Fitness Savjeti za Vaš Backache - Butt i Natrag

1 -

Savjeti za fitness za bol u leđima - tjeskoba i leđa

Većina ljudi koji imaju uske mišiće niskog dijela leđa - ili bol u niskoj leđnoj strani koja je posljedica grčenja mišića, poremećaja prilagodbe ili držanja tijela - provode dosta vremena na leđima. Ono što ne znaju jest da i napetost i slabost mišića koji okružuju kukove i stražnjicu vjerojatno igraju veliku ulogu u njihovoj boli.

Stanje vašeg mišića mišića kako bi se ublažio bol u leđima

Mišići mišića su oni koji se nalaze na ili u blizini zdjelice i stražnjice, i prelaze preko zgloba kuka. Na taj način oni potiču kretanje bedra, u odnosu na kuk, ili obrnuto, zdjelicu u odnosu na bedro. Budući da se zdjelica nalazi ispod donjeg dijela leđa, a zbog kralježnice koja se križa između dviju kuka na leđima, ti mišići, kada rade, pružaju podršku vašem niskom leđima. Kada se prerežu, pogotovo kada su neki čvršći od drugih, to može uzrokovati bol. To je slična priča o slabosti mišića kuka.

Povezano: Pronađite svoj savršeni fizioterapeut

2 -

Čvrsti kvadrati i kultura sedentara

Počnimo s mišićnim kvadicima, onom velikom mišićnom skupinom koja se nalazi ispred vašeg bedra.

Četverostrani ljudi većine su mnogo tighter od njihovih loza (zglobovi su četvorci suprotnih mišića i nalaze se na stražnjem dijelu bedra / dna vaše stražnjice.) A to je osobito istinito u našoj sjedeći kulture. Sjedenje cijeli dan stavlja svoje četvorke u fleksiju (rezultirajući kroničnom kontrakcijom mišića) i vašim leđima na istezanju.

Oba četverostruka i loza su 2 zglobna mišića, što znači da oni utječu na kretanje na oba kuka i koljenu. U svrhu olakšavanja bolova u donjem dijelu leđa u mišićima ili držanju, učinak tih mišića na kuku je naš ključni problem. Kada četverostruki ugovor (i nadvlada rad zglobova) može povući vašu zdjelicu naprijed i savijati kukove, što može naglasiti krivulju u njenom niskom leđima. To može biti jedan od razloga zašto su vam leđni mišići tijesni.

Kako ukloniti čvrste kvadrate, previše zdjelice i prevelika lumbalna lordoza

Postoje dva pristupa za smanjenje nagiba kose zdjelice - i pretjeranu krivulju u njenom niskom leđima. Oboje uključuju oslobađanje čvrstih četvorci. Predlažem kombiniranje pristupa dok se lijepo nadopunjuju.

• Proširite svoje kvadrate. Proširivanje vaših četvorci je najizravniji način suprotstavljanja učincima sjedećeg ili drugog tipa prekomjernog korištenja četverostrukih mišića.
• Ojačajte svoje trzavice. Rad s lijevcima nosi dno zdjelice natrag bliže leđima bedra. Zauzvrat, to proširuje vašu kuku koja će vjerojatno dati dodatni protežu na prednjem dijelu, gdje su kvadricepsi.

Slabi četvorci (u odnosu na suprotnu skupinu mišića zglobova) mogu vas dovesti do ravnog položaja niske leđa.

3 -

Savjeti za fitness za ublažavanje bolesnika - stanje vašeg prstiju mišića

Kada mišići mišića četvorke mišića ugovore, loza se proteže i obratno. Dok većina ljudi ima kombinaciju uskih četverostrukih i slabih zglobova, također su uobičajene i prenaprezane tetive, što može dovesti do problema sa položajem koji se naziva ravno leđa . To se događa zato što uske loza dopire bliže leđima donjeg dijela zdjelice i stražnje strane bedara. To zauzvrat smanjuje stupanj lordoze u lumbalnoj kralježnici. Kada je krivulja niskog leđa smanjena pored normalne, rezultat može biti ravno ležište leđa.

Kao i sa čvrstim mišićima mišića četvorice, postoje dva načina pristupa opuštajućim zdjelicama

• Proširite svoje prigušnice
• Ojačajte Quadriceps

Slabi mišićni mišići i nogu

Kada su vam laveži slabi, to može dovesti do neusklađenosti vaše zdjelice tako da se zaglavi u prednjem nagibu. To se puno događa kod ljudi koji sjede na poslu i raspravljeni su na prethodnom dijapozitivu.

Snaga prstiju prilično je korisna za podizanje i spuštanje, na primjer, kada se penjete stepenicama ili ulaze u ili iz stolca ili automobila. Jedna velika vježba koja pomaže ojačati tetive leđne moždine je most , ali možete to stvarno pristupiti koristeći niz strategija. Saznajte viĹĄe: 3 Pristupili su snaĹnim Ĺľeljama i zdravom niskom straĹľu.

4 -

Fitness Savjeti za ublažavanje bolova u leđima - Stanje vaše vanjske kukove

Sada razgovarajmo o vanjskim mišićima bedra. Ova mišićna grupa ima veliku ulogu u tome da vas ne odvažite od bočnih strana, kao i stabilizirate svoj krak kad stojite na jednoj nozi. (Razmislite o tome što se događa kada hodate ili trčite, a kada vježbate u ravnoteži. Vanjski mišići na kuku teško se rade tijekom ovih aktivnosti.)

Kada otmičari postanu previše zategnuti, oni mogu nagnuti zdjelicu prema vanjskoj strani bedara (na istoj strani). To zauzvrat može promijeniti mehaniku vaše zdjelice i niskog leđa tako da je zdjelica s jedne strane i nakon drugi. To se često naziva "hip-hiking".

Da bi se prilagodila hip-pješačenju, kralježnica se može kriviti bočno. Kada se desni krug povisi (a vaši vanjski mišići su na traci, u odnosu na lijevu stranu), bočna krivulja na desnoj strani kralježnice je konveksna, što može zategnuti ili prekomjerno raditi mišiće na toj strani. To znači da u našem primjeru mišići na lijevoj strani lumbalne kralježnice vjerojatno će biti slabiji od desne.

Ova neravnoteža mišića ne odnosi se samo na uske vanjske bedrene mišiće već se često vidi iu slučajevima skolioze. U svakom slučaju, možete osjetiti bolove u kuku, bol u leđima ili oboje. Kretanje kuka može se smanjiti i možete postati krut.

Kako ukloniti mišiće uskih bedara i opuštenu zdjelicu

Kao i kod četveronošaca i loza, postoje dva pristupa za oslobađanje vanjskog bedra. Za najbolje rezultate, predlažem da ih koristite u kombinaciji.

• Proširite svoju vanjsku hip
• Jačanje vašeg unutarnjeg bedra, tzv. Groin Muscles. Jedan od načina da to učinite je raditi na jednodjelnom balansu.
  

Povezano: Zagrijavanje s kuglom za vježbanje

Saznajte više o tome kako vanjski mišići kostiju poznati kao otmičari kuka pomiču kuka i bedra: Gluteus Medius Muscle

_Izvor:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis odrasle osobe s niskom degenerativnom bolesti lumbala i kralježničnom stenozom. Razgovor s dr. Oheneba Boachie-Adjei Ortopedski kirurg emeritus, Bolnica za specijalnu kirurgiju. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Savjeti za fitness koji olakšavaju izbjeljivanje - stanje vašeg unutarnjeg kukova

Vaši unutarnji bedreni ili mišići prepona, također poznati kao dodadnici, igraju ulogu u položaju zdjelice, a time i bočno naginjanje opisano u prethodnom dijapozitivu.

Adductor akcija se protivi onoj vanjskih bokova. Dakle, kada se mišići vanjske kosti ugovore ili se približe, dodadnici mogu postati rastegnuti, ili obrnuto. Kada ispravno rade, pomoćnici vam pomažu u ravnoteži kada stojite. Oni također donose bedro (i donji kraj) preko središta vašeg tijela. Ali kad se približe, mogu mijenjati vaš položaj prsnog koša i preopteretiti otmičare, što dovodi do pomičnog zdjelice koja utječe na kralježnicu (uključujući mišiće oko kralježnice) koja je slična onoj koja je opisana za vanjsku neravnotežu mišića u kostima prethodni slajd.

Mnogi ljudi imaju slabe dodatke, iako su uske. U tom slučaju dodajte neke unutarnje bedrene jačine na vašu kombinaciju, ali ne zaboravite se i protezati .