Psoas mišić je nisko leđni mišić smješten duboko u tijelu, vrlo blizu kralježnice i unutar kukova i bedara kosti. Ova dubina, u kombinaciji s činjenicom da psoas potječe sa strane pet lumbalnih kralješaka, znači da igra važnu ulogu u zdravlju. Psoas je hip-flexor mišić, kao i mišići kvadricepsa .
Koristite svoje psoas kada hodate, trčite, penjite se na stepenice, sjedite, igrajte se sportom ili obavljate sve što zahtijeva savijanje na kuku.
Anatomija
Psoas počinje s obje strane lumbalnih kralješaka i, čineći trokutastu formu, spušta se u tetivu koja se ulijeva na mali udubljenje na unutrašnjosti vrha bedrene kosti, nazvanog manjom trohanterom. Na putu prema manjem trokanteru, psoas se susreće s još jednim mišićom zvanim iliacus. Iliacus je veliki, ravni mišić koji se nalazi na unutarnjoj strani prednje kosti kosti. Zajedno iliacus i psoas mišići (zvan iliopsoas mišić) djeluju na savijanje zglobova kuka.
Kako djeluje Hip Flexion
Savijanje zgloba kuka može se dogoditi na jedan od dva načina. Možete podignuti nogu, ili možete savijati prtljažnik naprijed. Već smo razgovarali o podizanju nogu. To je uobičajeni pokret koji se pojavljuje u prilično svim aktivnostima koje radite. Od sjedenja do trčanja maratona za izradu dječjih kreveta, fleksibilnost kuka je vrlo osnovna tjelesna akcija.
Preklapanje preko drugog tipa fleksije kuka - uključuje držanje vaših nogu stacionarno i preklapanje prtljažnika.
Riječ opreza: Tijekom djelovanja savijanja mnogi ljudi čine pogrešku zaokruživanja leđa. Ti ljudi često pogrešno vjeruju da su savijeni na kuka zglob. Oni nisu ... okreću se leđima. Ova navika za zaokruživanje može nastati zbog nedostatka svijesti o mehanici tijela.
Da biste koristili psoas mišić za savijanje, ne možete zaokružiti leđa. Akcija dolazi iz kuka.
Psoas i Sjedi Vježbe
Druga uobičajena zabluda o radu psoas mišića odnosi se na vježbe sjedenja. Mnogi ljudi, u potrazi za raskošnim trbušnim mišićima , vjeruju da se pogrešno uklanjaju ako koriste hip flexors (psoas i quadriceps) tijekom zadnje faze pokreta - kada se vaš trunk potpuno izvadi s poda. Vjeruju da bi sjesti trebao raditi vaš abs, pa ako ABS ne radi posao, varate.
Ali to nije slučaj.
Ono što se stvarno događa tijekom sjedenja je trbušni mišići skratiti kako bi vam glava, vrat, ramena i prsišta kralježnice gore od poda. Jednom kada se trbušni mišići skratili u najvećoj mjeri, oni više ne mogu učiniti da bi vaš trunk skinuli s poda. Drugim riječima, kormilar može samo vas dovesti do dijela puta.
Zapravo, trbušni mišići ni ne prolaze kroz zglob kuka. To znači da ne mogu utjecati na akciju fleksije kuka. Dakle, jednom kad vam kormilar odveze koliko god mogu, hip-flexori se udaljavaju kako bi završili posao.
Psoas mišić također igra važnu ulogu u držanju. U većini položaja, pomaže u održavanju blagog prednjeg nagiba zdjelice, što zauzvrat pomaže u održavanju normalne lumbalne krivulje.
Kada se samo jedan mišić mišira, ili se ugovara više od druge, psoas akcija naginje vaš deblo na stranu. Ta se radnja naziva lateralna fleksija.
Posljedice čvršćih ili slabih Psoas
Kada vaše mišiće psoas postane previše zbijeno ili skraćeno, možete se skloniti prema leđima, pogotovo kada izazovite svoje trbušne mišiće. Ako je vaš psoas slab, vjerojatno će vam biti teže savijati zglob kuka. To može negativno utjecati na vašu sposobnost penjanja stepenicama, pješačenju uzbrdo, ustajanja iz položaja u kojem leži na leđima (ležeći položaj) ili pripremanju da ustane iz sjedećeg položaja.
Izvor:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Ispitivanje mišića i funkcija s držanjem i boli. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.