Vratni artritis jastuci i spavanje

Savjeti za pomoć uobičajenim poremećajima spavanja

Poremećaji spavanja kod osoba s artritisom vrata su česti. Zapravo, poremećaj spavanja utječe na 10,2 milijuna američkih odraslih osoba s artritisom, prema studiji iz 2011. godine koju je objavio Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože. Studija je procijenila da ljudi s artritisom (ili bilo kojom kroničnom bolešću) gotovo tri puta vjerojatnije imaju nesanicu kao zdravi partneri.

Razgovarao sam s dva njujorškog fizioterapeuta kako bih pronašao korisne savjete o spavanju s artritisom vrata i bio je ugodno iznenađen kad otkrijem da barem jedan od ovih savjeta može čak uštedjeti novac.

Spavanje u poravnavanju kralježnice

Hagit Rajter, fizioterapeut u Zajedničkom mobilnom centru u bolnici za specijalnu kirurgiju iz New Yorka, kaže da kada spavate, glava bi trebala biti u skladu s vašom kralježnicom. Savjetuje vas da razmišljate o svojoj glavi kao produžetku vaše kralježnice. To znači da ne biste trebali pretjerano saviti glavu naprijed niti ga vratiti natrag. Istezanje na obje strane je također prekinuto.

Rajter upozorava na ove pokrete jer kaže da mogu dovesti do cervikalne radikulopatije i / ili stegnutog živca. Simptomi mogu uključivati ​​bol dolje ili obje ruke, slabost, ukočenost ili trnci. (Cervikalna radikulopatija može se shvatiti kao išijas u području vrata i ruku.)

Debbie Turczan, fizički terapeut i učitelj joge, slaže se s njom.

"Kada spavate na svojoj strani, važno je podupirati vrat i glavu tako da kralježnica ostane ravna", kaže ona.

Ravni jastuci su manje od idealne, kaže Turczan. (To uključuje i jastučiće od pera koji se lako spajaju.) Razlog je što jastuk koji je previše prigušen postavit će glavu niže od vaše kralježnice.

Sjećate se Rajterovog prijedloga (iznad) da držite glavu kao produžetak kralježnice? S ravnim jastukom, to jednostavno nije moguće nabaviti.

Turczan sugerira valjanje tankih ručnika i stavljanje ga pod vrat dok spava na vašoj strani. To će vam pomoći u pružanju podrške vratu, kao i zadržati ga u dobrom poretku. Kada spavate na leđima, Turczan predlaže da koristite manji ručnik ispod vašeg vrata, iz istih razloga.

Izbjegavajte spavanje na trbuhu

Jeste li ikada primijetili da ste, kad lagete ili spavate na trbuhu, morate okrenuti glavu? Zato je Rajter preporučio protiv sklonog položaja tijekom noći. "Zamislite kako bi se osjećalo da biste, tijekom svog radnog dana, trebali održavati poziciju na kojoj je vaš vrat bio uvrnut", kaže Rajter. "Biste li mogli držati vrat ovako šest punih sati? Kako bi se to moglo osjećati? To je ono što spava u sklonoj poziciji na vratu."

Opet, Turczan se slaže, dodajući: "Spavanje spavanja nije idealno, jer će im trebati držati vrat rotiranim sve strane na jednoj ili drugoj da bi udahnuo. Spavanje s vašim vratom rotiranim tijekom nekoliko sati može pogoršati bolove u vratu."

Jastuci za vrat artritisa

Kada je riječ o jastucima, nema dokazane koristi za trošenje puno novca.

Iako su neki ljudi uvjereni da trebaju potrošiti više od 150 dolara na terapijski jastuk, Rajter odbacuje ovu ideju kao nepotrebnu. Umjesto toga, držite se s ciljem udobnosti i sposobnosti da prilagodite jastuk na vratu, savjetuje.

Glavne točke o odabiru dobrog jastuka za bolove u vratu artritisa su:

Izbjegavajte propadanje vrata kolutom

Jedan od načina da se vrat održava u dobrom poretku tijekom noći (tj. Držite glavu kao produžetak kralježnice i izbjegavajte prekomjerno naginjanje, savijanje ili produljenje kako je gore opisano) je nositi mekanu ogrlicu.

"Mekani ovratnici nošeni noću mogu spriječiti da vam vrat padne", kaže Rajter. To može pomoći u smanjenju jutarnje boli ili ukočenosti. "Ovratnik je osobito dobar ako imate kroničnu bol u vratu." Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi vam to moglo biti dobar izbor.

* Ovaj je broj bio procjena prije bilo kakve statističke prilagodbe za izračun socioekonomske i druge varijable u predmetnoj populaciji.

> Izvori:

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Poremećaji spavanja kod odraslih osoba s artritisom: prevalencija, posrednici i podskupine na najveći rizik. Podaci iz Ankete o nacionalnom zdravstvenom intervjuu za 2007. godinu. Artritis Care Res (Hoboken). 2011. veljače, 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.

> Intervju telefona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth scoliosis terapeut, Cert. McKenzie terapeut, napredni klinički fizički terapeut, Centar za zajedničku mobilnost, bolnica za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Rujan 2011.

> Intervju e-maila. Turczan, Debbie, MSPT, fizički terapeut i učitelj joge. New York City. Rujan 2011.