Ako radite u uredu, radite ručni rad ili jednostavno imajte puno stresa u životu, šanse su da vam gornji trapezni mišići stalno čvrsto. To su mišići koji idu preko vrhova ramena.
Ukočen trapezni mišići imaju gadnu naviku ograničavanja vašeg vrata, ruku i pokreta gornjeg dijela leđa. Kada možete ublažiti i osloboditi ovo područje, vjerojatno ćete se osjećati bolje, poboljšali ste držanje tijela i povećali svoju energiju.
Problem je u tome što većina nas nemaju terapeuti s vratarima koji nas prate kroz sve što radimo, za one doba kada se čvrsto približimo. Dakle, ako netko nema oko sebe s kojim se osjećaš dovoljno udobno da pitate za masažu, morat ćete se sami pobrinuti za to ili ćete i dalje trpjeti pod težinom preblizih mišića zamke
Dakle, ako igrate kao svoju vlastitu gornju trapnu terapiju za masažu, ovdje je jednostavna tehnika koja traje manje od 5 minuta - i vrlo je lako naučiti.
Masaža Vašeg trapezijskog mišića (gornji trapovi)
Prvi korak je točno locirati mišiće trapeziusa . Ovo je veliki mišić s tri različita dijela u tri različita područja leđa, obuhvaćajući dno lubanje, preko ramena i dolje većine leđa
Ali za ovu tehniku potrebno je samo locirati gornji dio (opet, na vrhu ramena). Ovaj dio trapezijskog mišića zove se gornji trapez (ili gornji trap, za kratko).
Da biste pronašli, prijeđite jednu ruku ispred svog tijela tako da možete staviti dlan vaše ruke na drugu ramenu. Čestitamo! Odredili ste područje koje je glavni fokus tehnike.
Zatim ćemo otkriti podrijetlo gornjih zamki, tj. Gdje se mišići spajaju na kost. Podrijetlo gornjih zamki zapravo je složena stvar, ali za naše potrebe posjetit ćemo dva mjesta.
Prva je na dnu vaše lubanje, blizu središta stražnje lubanje. Dobar doživljaj učenja je tamo započeti prstima i pratiti mišiće niz leđa vrata do mjesta gdje se ramena počinju širiti.
Ako se izgubite, pokušajte pronaći kralješnicu podnožja vašeg vrata (natrag) da se takva vrsta štapa. To se zove C-7 i još je jedna od gornjih trapezijskih podrijetla. S obje strane tog čekanja možete prstima prijeći na gore ili dolje mišića kako biste ponovno pronašli podrijetlo na podlozi lubanje, gore navedeno.
Ako biste bili profesionalni masažni terapeut , vjerojatno biste htjeli pronaći i palpaciju (to je ono što ste upravo učinili dodirivanjem mišića na određenim mjestima) umetanjem (drugih krajeva) trapezijskog mišića. Za osnovne tehnike naprezanja i napetosti kao što je opisano niže, to nije nužno. Zapravo, umetanje gornjih zamki još je složenije (i stoga teško točno locirati) od podrijetla.
Isprobajte tehniku samo-masaže gornjeg Trapeziusa
Jeste li spremni isprobati ovo? Dobro, idemo!
FYI, dobro je napraviti jedno rame odjednom.
Počevši od dna vrata, koristite jednu ruku kako biste mišice koje se nalaze na vrhu ramena na suprotnoj strani (ruku koju koristite). Akcija je slična tijelu krekere za kruh.
Radite sporo, ritmično djelovanje, krećući se prema ruku u koracima. Koristite pritisak koji je dovoljno dubok da bi napravio razliku, no i dalje se osjeća dobro (i sigurno). Na području terapije masaže , to nazivamo "dobrim ozljedama". Ponovite 2-3 puta na toj strani, a zatim ponovite na drugom ramenu.
A ovdje je jedan vrlo važan ključ za dobivanje ove self-masaže tehnike dolje: Opustite se i uživajte!