Kao što mnogi ljudi znaju, tjelovježba može spriječiti niz degenerativnih bolesti. Može podići raspoloženje i pomoći vam da izgubite težinu. Sa svim tim velikim pogodnostima, tko ne bi želio održavati redovit program vježbanja?
No, za osobu s degenerativnim artritisom kralježnice, bol kod izvođenja težinskih aktivnosti može biti sve što vam treba da odlučite preskočiti planiranu aktivnost vježbanja.
Vježba za spinalni artritis
S artritisom leđne moždine, pronalaženje programa vježbanja koji ne stavlja pritisak na vaše kralješnjake može vam pomoći u poboljšanju funkcioniranja svakodnevnog rada, kao i smanjenja razine boli. S druge strane, to može pomoći u usporavanju zajedničkih promjena koje dovode do krutosti, nepokretnosti, više boli i mogućeg invaliditeta. Pa što možete učiniti kako biste smanjili ili izbjegli kompresiju na kralježnici i učinili vježbe smislene za vaše stanje i druge ciljeve u zdravstvu?
Rad u vodi je vježba izbora, kaže Debbie Turczan, MSPT, klinički stručnjak u fizikalnoj terapiji u New Yorku, Presbyterijskoj bolnici / Weill Cornell Medical Center u New Yorku. "Uzgona vode ukida učinak gravitacije i smanjuje kompresiju u kralježnici dok se krećete." Turczan kaže da vaši zglobovi mogu imati koristi od uzgona koju nudi voda nakon što ste uronjeni do prsnog nivoa.
Plivanje ili vodena vježba
Kada ste u vodi, možete plivati ili učiniti jačanje, fleksibilnost i aerobne vježbe.
To je vaš izbor - ili će učiniti tijelo dobro.
Plivanje je dobro za kralježnicu, jer zajedno s općim aerobnim, rasponom kretanja i kondicioniranjem snage, donosi malo kičmene rotacije na područja između kostiju, kaže Turczan. Ovo mikročvrsno djelovanje može pomoći ispumpavanju sinovijalne tekućine iz zglobova facije i smanjiti krutost kralježnice.
Drugim riječima, dekomprimira diskove i intervertebralne zglobove.
Da bi ilustrirala njezinu teoriju, Turczan daje analogiju spužve koja je stisnuta i pustila. Budući da je bila stisnuta, kaže ona, spužva - u ovom slučaju, zglobovi i diskovi - mogu uzeti više vode nego prije nego što se stiskanje dogodilo. Rotacija daje malu vuču koja pomaže malom broju kretanja tekućine u diskove i iz njih, čuvajući ih zdravima.
"Dno crta je da spinalno uvijanje koje se javlja tijekom kupanja olakšava kretanje tekućine i ključ za kretanje tekućinom za održavanje zglobova fleksibilno i zdravo", smatra Turczan. "Zato je plivanje izvrstan način za rad na mobilnosti vašeg niskog leđa."
Vodeće vježbanje vina
I vježba i plivanje vode razvijaju aerobni kapacitet, snagu mišića i raspon pokreta. No, s vodenom vježbom, ciljat ćete određena područja kao što su trbušni mišići, leđa, kuka, koljena i drugo.
Većina bazena i teretana s bazenima nude osnovne programe vježbanja za vodu za nominalnu naknadu. Također, Zaklada za artritis ima posebno dizajnirane programe vježbanja za osobe s artritisom dostupnim u mnogim zajednicama diljem SAD-a. Njihov program vježbanja vodom zove se AF Aquatic Program.
Bez obzira na vrstu tipa vježbe vode koju odaberete, najvjerojatnije ćete se baviti krutost kralježnice. Ukočenost kralježnice znak je simptoma spinalnog artritisa i često uzrokuje stagnaciju tekućina. To dovodi do više nedostatka gibanja, boli, poticaja kostiju i promjena u kosti. "To je trajni ciklus", komentira Turczan. "Što manje kretate, to vam više boli, a manje se želite kretati. Pokret je prva linija obrane kada spriječava artritis kralježnice i ograničava njegov razvoj u ranoj fazi bolesti. smanjujući bol. "
Dinamička vježba za stabilizaciju vaše jezgre
Drugi način za poboljšanje zdravlja kralježnice, kaže Turczan, je s nježnim vježbama stabilizacije jezgre.
Napominjemo, ovo ne radi sit ups. "Sjedni ste o posljednjoj stvari koju biste željeli učiniti ako imate artritis kralježnice", kaže ona. Stabilizacija jezgre uključuje jačanje i trening mišića debla i kukova radi poboljšanja stabilnosti kralježnice.
Turczan rutinski daje pacijentima s pacijentima kralježnične artritisa vježbe pomoću prikladnih kuglica i pjenastih valjaka. Ova vrsta rada, pod nazivom vježba dinamičke stabilizacije, pomaže vam da radite ne samo na mišićima ab i leđa, već i da razvijete ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i svijest o tijelu.
Kada se radi o vježbama dinamičke stabilizacije, Turczan kaže kako je cilj zadržati prtljažnik dok se kreće na rukama i / ili nogama. Budući da se kuglični i pjenasti valjak može kretati ispod vas, vaš kormilar mora raditi više da bi vaš trunk uspravno i mirno. Ovo može izgraditi snagu prtljažnika i nadamo se poboljšava zdravlje kralježnice.
Izvor:
Intervju telefona. Debbie Turczan, MSPT, klinički specijalist u fizikalnoj terapiji, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Rujan 2011.