Koliko je previše?
Mnogi ljudi koji se bave yogom, bilo za olakšanje bolova ili neki drugi razlog, imaju obilje fleksibilnosti - čak i prije nego što se uklope na mat.
Razlozi za privlačenje yoge mogu uključivati da djeluje u skladu s prirodnim tendencijama prema savijanju (stvaranje ekstremnih postures lako postići kao što ćemo o tome govoriti u nastavku), i / ili da ovaj oblik vježbanja pruža niz utjecaja da se bolje osjeća.
Što se tiče tih prodora, svjesna uporaba daha, kao i naglasak na razvoju smirivanja, srce-centrirana prisutnost inherentna u većini vrsta yoga iskustva dolaze na umu.
Previše se istezati u yogi?
Problem je, kada imate dodatnu rastezljivost u zglobovima i tkivima, može biti previše lako da se duboko u pozama. Vjerojatno možete vjerovati da se morate gurati do maksimuma tako da se možete osjećati kao da radite nešto. To je sastavni dio zajedničkog stanja laksanja koja se nalazi u mnogim ljudima.
Vježbanje duboko kada imate labav zglob može raditi protiv vas.
Ako rutinski držite joga poza prema ili na krajnjem rasponu (ovo je mjesto gdje zglobovi jednostavno ne mogu ići više), vi svibanj biti dodajući na laxity naglašavajući protežu na štetu snage.
Benigni sindrom hipermobilnosti
Povijesni zubni pritisak povijesno je "zamotan pod tepih" od strane ovlasti koje se nalaze u medicinskom ustanovu.
Dobra je vijest da su istraživači 21. stoljeća, kao i članovi opće populacije, počeli zanimati za ovu temu. Jedan od razloga: Moguće je da mnogo više ljudi ima labav zajednički uvjet (zvan benigni sindrom hypermobility sindroma) nego što se prije mislilo.
Dok je autoritetni site (za liječnike) UpToDate kaže da nitko ne zna koliko ljudi ima zajedničku lažnost, izvještavaju o jednoj velikoj studiji (oko 25.000 subjekata) koji su pronašli zajedničku lažnost u 3 posto stanovništva.
No, studija iz 2011. godine iz Francuske koja je bila manja (oko 365 ispitanika), broj je mnogo veći, na 39,5 posto.
Zajednički laxity svibanj temelj mnogim bolnim uvjetima
Istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu " Rheumatic Disease Clinics" sugerira da hipermobilnost zglobova može biti pod stresnim brojem "funkcionalnih somatskih sindroma" ili zviježđa simptoma koji prekidaju način funkcioniranja vašeg tijela za vas. To uključuje stalne dnevne glavobolje, prolaske zdjelice, kroničnu raširenu bol, sindrom kroničnog umora i još mnogo toga.
Sve to reći: da li to shvatite ili ne, možda se bavite ligamentom (i stoga zajedničkim) opuštenjem. Ako je to slučaj, a ako je fleksibilnost jedan od vaših ciljeva, možda ćete biti loše obavljanjem joge.
Sada znam da gore navedeni podaci vjerojatno nisu dovoljni da bi vas odvukli od yoga prakse. Zato razgovarajmo o tome kako dodati naglasak na stabilnost i omogućiti vam da učite jogu bez da ćete dugoročno oštetiti strukturu leđa.
3 strategije staviti stabilnost u vašu yoga prakse
Šanse su da ne možete puno učiniti kako biste promijenili fiziološku konstituciju vašeg vezivnog tkiva. Vjerojatno ste rođeni s lakim ligamentima, što pak utječe na vaše zglobove.
Ali strategija može biti korisna. Evo nekoliko mojih favorita:
- Ponovno razmotrite protok joga, yin joge i ostale stilove koji se tiču oslobađanja i puštanja. Ove vježbe mogu se osjećati sjajno, ali malo učiniti kako bi vam bili jaki i stabilni. Ako vam se stvarno sviđaju, jedna ideja može biti njihovo korištenje kao naglasak na rutinu treninga snage ili na jačanje yoga prakse.
- Podesite položaj tako da radite sredinom raspona. To je manje stresno za vaše zglobove, a također vam daje priliku razviti propriocepciju, što je nešto što ljudi s laksim zglobovima često nedostaju - barem do određene mjere. Propriocepcija je vaša sposobnost da osjetite položaj vaših dijelova, što se događa na vašim zglobovima i koliko rastezanje ili napetost događa u vašim mišićima. To je vrlo zgodan kapacitet imati, pogotovo ako joga s labavim zglobovima!
- Izaberite ili izmijenite poza tako da vam udovi pritisak na nešto - pod, zid ili oboje. To se zove zatvorena kinetička lanca , a korisna je za izgradnju stabilnosti zgloba. Down pas , stoji poza, daska, most i zid push up su samo nekoliko primjera zatvorenih kinetičkih lanaca joga poza.
> Izvor
> Baeza-Velasco, C., et. al., Udruženje psihopatoloških čimbenika i zajedničkog sindroma hipermobilnosti u skupini preddiplana iz francuskog sveučilišta. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. dr. Funkcija mišićno-koštanog refleksa u sindromu hipertenzije. Artritis Care & Research. Rujan 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. dr. Zajednički sindrom hiperaktivnosti. Klinike za reumatske bolesti. Svibanj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. dr. Zajednički sindrom hipermobilnosti. Do danas. Srpnja 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome