kad se osjećaš slabo, povucite popis i osvježite sjećanje na sve stvari koje vas čine jedinstvenim, čudesnim, vrijednim ljudskim bićem. Vidjet ćete da iako IBS ima negativan utjecaj na vaš život, ne mora negativno utjecati na ono što mislite o sebi.
izvori:
Bengtsson, M., et al. "Anksioznost u bliskim odnosima je veća i samopoštovanje je niže u bolesnika s sindromom razdražljivih crijeva u usporedbi s bolesnicima s upalnom crijevnom bolesti" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Bolesni i umorni od bolovanja i umora " (New Edition) New York: WW Norton & Company.