Ako ste jedan od više od 70 milijuna Amerikanaca koji se bave boli, puno može biti složeno protiv vas u krevet vrijeme. I kao netko s kroničnom bolom u vratu ili leđima , vjerojatno ćete znati prvo kako bol može ograničiti stvari kao što je broj sati spavanja koji ste dobili po noći, koliko je miran san koji dobivate, koliko dobro funkcionira tijekom vašeg buđenja sati, i koliko je zadovoljavajući, u cjelini, vaš san ti je.
Možda je najgore od svega gadna navika da kronična bol ima ograničavanje vaše sposobnosti da zaspi.
Jedna od najvećih prepreka za zvučni san za ljude s bolovima u vratu ili leđima koristi krivi madrac. Ključ za ublažavanje je da odgovara stupnju čvrstoće (ili nedostatka) madraca prema jedinstvenim individualnim potrebama vašeg leđa za podršku i udobnost - što je često vrlo individualan i personaliziran izbor.
Kada razmišljate o tome, kupnja madraca može se čak smatrati sastavnicom vašeg plana upravljanja bolovima. No, to je proces, a zaista uspješan kao kupnja madraca, trebate dodijeliti dovoljno vremena. Osobno sam započela unaprijed (kao godinu ili dvije) kako bih, uz minimalan stres i poremećaj uobičajene rutine, u potpunosti ocijenila marke i modele koji su na tržištu, pogotovo u smislu kako svatko u interakciji s mojim kralježnice.
Od brojnih razmatranja koja dolaze s kupnjom madracima, pitanje koje ljudi najčešće žele znati jest: Koliko je teško ili mekano?
Pitao sam dr. Michaela Perrvja, medicinskog ravnatelja Instituta za lasersku kralježnicu u Tampi, FL, za svoje preporuke. On savjetuje da ostane daleko od ekstremnih (tvrdoće ili mekoće) prilikom odabira madraca, navodeći da studije obično pronađu srednji čvrsti madrac, trik za većinu vrsta problema s leđima.
Perryovo kliničko iskustvo iskače te rezultate, kao i, obavještava me.
Ne postoji ništa kao dobra doza činjenica, pa se ovdje brzo bježi na potragu za čvrstoćom madraca jer se odnosi na bol u leđima.
Privremena bol u leđima iz istraživanja pjene madraca
Stotinu indijskih medicinskih stanovnika koji su spavali na pjenastim madracima ispitani su o učincima na njihove kralježnice. Materijali u pitanju bili su debljine 10 centimetara - onakav kakav bi se mogao naći u hostelu za mlade. Stanovnici su doživjeli privremene leđa od madraca, ali ne i tip koji je također popraćen živčanim simptomima kao što su išijas, radikulopatija ili parasthesia (igle i iglice).
Bol za poticanje spavanja bila je olakšana za većinu stanovnika (61%) nakon što su se vratili na svoje krevete i vratila se kada su još jednom spavali na pjeni.
Meko, srednje ili tvrdo? Randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je ocijenilo sve tri razine čvrstoće madraca
U nastojanju da potvrdimo da li tvrdi madraci imaju pozitivan učinak na kroničnu bol u donjem dijelu leđa (što se obično vjeruje), 3 skupine sudionika studije spavale su tijekom 1 mjeseca na 3 različite čvrstoće madraca.
"Meka" madrac grupa je spavala na krevetu za vodu (Akva). Druga skupina spavala je na Tempurpedic madracu, poznatoj po svojoj sposobnosti da se prilagodi vašem obliku tijela, dok istodobno pruža podršku.
I "tvrda" madrac grupa spavala na futonu.
Sveukupno, istraživači su otkrili, sudionici preferiraju vodeni krevet i pjene (Tempurpedic) madraca najviše za bol, sposobnost za funkcioniranje i broj sati spavanja po noći. To je rekao, razlika u rezultatima između ove dvije vrste madraca i tvrdog madraca bila je mala.
Na upit, Perry je rekao da će Tempurpedic s tipkovnicom čvrstoće biti njegov vrhunski izbor. Razlog, objašnjava, jest da, ako vam je potrebna veća podrška, možete ga dobiti jednostavnim podešavanjem brojčanika.
"Ljepota Tempurpedica je da možete dobiti podršku gdje vam je potrebna.
Također možete dobiti mekoću tamo gdje vam je potrebna ", dodaje on.
On dodaje da je dial-in vode krevet također ima prednosti. Više vode je veća čvrstoća, govori mi.
"Samo se ne sjeti da ne bavim toliko vode da vaš madrac rasprsne", stisne.
S druge strane (iako ozbiljnije), Perry kaže da ako ne bacite dovoljno vode, vaš madrac za vodu može okružiti i priložiti svoje tijelo, što može smanjiti kvalitetu vašeg sna.
Zapravo, dodao je, "neki od mojih pacijenata kažu da se osjećaju ugušćeni u krevetu vode kad ne biraju dovoljno čvrstoće vode. "
To je zato što pluća imaju manje prostora za proširenje kada se "spustite" u svoj madrac. Naravno, liječenje je to da je to učvršćuje biranje više vode.
Nakon toga, spremni ste shvatiti - u smislu ugodnog odmora - prednosti ulaganja vašeg vremena i pažnje u pravi odabir madraca i postavljanje.
> Izvor:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Bolje podupire bolje krevete? Povratni istraživački centar, dio kliničke lokomotijske znanosti, Backcenter Funen, Ringe, Danska. Kralježnice (Phila Pa 1976). 2008. 1. travnja; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Povezanost između kronične bolove u leđima i spavanja: sustavni pregled. Clin J Pain. 2011. Feb; 27 (2): 169-81. doi: 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Učinak čvrstoće madrac na kroničnu nespecifičnu bol u donjem dijelu leđa: randomizirano, dvostruko slijepo, kontrolirano, multicentrično ispitivanje. Lanceta. Studeni 2003. http: // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Sindrom od pjenastog madraca. J Assoc Liječnici Indija. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, MD. Intervju telefona. 11. ožujka 2013.