Bol u vratu i poravnavanje ramena

1 -

Intro ugađanja vrata i ramena

Bol u vratu i poravnavanje ramena prilično često idu zajedno.

U 21. stoljeću, većina nas provodi dosta vremena na računalu, ili na neki drugi način funkcionira u sjedećem položaju, gdje gravitacija djeluje na naše strukture na često manje od ljubaznog načina. Ne samo da možete sjesti pritisnuti vašu nogu, ali to može utjecati i na gornji dio leđa.

Kako možete učinkovito riješiti ovo? Pa, znanje je moć.

2 -

Kifoza i naprijed položaj glave

Gravitacija je snaga koja ima potencijal da vas pretvori u grbavicu. Tehnički nazvana kyphosis, ovo je položaj gdje se prsa počinju (ili nastavljaju), a ruke na ramenu spajaju se prema unutra, a gornji dio leđa okreće.

Što je još gore, jer glava je srušena kada se kralježnica zaokruži (zbog činjenice da su povezani), vaš pogled također može biti ponovno postavljen. Zatim, da obratite pažnju na ono što radite - tj. Da biste vidjeli zaslon vašeg računala ili gledali cestu dok vozite itd., Vjerojatno ćete pokupiti glavu tako da vaše oči ponovno budu na razini horizonta.

Podizanje glave na ovaj način je brzo popraviti mnogi ljudi bez da to i ne shvaćaju. Problem je u tome što poravnavanje (glave, vrata, ramena i gornjeg dijela tijela) koji rezultira nije uravnotežen niti idealan. Umjesto toga, vjerojatno ćete nepotrebno i na taj način učvrstiti mišiće vrata i ramena, donoseći novi problem koji se naziva naprijed držanje glave.

Povezano: Krivulje kralježnice

3 -

Ojačajte i produžite svoje gornje tijelo mišiće

Jačanje i rastezanje ključnih mišića s obje strane gornjeg dijela tijela: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, leđa ekstenzorskih mišića, pa čak i gornji kormilar može dug put prema prevenciji ove kose korpusa.

Razlog tome je da se mišići (općenito) nalaze oko zglobova koje imaju, a često rade u parovima koji se nazivaju agonisti ili premijeri i antagonisti. Agonisti i antagonisti su dizajnirani tako da rade zajedno kako bi osigurali pokret i stabilnost na svojim zglobovima - kao i na regionalnoj razini. Položaj tih suprotnih parova mišića obično se suočava jedan s drugim oko zgloba.

No, kada se jedan od mišića u paru čvrsto približi, može vas odvesti iz poravnanja, što vam čini ranjivima na probleme kao što su kyphosis i držanje naprijed. Dobar program vježbanja držanja tijela može vam pomoći da vratite izgubljenu posturalnu ravnotežu razvijajući i snagu i fleksibilnost - tako da se ne nadilazi ni manje od bilo kojeg drugog.

Na ramenu, mišićni mišić za mijeÅ¡anje zakvaÄŤava spoj ramena. Jedan kraj ovog mišića pridaje se na koĹľni postupak koji proizlazi iz lopatice. Od tamo, maleni mišićni kutovi dolje dijagonalno, a grane u prst kao oblika koji se pričvršćuju na nekoliko rebra ispred. Kada maloljetnik pec ugovara, ona donosi krajeve (na koracoidnom procesu i dnu 3 prsta poput oblika koji se pričvršćuju na rebra) jedan prema drugome, a to pomaže osigurati lopaticu na stražnjoj strani rebra. Ali prevelika napetost mišića u ovom mišiću može rezultirati spuštanjem ramena u dolje i u, kao i doprinijeti potopljenom prsnom košu i kyfozi.

4 -

Jeste li računalna grbavica?

Ključni primjer toga je, naravno, računalna pozadina (zvan posturalna kyphosis). U ovoj vrsti abnormalnog - ali prevladavajućeg položaja, previše zbijeni klinovi na prednjem dijelu ramena spuštaju se i to kao što je gore opisano. Ovo zauzvrat, može preoptereiti i / ili oslabiti gornje mišiće leđa, i uzrokovati ih da izgube ton. Kada se to dogodi, možete izgubiti potporu za držanje tijela i / ili razviti ili povećati zaokruživanje gornjeg dijela leđa.

Evo nekoliko vježbi za početak preokretanja poremećaja gornjeg dijela tijela:

• Pec Stretch.
• Retrakcija vrata maternice - vježba vrata za naprijed držanje glave