6 koraka za prevenciju bolesti i zdravo življenje

Prevencija bolesti i praćenje zdravstvene skrbi i zdravstvenog pregleda mogu biti neodoljivi. Svugdje gdje gledate, netko vam govori nešto drugačije. Svakoga dana postoji nova preporuka za superfood ili tjelesnu aktivnost. Knjižara je popunjena prolazom knjiga protiv starenja. Sve to čini zdravlje tako komplicirano da mnogi ljudi samo odustati.

Pa, ovdje je istina: sprečavanje bolesti zapravo nije toliko teško.

Zašto se gnjaviti s prevencijom bolesti?

Mnogo je ljudi koji se ne brinu za brigu o njihovim tijelima kada postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da biste se učinili zdravijima i spriječili brojne bolesti. Velika je stvar da će većina preporuka za prevenciju bolesti pomoći da bolje spavate, imate više energije i samo se dobro osjećate. U međuvremenu ćete potencijalno spriječiti godine patnje, skupe tretmane, pa čak i preranu smrt.

Ako to nije dovoljno motivacije, učinite to za ljude koji vole i ovise o vama (i morat ćete se pobrinuti za vas ako dobijete kroničnu bolest).

Ako to još uvijek nije dovoljan razlog, slijedite smjernice za sprječavanje bolesti kako biste pomogli naciji u tijeku zdravstvene krize. Mnogi stručnjaci vjeruju da je SAD u zdravstvenoj krizi jednostavno zato što smo prekomjerna, nezdravna nacija koja počinje s tim da se previše oslanja na modernu medicinu umjesto na zdrave životne principe.

Razmislite o uštedama troškova ako su svi slijedili ove jednostavne smjernice za sprečavanje bolesti.

Nesretno je vidjeti toliko nepotrebnih bolesti i patnji. Dakle, ispod su smjernice za sprečavanje bolesti koje su vani i načine za početak. Odaberite jedan od šest koraka svaki tjedan. Radite na njoj cijeli tjedan i uzmite ga što je najbolje moguće, a zatim prijeđite na sljedeći.

Ponavljajte ciklusi od šest tjedana dok ne svladate svaku od njih.

Ovaj popis za prevenciju bolesti temelji se na procjeni znanstvene literature koju je izradila Task Force za preventivne službe SAD-a o tome kakva je zdravstvena zaštita, zdravstveni projekti i zdrave smjernice za život žive. Nema izvora koji je autoritetniji od ovoga.

Naravno, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tim preporukama - donijeti ovaj članak s vama i raspraviti svaku točku! Može vam biti dodatnih stvari koje možete učiniti na temelju vaše obiteljske povijesti, zdravstvenog stanja i drugih čimbenika. Ali ovo je veliko polazno mjesto za navigaciju zdravstvenom skrbi i prevenciji bolesti.

6 koraka do zdravog življenja i prevencije bolesti

Postoji šest stvari koje trebate učiniti kako biste živjeli zdravo, spriječili bolesti, povećali dugovječnost, majstorsku zdravstvenu njegu i samo se osjećali bolje. Vi svibanj već učiniti neke od tih stvari, ali šanse su možete poboljšati u svakoj.

1. Nabavite svoje testove za probirivanje zdravlja ( zdravstveni projekti za žene ili zdravstvene projekcije za muškarce ). Mnogo ljudi ima čudnu logiku oko provjere zdravstvenih pregleda. Oni kažu stvari poput: "Ne želim znati da li mi nešto nije u redu". No, ti testovi su posebno odabrani jer hvatanje određenih bolesti rano može napraviti veliku razliku tijekom bolesti i može čak funkcionirati kao bolest prevencija. Task Force za preventivne službe SAD-a ne preporučuje testove koji nisu važni za zdravstveni ishod. Dakle, budite sigurni da su ti testovi učinili. Ako vam je potrebna pomoć pri pronalaženju liječnika, probajte ovaj vodič liječnicima u vašem području (odaberite specijalitet "preventivna medicina", "opća praksa" ili "obiteljska praksa").

1. Ne pušite . Jednostavno je nevjerojatno koliko pušenje smanjuje duljinu života i kakvoću osobe. Ako pušite, odustajanje je vaš broj jedan zdravstveni prioritet. Isprobajte ove resurse za prestanak pušenja.
2. Budi aktivan . Čuvanje zdravog znači kretanje i korištenje tijela. Postoje standardizirane preporuke vježbanja za ljude. Vježba ima niz prednosti, uključujući poboljšanje vašeg seksualnog života i davanje više energije . Radite vježbe u svoj dnevni / tjedni raspored godinama više života.
3. Jedi zdravo . Svakako, svi znamo da trebamo jesti zdravo jelo, ali jeste li znali da bi dnevno dodavanje samo dvije vrste voća i povrća moglo povećati očekivano trajanje života? Izgradnja zdrave prehrambene navike vjerojatno je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje, spriječili bolest i smanjili težinu svih uvjeta koje već imate. Osim toga, kada se naviknete na zdravu hranu, oni bolje okus i daju vam više energije od svih prerađenih junk hrane vani (zaista, trebate samo oko tjedan dana bez varanja da biste počeli osjećati razliku).

1. Izgubiti težinu . Ispostavilo se da gubljenje težine nije tako teško kao što svatko to čini biti. Ako prebacite obradenu hranu za svježe proizvode i riješite se sokova i druge slatke hrane, možete uštedjeti stotine kalorija dnevno. Započnite tamo.
2. Uzmite lijek . Postoje neke prekrasne preventivne lijekove vani poput statina (koji snižavaju kolesterol). Ovi lijekovi mogu spriječiti srčani udar i čak pomažu preokrenuti bolesti. Na primjer, muškarci stariji od 45 godina trebali bi razgovarati s liječnikom o dnevnom aspirinu kako bi spriječili bolest srca (muškarci mlađi od 45 godina s visokim krvnim tlakom, visoki kolesterol, dijabetes ili koji puše razgovarati sa svojim liječnikom o tome). Također, svatko bi trebao ostati u tijeku s njihovim imunizacijama (većina ljudi 50+ trebala bi imati svinjske gripe svake godine, a većina ljudi 65+ trebala bi imati upalu pluća). Ako vam je liječnik preporučio preventivnu medicinu, uzmite je. Na taj način dobivate punu prednost našeg visokotehnološkog znanstvenog medicinskog sustava. Vjerojatno ćete živjeti dulje i bolje. To je prilično nevjerojatno za malu pilulu.

Riječ od

Pokrenite program prevencije bolesti odabirom jedne od stavki iznad svakog tjedna da biste se usredotočili. Tijekom tjedna, poduzmite sve od sebe kako biste optimizirali taj aspekt prevencije bolesti. Neki će tjedni biti lako, dok će drugi tjedni biti teži. No, nastavite raditi dok ne možete preći stavku kao "svladati".

> Izvori:

> Muškarci: ostanite zdravi u bilo kojem dobu - vaš kontrolni popis za zdravlje. AHRQ publikacija br. 07-IP006-A, veljača 2007. Agencija za istraživanje i kvalitetu zdravstvene zaštite, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Žene: ostanite zdravi u bilo kojoj dobi - vaš kontrolni popis za zdravlje. AHRQ publikacija br. 07-IP005-A, veljača 2007. Agencija za istraživanje i kvalitetu zdravstvene zaštite, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.