Jesu li ti četverostrani mišići tijesni? Ako jesu (jer obično budu u većini ljudi), oni mogu stvarati kronični poremećaj držanja . Dvije su glavne mehanizme kojima se to može dogoditi, a vrlo često su istodobno u igri.
Prvo, povlačenjem prednje strane zdjelice dolje, uske četvorci mogu dovesti do čvrstih i bolnih mišića donjeg dijela leđa . Drugo, uske četvorci mogu doprinijeti slabim mišićima pupkovine.
Mišićni mišići su suprotni mišići četvorci; oni se nalaze na stražnjoj strani bedra.
Oba scenarija utječu na vaše poravnavanje zdjelice, što zauzvrat može utjecati na vaš položaj i razine boli.
Evo što se događa:
Čvrsti kvadrati povlače Pelvis dolje
Quadriceps su mišići sprijeda. Od 4 koja sadrži ovu skupinu, jedan ako ih, rectus femoris, pričvršćuje se na zdjelicu (na mjestu tehnički poznatoj kao prednji gornji dio ilakne kralježnice ili ASIS za kratko). To znači da je rectus femoris jedini u kvadricepskoj skupini koja prelazi preko zglobova kuka (i tamo prati djelovanje).
Držite stvari jednostavnim razmišljanjem o ASIS-u kao prednjem dijelu kosti kuka. Za vašu referencu, ASIS je mjesto na kojemu možete dodirnuti.
Kad četvorci, a osobito rectus femoris, postave doista čvrsto, povlače se kosti kuka, što pak savijanje cijele zdjelice spušta prema dolje ili naprijed u poziciju tehnički nazvanu prednji nagib zdjelice.
Budući da se kralježnica križa između dviju kuka kuka u stražnjem dijelu zdjelice, kao što je zdjelica dovedena u nagib prema naprijed svojim uskim četveronošcima, vaša lumbalna kralježnica ide s njom. To nastoji povećati luk na donjem dijelu leđa. Povećani luk donjeg dijela leđa, tehnički nazvan prekomjernom lordozom, često prati vrlo zbijeno (i bolno) leđne mišiće.
Čvrsti mišići quadriceps također mogu rezultirati slabim ili prekomjernim mišićima koljena.
Čvrsti kvadrati nadjačavaju tetive
Na kuku, mišići zglobnih prstiju pričvršćuju se na vaše sjedeće kosti (one male kosti koje možete osjetiti kada provodite dosta vremena na stolici.) Ako imate općenito dobar položaj, najvjerojatnije ima dovoljno tonova u leđima u bilo kojem danu vrijeme da povučete zdjelicu malo natrag. Ovo je dobra stvar jer pomaže u održavanju zdjelice u najboljoj mogućoj poziciji.
Ali mnogo toga tonusa mišića koji se može zaštititi može se izgubiti ako su vam mišići opušteni. Kada su četveronoci previše zbijeni, kao što je zdjelica spuštena ispred, postoji odgovarajuće podizanje u leđa, blizu mjesta gdje su sjedile kosti. To stavlja šarku "na istezanje", kako terapeuti žele reći. Ako ne ojačavate tetive i produžete svoje četvorice, najvjerojatnije će loza ostaviti svoju sposobnost podupiranja vaših idealnih položaja zdjelice i kralježnice.
Kako ćete znati kada su četverostruki stisnuti?
Zbog naše sjedeće kulture, a osobito koliko vremena provodimo svaki dan sjedi, većina nas ima zategnute quadricepse. Više vremena koje provodite na stolici, to će ti - kao i donji mišići - vjerojatno dobiti.
Osim toga brzog ocjenjivanja životnog stila, kako ćete znati jesu li vaši četvorci previše zbijeni?
Otići do svog liječnika i / ili fizioterapeuta za vrednovanje položaja možda je najtočniji i pouzdaniji način da se utvrdite koliko su vaše mišiće kvadricepsi zapravo. Ali postoji i nekoliko testova za screening koje možete dati sami. Na primjer:
- Pokušajte se uspraviti i gurnuti kukove prema naprijed. (Gurajte iz svojih kostiju kako bi ciljala ispravnu razinu.) Koliko daleko možete naprijed i što se to osjeća? Ako imate bol i / ili ograničenje, možda imate zbijeno kvadriceps.
- Ako ste sposobni preuzeti položaj u kojem je jedna noga naprijed (i savijena) ispred druge, a stražnja noga je ravna, postavite se isto pitanje kao u # 1. Kakav je to osjećaj na prednjem dijelu kuka stražnje noge?
- Ako učite jogu, još jedan način da doznate jesu li vaše četvorci previše zbijeni jest razmišljanje o vašem Warrior II pozi (također poznatom kao Virabhadrasana II). Ovo je stojeća poza u kojoj je vaša prednja noga savijena, a leđa je ravna. Ako imate mišiće zategnutih kvadricepsi (i psoas ), vjerojatno ćete je osjetiti u leđima u ovoj poziciji.
- Još jedna yoga poza s znakovima prijetnje za uske kvadricepice je deva poza. Kamena poza stavlja četveroti na istezanje. S položaja klečećeg položaja, a ovisno o vašoj razini sposobnosti (i fleksibilnosti), lagano zavijte, s krajnjim ciljem da se vaše gležnjeve držite iza vas. Obavezno mijenjati položaj kako biste smjestili bilo kakve boli ili zajedničke probleme koje imate. Ako trebate podupirati i mijenjati mnogo poza kako biste tolerirali bol, šanse su da su vam mišićne mjehuriće tijesne.
- Konačno, ako možete jednostavno dodirivati prste dok se savijate na zglobovima kuka ( a ne donji dio leđa ), to je još jedan znak da vaše četvorke mogu biti previše zbijene.
Što trebate učiniti za vaše stisnute kvadrate
Popravak za kronicno široke četvorke mišića svakako je jednostavan - podignite ih! Evo nekoliko za početak: Quadriceps se proteže.