Tvrtka ili Soft?
Žiri još uvijek iznosi da li je čvrsti ili mekani madrac najbolji izbor za ljude čija bol u leđima održava noću. To je rekao, većina zdravstvenih stručnjaka u znanju kažu da je izbor tvoje - da je madrac koji vas čini najudobniji je vjerojatno vaš najbolji izbor.
A što kažu do sada? Čini se da ta srednja čvrstina daje najslabiji san.
Na primjer, The Lancet objavio je rezultate randomiziranog kontroliranog pokusa koji su procijenili 313 ljudi koji su imali bol u leđima dok su bili u krevetu i kad su se ustali. Istraživači su slučajno stavili sudionike na čvrsti madrac ili srednji čvrsti madrac, a nakon 90 dana ih je procijenio za smanjenje boli i invalidnost.
Medijski čvrsti madrac pobijedio je. Sudionici studije u grupi srednjih tvrtki za madrace imali su znatno manje boli i invalidnosti kroz čitavu studiju u usporedbi s sudionicima čvrste skupine madraca. Evo što su istraživači morali reći:
"Materijal srednje čvrstoće poboljšava bol i nesposobnost kod bolesnika s kroničnom nespecifičnom bolešću niskog leđa".
Dr. Michael Perry, medicinski ravnatelj Instituta za lasersku kralježnicu u Tampi, Fla., Slaže se da je srednji čvrsti madrac općenito način da ide. No, on čvrsto (bez namjere) dodaje da jedna veličina ne odgovara svima pri odabiru madraca od onih s bolovima kralježnice.
Ističe se i niz drugih čimbenika.
Vaš medicinski status
Odabir madraca koji je najprikladniji za stanje kralježnice je više nego samo koliko je predmet tvrd ili mekan, kaže Perry. Vi (i vaš liječnik) trebate detaljno razmotriti svoju povijest bolesti kako biste mogli prilagoditi vašu kupnju prema vašim potrebama.
Prije kupnje madraca, Perry preporučuje da se zapitate sljedeća pitanja: Koje zdravstvene uvjete imate? Koja je tvoja trenutačna dijagnoza ili dijagnoza? Što, ako išta, jeste li već liječeni?
To čini razliku. Na primjer, simptomi kralješnične stenoze obično se pojavljuju kada stojite i hodate, ali ne i kada ležeš. Iz tog razloga, pitanje čvrstoće madraca nije veliki problem kod osoba sa samo kralježničnom stenozom. Ako ste vi to, odaberite madrac koji vas osjeća ugodno.
Ali ako imate degeneraciju zajedno sa stenozom, to je druga stvar, kaže Perry. U tom slučaju, ili ako imate artritis kralježnice bez stenoze, problema sa diskom ili nespecifične bolove u leđima, trebate uzeti u obzir relativnu čvrstoću ili mekoću vašeg madraca. "Ljudi s tim uvjetima imaju bolju podršku, tj. Čvršći madrac", kaže Perry.
Perry također kaže da, iako svatko treba neku potporu kad spavaju, ljudi koji su prošli više operacija često trebaju manje, relativno govoreći. Nakon nekoliko operacija, tkiva su promijenjena i mogu biti oštrija, kaže on. U tom slučaju, mekši madrac može biti udobniji.
Koliko je star vaš madrac?
Dr. Perry upozorava da se madracski izvori raspadaju tijekom vremena, što čini vaš krevet mekšim. "Ovo može pogoršati leđa bolesnika", kaže mi.
Na temelju toga, ima li smisla da dobijete novi madrac ili možete smanjiti bol i ukočenost sa svojim starim? Iako je to vjerojatno da će se razlikovati među pojedincima, medicinska istraživanja mogu pomoći da se osvijetli pitanje:
Studija provedena u Oklahomi i objavljena u časopisu Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics izmjerila je bolove, krutost kralježnice i kvalitetu sna u 22 odrasle osobe kojima je 28 dana davao "propisani" (i novi) sustav za posteljinu.
Kad su usporedili ocjene s ocjenama sudionika svojih osobnih posteljnih sustava za istu količinu vremena, ustanovili su da su propisani sustavi za posteljinu pomogli značajno poboljšati sve tri mjere.
Vaš položaj spavanja
Kakvu poziciju obično spavate? To čini razliku u vrsti podrške koju trebate iz kreveta. Dr. Perry ima neke preporuke za stražnje pragove, poprečne pragove (koje naziva pragom fetusa) i trbušne pragove:
- Mnogi ljudi su sporedni pragovi, kaže Perry. Spavaju u položaju fetusa sa svojim koljenima postavljenim prema prsima. Ali ta pozicija teži pritisku na bokove i ramena. Za strane i fetalne pragove, Perry preporučuje nešto mekši madrac, kao što je jedan iz marke Tempurpedic. Pjena je Tempurpedic madrac napravljen od vašeg tijela, osobito u prsnom i lumbalnom području kralježnice, kaže on.
- Trbuh od želuca No, za spavanje u trbuhu, mekani madraci kao što je Tempurpedic mogu iritirati leđa. "Mekani madrac potiče trbuh da potone u krevet. Pozicija za koje se zna da je rezultat povećava luk na leđima i uzrokuje bol", tvrdi. Perry sugerira da je površina srednje čvrstog kreveta dobra za trbušne pragove. Ideja, kaže on, jest poticanje vašeg odabranog madraca, ali bez iskustva abdomenskih potonuća. Usput, potonući učinak se pojačava ako imate veliki trbuh. Za tanke ljude, potonuće ne mora biti jednako problem.
- Natrag Sleepers i konačno, ako spavate na leđima, Perry preporučuje stavljanje tankog, valjanog ručnika ili jastuka pod koljena i nisko leđa za podršku. Zastupanje pod ovim područjima vjerojatno će im pomoći da ih podupru, kao i pružiti vam veću udobnost, kaže on.
Ista skupina istraživača iz Oklahome spomenula je još jednu studiju koja potvrđuje Perryjeve tvrdnje. Studija, koja je objavljena u Applied Ergonomics u 2010, uključena 27 pacijenata s niskim leđima bol i ukočenost nakon nastanka.
Istraživači su podijelili sudionike prema njihovom uobičajenom položaju u snu. Sudionici su dodijeljeni srednjoj tvrtki madraci s kombinacijom pjenastog i lateksnog sloja koji se temeljio na njihovom preferiranom izboru pozicioniranja - izbora koji odgovaraju Perryjevim opisima kao što je gore navedeno. Sudionici su ocijenjeni za udobnost i kvalitetu spavanja svaki dan tri mjeseca.
Istraživači su otkrili da bolovi u leđima i krutost poboljšavaju novim madracima. Zbog toga su zaključili da se površine sna spajaju na nelagodu spavanja i da je moguće smanjiti bolove zamjenom vašeg madraca jednim jedinim prikladnim za vašu specifičnu kralježnicu.
Pojedinci zaslužuju pojedinačne izbore za madrace
Različiti ljudi trebaju različite stvari, ali općenito, podrška je bolja, zaključuje dr. Perry. Ako imate bolove u leđima, najbolji način za kupnju madraca je da učinite svoje istraživanje i temeljite svoj konačni odabir na vašu posebnu potrebu za podrškom i udobnošću.
izvori:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Grupirane usporedbe kvalitete sna za nove i osobne posteljinske sustave. Appl Ergon . 2008. godine; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26. lipnja.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Učinkovitost odabranog sustava posteljice na kvalitetu sna, bolova u donjem dijelu leđa, bolovima ramena i krutosti kralježnice. Manipulativni Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, i sur. Učinak čvrstoće madraca na kroničnu nespecifičnu bol u donjem dijelu leđa: randomizirano, dvostruko slijepo, kontrolirano, multicentrično ispitivanje. Lancet . 2003. 15. studenog; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Madraci za kroničnu bol u leđima ili vratu: pregled kliničke učinkovitosti i smjernica. Ottawa (ON): Kanadska Agencija za lijekove i tehnologije u zdravstvu; 14. svibnja 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/