Jeste li pokušali sve što vam konvencionalna medicina može ponuditi za vašu spinalnu problematiku, ali još uvijek povređuju - i kao takvi traže alternativu?
Ili možda netko od prijatelja ili članova obitelji poziva vas da pokušaš joga, rekavši da je "napravio čuda" za bolove u donjem dijelu leđa. Ili možete jednostavno instinktivno osjetiti da, ako joga svaki dan, možete "riješiti kinks" koji uzrokuju nelagodu u leđima.
Vjerojatno ste na pravom putu s tim razmišljanjem. Ali ako bolujete od bolova u leđima ili vratu, neka su preliminarna znanja kako bi se vaša joga praksa održala sigurnom, produktivnom i prilagođenom vašim specifičnim potrebama.
Za nekoga tko živi s bolovima u leđima ili vratu, pronalaženje prave yoga klase (i sudjelovanje u njemu) može biti pomalo poput "plivanje s morskim psima". Vi, vaš učitelj i prijatelji, i vaši kolege jogiji mogu dobro značiti sa svojim prijedlozima, ali nažalost, ovo ne jamči da vam je iskustvo dobro uklopljeno. Čak ni ne jamči da ćete moći sve učiniti sigurno.
Ali približavanje yogi naoružanih informacijama koje su vam potrebne za donošenje dobrih odluka, može vam pomoći da izbjegnete više zla nego dobro na vratu ili leđima. Saznajte više o tome kako započeti s programom joge koji je osmišljen kako bi vam liječio leđa, ili barem ne boli.
Povezano: Kako započeti raditi yoga
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se zaputite na joga putovanje
Prvo, prvo. Ako imate problema s leđima, najbolje je dobiti vaš liječnik ili fizioterapeut prije nego što pokušate jogu. Evo nekoliko stvari koje možete zatražiti od svog zdravstvenog pružatelja usluga:
- Koji pokret ili pokrete trebate izbjegavati?
- Koja bi vam bila najplodnija razina izazova, s obzirom na vaše stanje?
- Postoje li ikakve izmjene koje možete pokušati pomoći da ostanete sigurni i bez ozljeda?
- Što biste trebali znati o interakcijama lijekova koje uzimate i vježbate? Koje mjere predostrožnosti trebate poduzeti?
Općenito, nije preporučljivo pokrenuti program joge dok imate akutni bol ili vrat. Ali jednom kad je završena prva faza iscjeljenja, koju karakterizira upala i bol, neka nježna yoga može biti vrijedna.
Odaberite stil yoge
Uzbudljiv niz yoga stilova vani čeka nove klijente, s zahtjevima intenziteta rada od lake do vrlo snažne. Neki naglašavaju duhovnost i emocije, dok drugi, osobito Hatha yoga, fokusiraju se više na fizičke stavove. Ipak, drugi naglašavaju pokrete koji prelaze između poza. (Ovo se zove Vinyasana.)
Hatha yoga stil vjerojatno će biti dobro mjesto za početak, posebno ostatak i restauracija (zvan "R i R") raznolikost.
Ovisno o vrsti bolova u leđima i ostalim zdravstvenim uvjetima koje imate, Yin yoga i / ili Somatic yoga mogu učiniti za dobre mjere boli. Yin yoga se odnosi na držanje položaja dovoljno dugo da dopusti oslobađanje izuzetno čvrstog tkiva, dok Somatic yoga nastoji ponovno obrazovati svoje podsvjesne obrasce kretanja (koji opisuju veći dio kretanja koje radimo svaki dan) kao dio yoga iskustva.
I da, postoji takva stvar kao Somatic Yin yoga.
S druge strane, vjerojatno je pametno ostati izvan agresivnih stilova joge. To uključuje, ali nije ograničeno na: Kundalini, Ashtanga i Bikram ("vruće") joge. Ovi sustavi su specijalizirani i izazovni, a općenito nisu prikladni za osobe s problemima kralježnice.
Povezano: Yoga Gear za početnike
Razgovarajte s vašim budućim učiteljima joge
Nakon što ste razgovarali sa svojim zdravstvenim davateljem, razgovarajte s bilo kojim i svim budućim instruktorima joge. Pokušajte saznati više o svom načinu rada s studentima s uvjetima kralježnice, kao i koliko iskustva oni poučavaju ljude s medicinskim problemima kao što je vaša.
Također, možete očekivati da vaš instruktor može odgovoriti na vaše medicinsko ograničenje upotrebom rekvizita (posebnih pomagala) i predstavljati izmjene. Ako ne mogu, ili ne žele čuti / poštivati ono što morate reći o tome što se događa sa leđima, vjerojatno ćete biti bolje s drugom učiteljem.
Dok razgovarate sa svojim budućim učiteljem joge, pitajte o njezinim ili njezinim vjerodajnicama, uključujući koliko sati treninga učitelja imali (500 je bolje od 200 općenito) i bilo kakve napredne certifikate koje oni drže.
Također možete raspitati o klasama koje su vam u skladu s njihovim mišljenjem. A ako imate određenu klasu, saznajte kako će to biti izazov.
Dobivanje odgovora na ova pitanja vjerojatno će vam pomoći da donosite informiranu odluku o tome kako, gdje i kome započeti raditi na svojoj boli.
Još jedna stvar koju treba pitati je politika i stil budućeg učitelja kada se radi o ručnim prilagodbama. Neki instruktori su veliki na tim. Iako prilagodbe mogu pomoći u određenim situacijama, ako dođete na sesiju s ozljedom leđa ili drugim stanjem, možda ćete morati zatražiti od nastavnika da se suzdrži kako ne bi otežala bol.
Usput, dobro je razgovarati o tim pitanjima s učiteljem joge prije početka nastave kako bi izbjegli neželjeno iznenađenje.
I na kraju, osim ako ste sami profesionalni rehabilitacijski stručnjak, neophodno je pronaći kvalificirani instruktor joge. Ne pokušavajte se naučiti!
U dubini pogled na Yoga za bol u leđima
U jesen 2011. godine, dvije su studije pomogle u razumijevanju načina na koji se yoga može koristiti za ublažavanje bolova u leđima. Trogodišnja britanska studija koja uključuje 313 sudionika i više instruktora isporučila je program osobama s kroničnom boli u leđima. Uz iznimku općeg zdravlja, sudionici joge bili su mnogo bolji od kontrolne skupine u svim područjima (tj. Samo-učinkovitost boli i boli.)
Druga studija, učinjena u Sjedinjenim Američkim Državama, uspoređivala je yogu s istim iznosom istezanja. Istraživači su otkrili da za ljude koji imaju blage do umjerene bolove u leđima bez išijasa, istezanje je jednako dobro kao i yoga.
Ova druga studija pokazala je "općenito koliko je vrijedan pokret u procesu ozdravljenja", rekao je Debbie Turczan, MSPT Turczan, terapeutski učitelj joge i fizički terapeut u New Yorku.
"Joga nas uči da poštujemo gdje su naša tijela, umjesto da uspoređujemo naše trenutačne sposobnosti s onim što smo nekada mogli ili što netko drugi može učiniti", dodaje ona.
Joga za bolove u leđima možete pokušati
Kada se radi o yogi kako bi se povećala fleksibilnost vašeg leđa, ravnoteža je riječ. Ravnoteža ne mora značiti prekomjerno izazovno vježbanje. To je više o sekvenciranju i razmišljanju o vašim bolovima / neugodnim razinama dok vježbate. Na primjer, važno je pratiti pozu koja obuhvaća natrag lukavost s onim koje vas savijalo prema naprijed.
Rad u ravnoteži također pomaže koordinirati cjelokupnu stabilnost kralježnice. Može se spriječiti da prevlada snaga u određenim mišićima nad drugima, što je sama po sebi preduvjet za povratak ozljeda. Provjerite ovu yogu za seriju fleksibilnosti kralježnice .
Ako vam je brzo vježbanje joge na poslu ono što vam treba, provjerite joga sunce za pozdrav, koju će vam leđa voljeti . To je nježna, ali djelotvorna sekvenca za stiskanje i istezanje napetosti iz leđa mišića.
Povezano: Yoga Savjeti za spinalni artritis
Yoga za bol u leđima postaje sve popularnija. Za mnoge, radeći yoga njeguje ravnotežu između fleksibilnosti i snage mišića tijela, često pravi krivac u boli, ograničenja kretanja i invalidnosti.
U stvari, meta-analiza objavljena u rujnu i listopadu 2013. godine za upravljanje boli istraživanja sugerira da yoga može napraviti dobar dodatni tretman za kroničnu bol u leđima.
A yogine tehnike disanja mogu pomoći da se oslobodite stresa, kao i kroz izazovne prostore. Duhovni naglasak u određenim vrstama tečajeva joge može pružiti priliku da se dublje rade na liječenju i rješavanju boli.
izvori:
Holtzman S, Beggs T. Yoga za kroničnu bol u donjem dijelu leđa: meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa. Pain Res Manag . Rujan-listopad 2013 Pristup: veljača 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Usporedba yoga, vježbanja i obrazovanja za liječenje kronične niskokorne bolove. Annals of Internal Medicine Vol. 143 Izdanje 12 str. 20. prosinca 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Randomizirano ispitivanje uspoređujući yogu, istezanje i knjigu samopomoći za kroničnu bol u križanju. Arch Intern Med . 24. listopada 24. listopada. [Epub ispred tiska] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Randomizirano ispitivanje uspoređuje yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga za kroničnu bol u donjem dijelu leđa: randomizirano ispitivanje. Ann Intern Med . 2011, 1. studenoga, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945