Može li melatonin dopuniti usporiti starenje?
Melatonin je hormon proizveden u tijelu koji neki tvrde da imaju svojstva protiv starenja. Pomaže u reguliranju ciklusa spavanja. Kada ste ujutro izloženi svjetlu, razina melatonina smanjuje se. Noću, kada je mračno, ove se razine povećavaju, čineći vam pospani i pospan. Neki ljudi tvrde da je melatonin hormon protiv starenja .
Postoje tvrdnje da se razina melatonina smanjuje kako starimo. Te tvrdnje temelje se na promatranju da starije osobe trebaju manje spavanja. To promatranje je uobičajeni mit spavanja . Zapravo, starije osobe trebaju jednako sna kao mlađe odrasle osobe. Razine melatonina, u zdravih osoba, ne smanjuju se s dobi.
Razmatranja prije upotrebe
Prije nego što razmišljate o tome kako upotrijebiti dodatak za spavanje, potrošite oko tjedan dana ponovno obučavajući svoje navike spavanja. Loše navike kao što su čitanje u krevetu, pijenje previše kofeina i ne uzimajući dovoljno svjetlosne izloženosti mogu rezultirati poteškoćama u spavanju. Ponovno naučite kako zaspati. Ako ti savjeti ne rade, možda imate zdravstveno stanje ili možda uzimate lijek koji ometa spavanje. Vi svibanj također imati poremećaj spavanja . Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti mijenjanja lijekova ili liječenju problema sa spavanjem.
Upozorenje o dozi
Pokazalo se da male količine melatonina (0,1 do 0,5 miligrama) poboljšavaju spavanje kod pojedinaca.
Melatonin koji se prodaje preko šaltera može imati doze do 3 miligrama. Te doze uzrokuju razinu melatonina u tijelu. Nema istraživanja o dugoročnim učincima visokih razina melat benzodiazepina
Nuspojave
Nuspojave melatonina mogu uključivati noćne more, poremećaji normalnih ciklusa spavanja (ako se uzimaju u krivo vrijeme), glavobolju, dnevnu pospanost, ginekomastiju (povećanje grudi kod muškaraca) i depresiju.
Posebno, ljudi koji imaju neku povijest depresije trebaju raspravljati o upotrebi melatonina sa svojim liječnicima prije nego što ga uzimaju.
koristi
- Jet Lag : Studije su pokazale da melatonin može pomoći resetirati sat vašeg tijela nakon jet lag. Oko 50 posto ljudi iz studija bilo je u mogućnosti vratiti unutarnji sat svojega tijela brže koristeći dodatke malotonskih dodataka niske doze nekoliko dana.
- Odgođeni sindrom faze mirovanja : To je stanje u kojem osoba spava normalnu količinu, ali njihovo spavanje kasni noću (ne zbog TV-a ili drugog razloga). Istraživanja pokazuju da melatonin obećava liječenje ovog sindroma.
- Nesanica kod starijih osoba : Istraživanje također obećava (ali nije dokazano) da dodavanje melatonina može pomoći u liječenju nesanice kod starijih odraslih osoba. Studije pokazuju trendove koji izgledaju dobro, ali studije nisu bile dobro osmišljene i ostavile su mnoga pitanja bez odgovora. Većina studija pogledala je samo kratkoročne učinke (nekoliko dana).
- Problemi sa spavanjem kod djece s neuropsihijatrijskim poremećajima: Postoji i neka obećavajuća istraživanja da bi melatonin mogao pomoći djeci sa stanjima kao što su autizam, psihijatrijski poremećaji ili epilepsija. Trenutno se istražuje uporaba melatonina.
- Poboljšanje spavanja za zdrave osobe: Postoje i dobri dokazi da melatonin pomaže poboljšati san u zdravih ljudi. Istraživanja su pokazala da će melatonin, uzimanje usta oko 30 do 60 minuta prije spavanja, skratiti vrijeme koje treba zaspati. Potrebno je više istraživanja za određivanje dugoročnih učinaka dodavanja melatonina.
- Ostale upotrebe (nejasni dokazi):
- poboljšati san kod osoba s Alzheimerovom bolešću
- koristi se kao antioksidans
- koristi se za liječenje ADHD-a (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje) i probleme s spavanjem povezanima s ADHD-om
- pomoći pri suzbijanju (prestanite koristiti) benzodiazepina
- za bipolarne probleme vezane uz poremećaj spavanja
- u liječenju raka (nema dovoljno istraživanja o uplitanju u druge tretmane i ukupni učinak)
- liječenje kemoterapijskih nuspojava
- reguliraju cirkadijske ritmove u slijepim osobama
- za poremećaj spavanja povezan s depresijom
- za liječenje glaukoma
- kako bi spriječili glavobolje
- i mnogo, mnogo drugih uvjeta.
Donja linija
Postoji sve veći interes za korištenje melatonina u mnogim uvjetima.
Međutim, malo je poznato o tome kako visoke razine melatonina mogu stupiti u interakciju s drugim terapijama. Za sada se treba koristiti oprez. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja melatonina (ili dodataka), posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje.
Izvor:
Nacionalni institut za starenje. Nacionalni instituti zdravstva. Pilule, zakrpe i snimke: mogu li hormoni spriječiti starenje? Medline Plus. Nacionalna knjižnica medicine. Nacionalni instituti zdravstva. Melatonin.