Do-it-yourself strategije kako bi vam olakšale vaše bolove
Ako ste probudili bol u vratu koja boli, ali znate da nije dovoljno loše da otiđe posjetiti liječnika, evo nekoliko stvari koje biste mogli pokušati. Savjeti u ovom članku mogu napraviti dobar dodatak liječničkoj skrbi. (Pitajte svog liječnika ili terapeuta o tome prije nego što pokušate.)
Prije nego što dođemo do toga, provjerite ovaj kratki popis scenarija za koji su prijedlozi u ovom članku prikladni:
- Vrećice i Kinks
- Blagi niskim leđima (zbog aktivnosti poput podizanja teških kutija ili uklanjanja i / ili kopanja u vašem vrtu .)
- Spazam mišića
Važna napomena : Ako vam bol ili drugi simptomi traju tjedan dana ili duže, vjerojatno je vrijeme da vidite dokument. Ne samo to, neki znakovi i simptomi zapravo jamče medicinsku pozornost ; dobro je biti upoznat s tim kako biste pravodobno mogli poduzeti korake.
Ako se pitate koje je kućno pravno sredstvo najbolje, istraživanje pokazuje da su u većini slučajeva sve jednako u smislu učinkovitosti.
Zaustavite iritaciju stvar koja uzrokuje bol u vratu
Kada imate blagi vrat ili bol u leđima na napornom ili zahtjevnom danu, lako je zaboraviti na očigledan - prestanite raditi ono što ga čini lošijim.
No, dr. Santhosh Thomas, stručnjak za fizikalnu medicinu i direktor Westlake Spine Centra u klinici Cleveland kaže da prva stvar koju treba učiniti za blagi problem leđa ili vrata je utvrditi koje su aktivnosti dovele do problema i - prestati ih raditi ,
Daniel L. Riddle, dr.sc., doktorica i profesor na Sveučilištu Commonwealth u Virginiji, kaže da se "crijeva u vratu" može pripisati mehaničkim čimbenicima kao što su pozicije spavanja koje ne rade za vas.
Dakle, ako želite jastuk, ili ako nema jastuka, shvatite da ćete se ujutro vjerojatno odlučiti za bolove. Da biste zaustavili iritaciju vrata u ovom konkretnom slučaju, izbjegavajte vrat i glavu.
Više
Pokušajte s lijekovima protiv bolova
Prsa za medicinu prva su stopa za mnoge od nas koji imaju blagu bol ili vrat. Većinu vremena, lijekovi protiv bolova koji rade bez recepta će obaviti posao. Doziranje OTC lijekova je manje od onoga što biste dobili s lijekom na recept, a liječnici općenito govoreći da tamo počinju.
OTC lijekovi protiv boli dolaze u dvije glavne vrste - acetaminofen (kao što je Tylenol) i NSAID kao što su Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproxen).
NSAID također pomažu kontrolirati upalni proces koji je vjerojatno pridonosi boli. Obje vrste OTC-a mogu imati nuspojave, stoga pročitajte naljepnicu prije uzimanja bilo kojeg lijeka za bolove u leđima ili vratu.
Povezano: 3 ozbiljne zdravstvene rizike povezane s uzimanjem Ibuprofen (Advil.)
Nanesite led na vrat ili natrag
Primjena leda na zahvaćeno područje do 48 do 72 sata nakon početka boli ili ozljede je još jedan način za kontrolu upale. Upala uzrokuje bol i, neodgovarajući, može pridonijeti kroničnom problemu u vratu ili ramenima.
Postoji nekoliko načina da sebi donesete led, kako to sugeriraju liječnici i fizioterapeuti.
Na primjer, uzmite u obzir ovu metodu od American Physical Therapy Association:
- Ispunite plastičnu vrećicu sa smrvljenim ledom.
- Stavite ručnik oko područja vrata koja ima bol.
- Stavite domaću vrećicu na ručnik. Led za 15 do 20 minuta.
- Uzmi 40-minutnu stanku.
- Ponoviti.
Nikada ne nanosite led izravno na kožu.
Related: Koji je bolji za akutni vrat ili ozljede natrag: led ili topline?
Nanesite toplinu
Primjena topline na akutnu ozljedu obično nije način na koji možete ići, a većina liječnika će savjetovati protiv njega. To je zato što toplina teži povećanju upale . Postoje neke neslaganja među stručnjacima o tome, ali općenito, to je savjet koji se daje.
Nakon prvih 2 ili 3 dana, primjena topline je fer igra, i to može pomoći opustiti te tvrdoglav spasms mišića.
Toplina bi trebala biti prilično slična ledu - 15 do 20 minuta u isto vrijeme, uz 40-minutnu stanku između tretmana. Toplinske oblozi koji su na tržištu mogu pružiti olakšanje za bolno napete mišiće.
Također možete izmjenjivati toplinu i led (nakon početnih 2 do 3 dana) da biste dobili koristi od svake od njih.
Nabavite masažu
Dr. Thomas također preporučuje masažu za mišićne grčeve koji se pripisuju "crijevima u vratu".
Za vrat i bol u donjem dijelu leđa, masaža bi trebala biti prilično nježna tijekom prvih nekoliko dana kako bi se izbjeglo stvaranje lošijih stvari. Možete čak i odlučiti pričekati dok potpuno ne prođe akutna faza ozljede (najmanje 72 sata).
Masaža potiskuje tekućinu koja može pomoći spriječiti ožiljak . Nakon prvih nekoliko dana masaža može pomoći u izjednačavanju napetosti i čvorova vaših mišića. Ako si ne možete priuštiti masažu ovdje je nekoliko poteza koje možete pokušati sami:
Više
Držite aktivno ...
Prije mnogo godina liječnici su savjetovali ljude s bolovima u leđima ili ozljedom da reagiraju nepokretnim (tj. Ležajem).
Nedavno, medicinska istraživanja pokazala su da bolesnici s akutnom niskom leđnom boli koji zaustave aktivnost mogu imati više boli od onih koji to ne čine.
Mnogi liječnici sada preporučuju da aktivno ostanu aktivni unutar granica boli kao najučinkovitiji način za liječenje akutne bolove niskog leđa i prateći gubitak fizičkog funkcioniranja. U tom smislu, pregled iz 2010. godine od strane Cochrane Back grupe pronašao je umjerene dokaze za ovaj savjet kada se daje ljudima s akutnom niskim bolovima u leđima (u usporedbi s savjetima za odmor u krevetu).
U slučaju išijasa, istraživači su otkrili da nema nikakve razlike između primanja pristupa krevetu i aktivnog boravka (unutar granica).
Ako ste za malo nježnog kretanja / pozicioniranja, možete pokušati ležati na leđima s koljenima savijenim i nogama koje odmaraju na stolici ili krevetu kako biste privremeno olakšali bol.
... Ali uzmi nježni pristup
Odmah nakon početka boli, vjerojatno ćete se neko vrijeme osjećati kao zaštita područja.
Ali, ovisno o težini vaše boli, možete imati koristi od nekih vrlo nježnih pokreti. Kao i masaža, nježni pokret može pomoći da spriječi kronično ožiljavanje tkiva.
U ovoj fazi, važno je poštovati granice vaše boli; zaustaviti ako primijetite novu upalu ili više boli. (U idealnom slučaju, radit ćete s vještim terapeutom koji sigurno i prikladno mobilizira ozlijeđeno područje.)
Nakon što je akutna faza gotova, vjerojatno ćete se osjećati bolje, ali održavanje pokreta nježno je još uvijek vrlo važno. Nova tkiva propisana u akutnoj fazi iscjeljenja ozljeda su krhka i mogu se lako oštetiti nastavljanjem aktivnosti na prethodnim, agresivnijim razinama.
Znajte kada je vrijeme da vidite liječnika
Tehnički gledano, nema utvrđenih smjernica za kada treba li vidjeti liječnika o blagim bolovima u leđima ili vratu.
No, prema Thomasu (i kao što sam spomenuo u početku), ako bol traje tjedan dana ili dulje - a pogotovo ako prekine vašu svakodnevnu funkciju, vrijeme je da ga provjerite.
Ponekad bol što mislite svibanj biti zbog jednostavnog "crick u vratu" ili nisko leđa strain zapravo može ukazivati na nešto ozbiljnije, kao što je infekcija ili tumor.
Liječnik ima dijagnostičke sposobnosti kako bi utvrdio je li vaša bol ukazuje na ozbiljan problem koji nije izravno vezan uz bol. Thomas također kaže da ponekad uvjeti poput hernije diska ili kralježnične stenoze mogu oponašati simptome "crijeva u vratu" - još jedan razlog za provjeru.
> Izvori:
> Hurwitz. EL, Liječenje boli vrata: neinvazivne intervencije: rezultati Bone i Joint Decade 2000-2010 Task Force na vrat boli i njenih povezanih poremećaja. J Manipulativni Physiol Ther. Veljača 2009.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identificiranje najboljeg tretmana Među uobičajenim bolničkim bolovima na vratu: analiza odluke. 15. veljače 2008.
> Telefonski intervju: dr. Santhosh Thomas, medicinski direktor Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Intervju telefona: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia Commonwealth University i zamjenik ravnatelja Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Oslonac leđa za akutnu bol u donjem dijelu leđa i isijak. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda 2004, broj 4. Broj: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. dr. Savjeti za odmor u krevetu prema savjetu da ostanu aktivni za akutnu bol u donjem dijelu leđa i jajašca.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapeutska vježba: temelji i tehnike. 4. izd. Tvrtka FA Davis. Philadelphia. 2002.
> Što trebate znati o boli vrata. Web stranica Udruge Američke fizikalne terapije.
> Institut za poboljšanje kliničkih sustava (ICSI). Bol. Bloomington (MN): Institut za poboljšanje kliničkih sustava (ICSI); 2006 65. ruj. [124 reference]