Ako imate bolove u leđima , vježba i korekcija posturalnih tijela su neki od najboljih koraka djelovanja koje možete poduzeti kako biste smanjili bol i poboljšali mobilnost. Nekoliko posjeta vašem fizičkom terapeutu može vam pomoći da odredite koje vježbe su najbolje za vas i pomoći vam da ispravno napredujete kroz vježbe s niskim udjelom . Vaš fizioterapeut također može naučiti neke stvari koje biste trebali prestati raditi ako imate bolove u leđima .
Ponekad, vježbe koje vam zavezuju natrag su najbolje za vas. Drugi puta fleksibilnost ili naprijed savijanje vježbe su najbolji način za upravljanje bolovima niskog leđa.
Stalna vježba lumbalne fleksije je velika manevar za obavljanje ako imate bolove u leđima koja izgledaju kao da imaju koristi od fleksibilnih vježbi.
Tko može imati koristi od stalne lumbalne fleksije?
Osobe s određenim dijagnozama često imaju koristi od spline fleksije. Te dijagnoze uključuju, ali nisu ograničene na:
- Spinalna stenoza
- Lumbalna degenerativna bolest diska
- Sindrom lumbalne strane
- Lumbalna spondilolisteza
Dok osobe s tim dijagnozama obično imaju koristi od savijanja prema naprijed, ne svatko ima koristi od nje. Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom, razumijete dijagnozu i simptome niske nazadosti i radite sa svojim fizičkim terapeutom kako biste bili sigurni da je naprijed fleksija kralježnice ispravna vježba za leđa.
Kada trebate izbjegavati lumbalnu fleksiju?
Neki bi ljudi trebali izbjegavati prekomjerno savijanje prema naprijed, jer to može uzrokovati daljnje oštećenje ili ozljedu kralježnice.
Razlozi za izbjegavanje fleksije uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Lumbalni hernijacijski disk
- Fraktura kompresije vertebrima
- Pogoršanje simptoma s naprijed savijanjem
- Neurološki znakovi kao što su poteškoće s uriniranjem ili kontroliranje pokreta crijeva (zahtijeva hitnu medicinsku pomoć)
- Bol i akutna slabost u nozi
Ponovno provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog ili nekog drugog programa vježbanja za kralježnicu.
Kako izvršiti stalnu fleksibilnost kralježnice
Prije početka stajanje lumbalne fleksije, postupno biste trebali napredovati s više nježnih lumbalnih fleksibilnih vježbi. To bi uključivalo prvo provođenje tjedna ili dva lumbalne fleksije u laganju , nakon čega slijedi nekoliko tjedana lumbalne fleksije u sjedećem položaju. Jednom kada su ove vježbe jednostavne i bezbolne, tada možete napredovati s lumbalnom fleksijom stojeći.
Da biste izvršili vježbu, slijedite ove jednostavne korake:
- Podignite nogama razmaknutim od ramena.
- Budite sigurni da imate dovoljno prostora oko sebe kako biste se kretali bez naginjanja u bilo što.
- Polako se savijte naprijed klizajući ruke niz prednje strane bedara.
- Dosegnite dolje koliko možete i pustite da se nagnuti krak naprijed.
- Da biste dodali pritisak i povećali količinu rastezanja na leđima, zgrabite gležnjeve i lagano se povucite u fleksibilnije naprijed.
- Zadržite krajnji položaj drugi ili dva, a zatim polako vratite na polaznu poziciju.
Kao što vježbate, svakako pratite promjene u simptomima. Bol koja se pogoršava u leđima ili putovanje niz nogu označava da trebate zaustaviti vježbu.
Ako se bolovi smanjuju u vašoj nozi ili se centraliziraju na leđima , vježba se može nastaviti.
Stalna lumbalna fleksija može se ponoviti za 10 ponavljanja nekoliko puta dnevno. Može se koristiti za smanjenje simptoma niskog dijela leđa ili nogu, ili se može koristiti za rastezanje čvrstih leđnih zglobova i leđnih mišića.
Ako bolujete od bolova u donjem dijelu leđa, stalna lumbalna fleksija može biti vježba koja će se uključiti u vašu dnevnu rutinu kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu mobilnost kralježnice. Vježba se također može koristiti za sprječavanje budućih problema s niskim leđima i boli. U kombinaciji s posturalnom korekcijom i redovitom tjelesnom aktivnošću i vježbanjem, stražnja fleksija može biti još jedan alat koji vam pomaže u održavanju zdravlja kralježnice.