Za sve, ali najviše od nas budan, življenje i rad u 21. stoljeću može dovesti do ozbiljnog manjka pokreta. Iako to ima svoje pogodnosti, trebali biste biti svjesni nedostataka. Za jednu, mišići koji ostaju neaktivni većinu dana imaju veću vjerojatnost da će ući u grč i dati vam bol.
Jedan takav mišić, poznat kao gornji trapez, proširuje širinu vrhova vaših ramena, a posebno je podložan ovoj vrsti napetosti.
To možete provjeriti pomoću jednostavnih promatranja. Zapitaj se:
- Koliko dobro mogu premjestiti ramena, a posebno, dolje?
- Imam li bol ili neugodan osjećaj na vrhu bilo ramena - ili oboje?
Ako je kretanje ramena ograničeno i / ili postoji bol u tom području, jedan ili oba gornja trapezna mišića mogu biti u grč. Srećom, postoje rješenja koja su uglavnom ne-medicinska i jednostavna za implementaciju.
Čvrste zamke vole dobru masažu
Zategnuti gornji trapezni mišići dobro reagiraju na terapiju masaže. A budući da su smješteni tako da možete doći do vlastitog, razmislite o tome da isprobate tehniku samo-masaže.
Gornji trapezni mišići, zajedno s drugim mišićima ramena, kao što je infraspinatus, obično predstavljaju krhki tlo za razvoj bolnih myofacijalnih točaka okidača. Masažni terapeut koji poznaje umijeće miokarda može vam pomoći ovdje.
Isto tako, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sports Rehabilitation ( 2018) pokazuje da suho iglu može pomoći ublažavanju boli i simptoma povezanih s okidnim točkama.
Veća slika
Većina ljudi misli da su gornje zamke, kako ih često traži kratko, sve što postoji. Razlog za to može biti da gornje zamke teže znati vrlo učinkovito kad su uske ili na neki drugi način "sretni". Ali u stvarnosti postoje tri dijela mišića trapeziusa.
Tri područja mišića trapeza
Trapezijski mišić je podijeljen na 3 područja: Gornja vlakna, već raspravljana, srednja vlakna, zvane srednji trapezius, i donja vlakna, koja se zovu, nagađali ste, donje zamke.
Podjela na zasebne, različite dijelove ovog mišića je o funkcionalnosti. Drugim riječima, svako područje čini nešto drugačije.
Idemo istražiti.
Funkcije trapezijskog mišića
Trapezijski mišić djeluje kao stabilizator držanja tijela i pokret mišića. Uobičajene akcije koje možete prepoznati u kojima je uključen trapezi uključuju ramenima ramenima, naginjanje, okretanje i širenje vrata te držanje lopatica na leđima.
Gornji trapez, dio koji prolazi preko vrhova vaših ramena, može podići ili podići rameni pojas. Također pomaže proširiti, naginjati i zakretati vrat, što ima za posljedicu donijeti glavu natrag, stranu i okretanje, odnosno. Funkcija rotacije vodi glavu na suprotnu stranu na koju se nalazi mišiće grla i ramena.
Dok je uzdignuće ramena službeno djelovanje gornjeg trapezijskog mišića, ovo nije uvijek dobra stvar. Ako radite na pisaćem stolu, ili vaš posao podrazumijeva puno vožnje, vjerojatno ćete znati to iskustvo iz prve ruke.
Kada se pojas ramena povuče na konstantan i kroničan način, to dovodi do neusklađenosti, što može učiniti gornje zamke kronično zbijeno. Rezultat može biti bol, ograničeno kretanje i gubitak fleksibilnosti vrata u tom području.
Zajedno s donjim trapovima, gornji trapez je također pomaže rotirati vašu ramenu prema gore. To se događa kada podignete ruku do strane, pod uvjetom da su ramena, vrat i gornji dio leđa u dobrom poretku i mišići su fleksibilni.
Srednji trapezi pomažu vratiti lopatice ramena natrag prema kralježnici. Opet, ako sjedite za stolom ili vozite cijeli dan, to može biti praktičan potez za sprječavanje ili upravljanje prekomjernim položajem kyplica u tom području.
Srednji trapezi također pomažu stabilizirati ramena tijekom određenih pokreta rukama.
I konačno, donji trapezni mišić je zadužen za stabilizaciju gornjeg i srednjeg kralježnice koja donosi ramena. Ovo je suprotno djelovanje u odnosu na gornji trapez koji se raspravlja na početku ovog članka.
Trapezius mišiće kao disanje mišića
Trapezius je mišići s pomoćnim disanjem . To znači da pomaže otvoriti malu količinu prostora za disanje u gornjem dijelu grudi. Ali umjesto da se oslanjate na ovaj mišić za podršku dahom, razmotrite razvoj sposobnosti vašeg najdivnijeg i snažnog mišića disanja, dijafragme, također mišića držanja.
> Izvor:
> Kamali, F. Usporedba Upper Trapezius i Infraspinatus Myofascial Trigger point terapija suhim iglom u glavnim sportašima s jednostranim sindromom suprotnog ramena. J Sport Rehabil. Siječnja 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Ispitivanje mišića i funkcija 4. izd. Williams i Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.