Mnogi ljudi misle da moraju trpjeti boli kako bi mogli pratiti svoj plan vježbanja. Ako vas to opisuje, možda biste željeli znati da takav stav vjerojatno nije u vašem najboljem interesu kad se leđa djeluje.
Ali što biste trebali učiniti ako želite - ili trebate - vježbati kada je bol u leđima?
Upotrijebite svjesnost tijela
Možda je moj najbolji savjet jednostavno imati povjerenje u vlastitu svjesnost tijela.
Na temelju vaše razine boli i vrste boli koju osjećate, vi ste najbolji u položaju da biste utvrdili je li dobra vježba u danom danu dobra ideja.
Dr. Andre Panagos, fizičar , direktor Spine and Sports Medicine u New Yorku, slaže se s poticanjem ljudi da "preuzmu vlast nad svojim tijelima". Panagos daje pacijentima - a ne liječnicima fitnes trenere ili instruktore vježbanja - zasluge za znanje kada je vrijeme da prestane raditi i početi tražiti medicinsku njegu .
Ako danas niste najbolji dan za vježbanje, uobičajena preporuka je smanjiti razinu aktivnosti do točke gdje je bol ili upravljiva ili nestala, ali nemojte podleći potpunom odmoru u krevetu. Većina liječnika kaže da je ovo najbrži način da prođe kroz epizodu bolova u leđima.
Pomaknite namjeru na rutinu vježbanja
Ako se vi i leđa osjećate do napora, onda je na drugom savjetu: Učvrstite trening na način na koji se trenutno osjećate.
Zbog toga razmislite o vrsti treninga koji bi bio najprikladniji u svjetlu vašeg stanja. U mnogim aspektima, vježba koja vam pomaže da prođete kroz bolove u leđima slična je svakodnevnom vježbanju - sve dok faktorizirate u činjenici da uz potencijal povećanja razine tjelesne aktivnosti, pokreta i vježbanja nudi iscjeliteljski potencijal.
Kada prebacite namjeru svoje vježbe na brigu i osjećanje bolje, najbolje je učiniti manje. To možete postići praćenjem intenziteta, trajanja, tipa i pažljivim odabirom pokreta.
Možete se zapitati: S obzirom na moju bolnu razinu i mjesto boli, je li bolje da se držim svoje uobičajene 2 sata dizanja utega i / ili trčanje programa ili bih mogao biti bolji od skaliranja stvari dolje nekoliko zarona s polusatna svjetlosna sjedenja, sat vježbe u vodi ili nešto slično?
Usput, vježba na vodi može biti opći dobar izbor kad se vratite boli. To je zato što vam može dati potpuni trening vašeg zglobova.
Još jedno pitanje koje treba postaviti je: Hoće li ovaj specifični pokret uzeti moje zglobove iznad umjerenog kretanja? Neke vježbe su jednostavno rizičnije od drugih, temeljene na tome koliko je ranjiva zajednica koja se premješta, plus što je daleko zajedničko. Kada povrijedite, najbolje je zadržati akciju u udobnom rasponu. To je jedan od načina na koji možete smanjiti postojeće vježbe kako biste prilagodili leđa.
Početna terapije da biste dobili previše u prepreku
Ako je bol u leđima blaga, mogli biste isprobati kućne terapije poput leda, masaže, topline ili lijekova protiv bolova koji će vam pomoći kroz ovo vrijeme.
Ovo je put koji mnogi profesionalni sportaši uzimaju kada se moraju nositi s bolovima u leđima u vrijeme igre. Čini se da radi za njih!
Ako se bol u leđima povećava kada pokušavate vježbati, najbolje je prestati vježbati ili uvelike smanjiti vrijeme i intenzitet nekoliko dana prije ponovnog pokušaja.
Home lijekovi nisu za svakoga. Ako smatrate da imate razdraženi ligament ili slomljenu kost - ili ste ozbiljno bili ozlijeđeni - pogledajte liječnika . Osim toga, ako imate povišenu temperaturu, imate traumatičan događaj ili imate neobjašnjen gubitak tjelesne težine, posjetite svog liječnika kako biste isključili ozbiljnije uzroke boli.
Kako 'neki pješači?
Šetnja je jedan od neznatnih oblika vježbanja za osobe s bolnim leđima. Zamjena hodanja za vaše uobičajeno, teže vježbanje može vam pomoći zadržati zdravstvene prednosti aerobne aktivnosti - a da ne spominjemo ublažavanje nekih ili svih vaših boli. To je rekao, hodanje može biti samo kratkotrajno rješenje za bol. Studija iz 2015. godine objavljena u arhivi fizičke medicine rehabilitacije pokazala je da, dok je šetnja povezana s poboljšanjem kroničnih bolova u mišićima i kostima (uključujući bol u leđima), njegovu učinkovitost kao dugotrajni popravak nije siguran. Autori istraživanja upozoravaju da hodanje mora biti dopunjeno specifičnim strategijama koje ciljaju vaš povratak ili drugu problematiku (e).
Opće strategije, obnovljene
Nakon što je isključena značajna ozljeda ili bol u leđima, mnogi ljudi smatraju da su male izmjene njihove rutine vježbanja sve što im je potrebno. Uz gore navedene prijedloge, preporučujemo da razmotrite vježbu s vodom koja može ukloniti opterećenje od zglobova, ali vam i dalje pruža potpuni trening. Ili nastavite s normalnom rutinom, ali manje vremena i / ili manje intenziteta. Dodavanje u neku nježnu osnovnu potporu ili početnu jogu može pomoći u oslobađanju mišićnih grčeva i vraćanju na svoju bivšu snagu.
izvori
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Vježba za kroničnu bolest mišićno-koštanog sustava: sustavni pregled i meta-analiza. Arch Phys Med Rehabil. Travanj 2015. Pristupljeno svibnja 2016. godine.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner u New Yorku. Intervju telefona. 2008.