Vaša najdublja
Prolazni abdominalni (TA) mišić je najdublji od 6 abdominalnih mišića. Proširuje se između rebara i kukova, omatajući oko prtljažnika od naprijed prema natrag. Vlakna ovog mišića trče vodoravno, baš kao što se može nositi natrag. Na taj način, uz pružanje posturalne podrške, poprečni abdominalni mišić pomaže da sadrže i podržavaju organe smještene unutar prtljažnika.
Podrijetlo
Križni trbušni mišić potječe iz nekoliko mjesta. Ona interdigitirati s vašim mišićima dijafragme, što je glavni mišić disanja, i pričvršćuje se na unutarnju površinu donjih šest rebara. Na leđima, povezuje se s torakolumbarskom fascijom.
Ispred, transverzalni abdominalni mišić povezuje se sa prednjim dijelom unutarnje strane kukova (na svojoj unutarnjoj površini), kao i bočnim (bočnim sredstvima prema van) 1/3 dijela ingvinalnog ligamenta. Inguinalni ligament je tanak remen vezivnog tkiva koji se proteže od prednje strane kuka kostiju i pričvršćuje se na stidni simfizični zglob.
Transverzalni trbušni mišić ubacuje se na xiphoidni proces, koji je mala kost koja visi s dna prsnog koša, lini alba, koja je tetiva koja ide vertikalno od rebra do zdjelice i odvaja desnu i lijevu stranu površinski rektum abdominus mišića, i pubični simfizični zglob.
akcije
Spuštanjem trbušne stijenke, poprečni abdominalni mišić osigurava stabilnost u prtljažniku i potporu za organe koji se nalaze tamo. I poprečni abdominalni mišić može pomoći i izdisanjem kompresijom trbušnih organa i povećanim pritiskom u plućima.
Podrška Linea Albi
Kao što je gore spomenuto, u prednjem dijelu, poprečni abdominalni mišić pričvršćuje se na liniju alba.
Line alba nastoji izgubiti snagu tijekom trudnoće. Jačanje poprečnog trbušnog mišića nakon rođenja djeteta može biti dobar način za vraćanje integriteta u liniju alba. Također, kada je linea alba slaba, povećava se lordozu .
Uloga u Pilatesu
Jedna od stvari koja je Pilatesu učinila jedinstvenim sustavom vježbi bila je pozornost posvećena poprečnom trbušnom mišiću, naročito njegovom sposobnošću da spljoži abdomen i stabilizira prtljažnik. Možete dobiti osjećaj kako ovaj mišić djeluje ako kašljaš ili se nasmijas, obraćajući pažnju na trbušni dio debla kao i ti.
Iako je Pilates možda bio prvi način vježbanja za naglašavanje angažiranja i korištenja TA-a za središnju stabilnost, posljednjih desetljeća pojam je uhvaćen. Danas većina osobnih trenera, fizioterapeuta i sustava vježbanja stavlja barem malo pozornosti na rad dubokih trbušnih mišića, što, naravno, uključuje poprečno.
U stvari, mnogo istraživanja je učinjeno, a mnoge metode za angažiranje TA mišića, kao i druge osnovne mišiće, razvili su se u posljednjih nekoliko desetljeća.
Što je jezgra?
Transverzalni trbušni mišići jedan su od mnogih mišića koji čine jezgru. Ali ako pitate 10 terapeuta ili osobnih trenera što je točno jezgra, dobit ćete 10 različitih odgovora.
Diane Lee, fizioterapeutkinja iz Kanade, specijalizirana za jezgru, definira ga kao područje tijela koje se nalazi između mišića dijafragme i zdjelice. Prema Leeovoj definiciji, jezgra uključuje sve zglobove u zdjelici, lumbalnoj kralježnici i prsima. To znači da osnovni mišići nisu ograničeni na TA, obliques i rectus abdominalne mišiće; umjesto toga, jezgra obuhvaća mnoge druge mišiće trupa.
To je rekao, transverzalni abdominalni mišić, zajedno s dijafragmom, zdjelicom i lumbalnim mišićima zvanim multifidus, ključni su igrači za dobru držanje i kretanje i za održavanje bolova u leđima.
Lee kaže da vas ti mišići pripremaju za kretanje i da ih smatraju "anticipativnim". U tu svrhu, ona koristi pristup svjesnosti kada radi sa svojim pacijentima. To jest, prije nego što pacijentima daje konvencionalni program jačanja jezgre, radi s njima na pronalaženju i aktiviranju ovih vrlo dubokih mišića. Inače, objašnjava ona, pacijent će misliti da vježbaju svoj TA, kada će u stvarnosti vježbe biti dominirale površnijim mišićima.
> Izvori:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Ispitivanje mišića i funkcija s držanjem i boli. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Temeljni trening vs jačanje - Koja je razlika i zašto je važno. Diane Lee & Associates Fizioterapija. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php