Drevna tehnika pomaže osobama s kroničnom boli
Meditacija svjesnosti je dodatna terapija reumatoidnog artritisa , kao i drugih kroničnih stanja (npr. Fibromijalgija , psorijaza ). Većina ljudi s reumatoidnim artritisom tretira se kombinacijom lijekova za kontrolu boli i sporog progresije bolesti. To može biti težak proces pronalaženja najbolje kombinacije lijekova jer nije isti za svakog pacijenta.
Čak i kada se odlučuje o režimu liječenja, mogu se pojaviti nuspojave ili neodgovarajući odgovor na liječenje. To je obično kad ljudi gledaju na alternativne tretmane, prirodne tretmane ili pomoćne terapije. Dodatna terapija je ona koja se dodaje u svoj režim liječenja koji će se koristiti zajedno s drugim tretmanima. Postoje mnoge dodatne terapije ili tretmani. Meditacija svjesnosti nije nova, ali se istražuje i stječe popularnost, jer ljudi s reumatoidnim artritisom znaju više o tome.
Što je meditacija svijesti?
Pomnjivo meditacija je mentalna tehnika koja se koristi za usredotočiti vašu pozornost i svijest o sadašnjem trenutku. Pojam "svjesnost" izveden je iz riječi Pali (jezik ranih budističkih spisa) koja znači "sjećati se". U ovom slučaju, upućuje se na prisjećanje da se ponovo priključi u sadašnji trenutak, ne sjećajući se prošlih iskustava.
Malo povijesti
Meditacija je nastala prije više od 2.500 godina kao dio drevnih vjerskih i duhovnih praksi. Iako se kaže da je nastao iz budističkih disciplina, svjesnost je integrirana u kršćanstvo, hinduizam, islam, judaizam i taoizam.
Samo je u posljednjih nekoliko desetljeća zapadni istraživači počeli prepoznati prednosti meditacije s obzirom na tjelesno i mentalno zdravlje.
Tehnike duševnog tijela sada se smatraju održivom dodatnom terapijom za kronične boli.
Zapadni praktikant Jon Kabat-Zinn predstavio je program knjige "Full Catastrophe Living", koji je izvorno objavljen 1990. godine. Program je namijenjen osobama s iznimno teškim bolestima, ali kasnije je prilagođen za upotrebu u kliničkom okružju kako bi pomogao onima s reumatskim bolestima svih razina ozbiljnosti. Kabat-Zinn je definirao svjesnost kao "posvećivanje pažnje namjerno, u sadašnjem trenutku, i ne-sudbeno, na razvijanje iskustva od trenutka do trenutka".
Kako to pomaže?
U smislu zdravlja, cilj meditacije pamćenja je da se vidi izvan vaših emocija i da se usredotočite na suočavanje s boli i drugim aspektima bolesti, u sadašnjem trenutku. Meditacija svjesnosti ne treba se smatrati duhovnom praksom usprkos njegovim izvorima kada se koristi za kontrolu emocija i usredotočiti se na suočavanje. Zamislite to jednostavno kao tehniku za fokusiranje svijesti na trenutak.
Dok ljudi koji žive s kroničnom boli mogu uzimati lijekove protiv bolova kako bi smanjili svoj fizički utjecaj, potrebno je nositi se sa stresom življenja s kroničnom boli i prihvatiti ga kao dio vašeg života.
Kod osoba s reumatskim oboljenjima meditacija pamćenja može pomoći:
- smanjiti psihološku tjeskobu
- poboljšati uvjerenje da možete prevladati ili upravljati bolovima i drugim simptomima
- proces emocije vezane uz življenje s kroničnom boli
- poboljšati razinu umora
- poboljšati svoju sposobnost provođenja strategija samoobrane
- poboljšati ukupnu dobrobit i kvalitetu života
Također, neki pacijenti mogu otkriti da su u skladu s uporabom lijekova pri upotrebi meditacije pamćenja kao dodatnog liječenja. Neki ljudi čak mogu smanjiti uporabu lijekova. Zanimljivo je da je predloženo da razmišljanje meditacija može imati fiziološke učinke izvan onoga što može postići psihološki.
Kako se to radi?
Općenito, kako bi se postigla svjesnost, obično se može usredotočiti pozornost koncentrirajući se na disanje. Mogu se uključiti različite vježbe, a fokus pažnje može se mijenjati tako da uključuje senzacije ili zvukove ili slike. Zvuči jednostavno, zar ne? Uopće nije jednostavno. Bez treninga i discipline vaša se pozornost odmakne od sadašnjosti i mijenja se između prošlosti i budućnosti. To je točka razmišljanja meditacije. To je tehnika koja će vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost.
Postoji nekoliko pristupa na umu, no program prepoznavanja temeljenog na svjesnosti temeljen na stresu (MBSR) je najprepoznatljiviji. Kabat-Zinn je razvio program na Sveučilištu Massachusetts u 1970-ima. MBSR je 8-tjedna klasa koja se sastoji od tjednih sesija u trajanju od 2,5 do 3 sata. Ljudi koji uzimaju klasu uče i prakticiraju:
- sjedi meditacija koja se usredotočuje na dah
- kontemplativno hodanje
- svjesni pokret pomoću nježnih yoga položaja
- kako usmjeriti pažnju na različite senzacije u tijelu
Do kraja 8-tjedne nastave, praksa svijesti primjenjuje se na dnevne aktivnosti, zvane neformalna praksa uznemirenosti. Dostupne su audio snimke kako bi podržale kućnu praksu svjesnosti. Oni koji pohađaju nastavu moraju raditi oko 45 minuta formalne prakse uznemirenosti 6 dana u tjednu tijekom 8 tjedana. Tu je i povlačenje prema kraju 8-tjednog razdoblja u kojem sudionici sjede u neprekinutoj tišini za određeno vremensko razdoblje.
Postoji oko 1.000 ovjerenih MBSR instruktora koji se mogu naći u gotovo svim državama, kao i 30 zemalja. Prije nego što provjerite postoji li instruktor u vašoj blizini, morate imati snažnu osobnu predanost procesu od 8 tjedana, kao i razumijevanje njegove svrhe. Više o MBSR-u možete saznati u Centru za svjesnost na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts. Ako ne možete doći do klase, dostupna je radna knjiga za kupnju koja se naziva radna knjiga smanjenja stresa temeljena na svijesti, dr. Sc. Bob Stahl. i dr. Elisha Goldstein. Naprijed je napisao Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
izvori:
Ludwig, David S. Svjesnost u medicini. JAMA. 2008. godine; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, dr. Prakticiranje svjesnosti može pomoći u smanjenju iskustva pacijenata s kroničnim reumatskim bolestima. 15. travnja 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Pomnoženje može poboljšati medicinsku učinkovitost u pacijenata s reumatologijom. Rheumatolog. 15. rujna 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditacija: Primer za reumatologe. Klinike za reumatske bolesti Sjeverne Amerike. 2011. Veljače; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/