Ne samo da je sjedilački način života povezan s većim rizikom od pretilosti , raka i kardiovaskularnih bolesti , ali nedavna istraživanja pokazuju da sjedenje još uvijek traje 30 minuta može imati štetne učinke na tijelo.
Što je "bolest koja sjedi"?
Ovo je etiketa koja je dana u popularnom tisku kako bi opisala štetne učinke prouzročene sjedištima predugo.
Istraživanja su pokazala da sjedenje za samo 30 minuta u isto vrijeme bez ustajanja ili na drugi način uključivanje u tjelesnu aktivnost uzrokuju početak kaskade događaja u cijelom tijelu, lančanu reakciju koja uključuje slabu cirkulaciju, upalu i disfunkciju endotela (disfunkcija obloge krvnih žila).
To znači, dugoročno, veće stope kardiovaskularnih bolesti, prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, a možda čak i raka.
Više sjedila, bolest srca
U studiji koja je ispitivala srčane preglede i podatke o fizičkoj aktivnosti više od 2.000 odraslih osoba koje žive u Dallasu, istraživači su otkrili da je svaki sat proveo u čistom sjedećem trenutku dnevno povezan s povećanjem kalcija u koronarnoj arteriji od 14% (kalcij u koronarnim arterijama, što je marker ateroskleroze, također poznat kao "otvrdnjavanje arterija" ili arterijski plak).
Više televizije, sporije pješačke brzine
U zanimljivom istraživanju od preko 8.500 sudionika u dobi od 48 do 92 godina, koji su bili upisani u Europsku buduću studiju Cancer-Norfolkove studije, istraživači su otkrili da muškarci i žene koji su gledali najmanju količinu televizora (što odgovara sjedalom) imale su najbrže brzine hodanja , hodajući bržim uobičajenim tempom od onih koji su gledali najviše televizora.
Čini se da je dulje vrijeme sjedenje u užasnom ciklusu, usporavajući vas i učinivši još sitnijim.
Borba protiv bolesti sjedenja
Postoji nekoliko načina za borbu protiv bolesti sjedenja. Ako imate stolni posao, vi svibanj biti najviše u opasnosti, stoga svakako procjenjujte radnu stanicu i radnu okolinu.
Svatko bi trebao tražiti načine da ostanu u pokretu tijekom dana. Evo nekoliko ideja za to:
- Stand up i protežu svoje noge svakih 20 minuta barem, čak i ako je samo za minutu ili tako. Podešavanje timera može pomoći.
- Umišite pozive.
- Šetajte svojim uredom kad god možete - ako ne svakih 20 minuta, a zatim barem svakih sat vremena.
- Uvijek krenite stubama .
- Dobiti ili napraviti stojeći stol.
- Razmislite o održavanju sastanaka šetnji
- Ustajte se tijekom televizijskih reklama. Ograničite gledanje TV-om na manje od 7 sati tjedno.
U Ujedinjenom Kraljevstvu, utvrdivši kako britanski ljudi u prosjeku sjedi svaki dan 8,9 sati dnevno, u tijeku je jedinstvena i inovativna kampanja, poznata kao Get Britain Standing, kako bi "povećali svijest i obrazovanje o opasnostima sjedećeg rada (tj. 4 sata). "Ova kampanja pruža razne resurse, uključujući i" sjedi kalkulator "koji će vam pomoći pri procjeni vremena koje svakodnevno provodite i povezujući je s vašom" razinom rizika ". Oni također pružaju niz rješenja za" Aktivno Rad „.
Izvori :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ i sur. Učinak produženog sjedenja i prekida u sjedištu na funkciji endotela. Med Sci Sports Exerc 2014 18. kolovoza. [Epub ispred ispisa]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR i sur. Udruživanje između kardiorespiratorne kondicije i fizikalne aktivnosti i sjedećeg vremena iz opće populacije. Mayo Clin Proc. 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, i sur. Pregled televizije, brzinu hodanja i snagu prihvata u prospektivnoj studiji skupine. Med Sci Sport Exerc 2015; 47: 735-42.