Dok većina ljudi zna da je pušenje loše za vaše zdravlje i prehranjivanje previše junk food nije dobro za struk, postoje mnoge druge suptilne loše navike koje također mogu sabotirati svoj život.
Neke od tih navika mogu biti teško prepoznati, osobito ako su dio vaše uobičajene rutine. Odmah nećete primijetiti nikakve štetne učinke. Ali s vremenom će ozbiljno naplatiti vaše odnose, tjelesno zdravlje i psihološku dobrobit. Pogledajte ako učinite bilo koji od njih na dosljednoj osnovi.
1 -
Rehashing Stresi DogađajiRazmišljajući o stresnom događaju iz vaše prošlosti - bilo da je bilo prije pet godina ili prije pet minuta - nije dobro za vašu psihološku dobrobit.
Studija objavljena u istraživanju i terapiji ponašanja objavljena je u studiji 2017 koja je utvrdila da se prekomjerno rađanje (prisilno usredotočujući se na nečiju tjeskobu za razliku od pronalaženja rješenja) dovodi do povećanja depresivnih simptoma. Što više ljudi misli o stresnom događaju, to je vjerojatnije da će rasti depresivno. Istraživači su otkrili da je smanjenje ruminosti pomoglo ublažavanju depresivnog raspoloženja.
Budite svjesni koliko vremena provodite razmišljate o stresnim događajima u vašem životu. Umjesto stvaranja stvari koje se ne mogu mijenjati, obvezujete se stavljanju svoje energije u više vrijedne uzroke poput planiranja za budućnost ili uživanja u trenutku.
2 -
Probijanje prijateljimaUz slične linije, možda mislite da pozivanje prijatelja da se žali za vaš loš dan pomaže u oslobađanju negativnih emocija. No, a ne oslobađanje loših osjećaja, studije pokazuju da će odzračivanje vjerojatno povećati vaše negativne emocije.
Istraživanje iz 2011. objavljeno u časopisu Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology pronašlo je vezu između ko-ruminacije (ponašanje u kojem je odnos peer usmjeren na negativno orijentirane razgovore) i depresiju. Djeca koja imaju tendenciju da rehash svoje probleme s vršnjacima su više vjerojatno da će biti s dijagnozom depresije.
Naravno, odzračivanje nije samo loše za djecu. Studija objavljena 2008. godine u Hormonima i Ponašanju otkrila je da razgovor o problemima s prijateljima povećava razinu hormona stresa kod žena.
Dakle, dok mislite da razgovor o vašim problemima s prijateljima smanjuje stres, preusmjeravanje vaših poteškoća može zapravo povećati vaše negativne emocije i zadržati li se zaglaviti u lošem raspoloženju.
3 -
Korištenje samokritikeBez obzira zoveš li se glupo svaki put kada pogriješiš ili ukazuješ na svaki nedostatak koji vidite kad prođete ogledalo, oštra samokritičnost može biti cjeloživotna navika.
Pobijanje i spuštanje je loše za vaše mentalno zdravlje. Istraživanje iz 2014. objavljeno u osobnosti i individualnim razlikama otkrilo je da oštra samokritičnost povećava depresivne simptome.
S druge strane, samosvijest je povezana s većim psihološkim zdravljem i otpornosti.
Promjena načina na koji mislite može vam pomoći da se bolje osjećate. To je teška navika da se razbije, ali s usklađenim naporom možete naučiti razviti ugodniji unutarnji dijalog.
4 -
Bezumno kretanje kroz društvene medijeBez obzira kretate li se putem Facebooka ili uživate igrati na Pinterestu, trošenje vremena na društvene medije može biti loš za vaše mentalno zdravlje.
Ironično, studije su otkrile da socijalni mediji dovode do osjećaja izolacije. Što više ljudi provode na društvenim medijima, to su izolirani ljudi sami shvatili. I društvena izolacija je loša za vašu mentalnu i fizičku dobrobit.
Bez obzira radi li se o fotografiji za odmor ili fotografiji novog automobila, gledanje na postove drugih društvenih medija može dovesti do zaključivanja da život ne mjeri životu vašeg prijatelja. Istraživanja pokazuju da zavidni prijatelji na društvenim medijima mogu povećati rizik od depresije.
Osim toga, studije pokazuju da većina ljudi misli da će im društveni mediji pomoći da se bolje osjećaju - pa se i dalje vraćaju za više. No, u stvarnosti, istraživači su pronašli vrijeme provedeno na društvenim medijima smanjuje ljudska raspoloženja.
Umjesto da potrošite satove kroz društvene medije, bolje ste uložiti svoje vrijeme i energiju u interakcije s ljudima. Ponesite ručak s prijateljem, nazovite nekoga na telefonu ili zakazujte večeru sa svojom proširenom obitelji. Stvarne društvene interakcije mogu uvelike poboljšati vašu dobrobit.
5 -
Stajanje u kasnoMožda mislite da će odgoditi spavanje još 30 minuta pomoći će vam da ostvari još nekoliko zadataka prije spavanja. I možda mislite da ćete se još uvijek opustiti jer ćete sutra malo spavati.
No, studije pokazuju da kada spavate možda gotovo jednako važno kao i koliko spavate. Čekanje kasno i spavanje kasnije ujutro može povećati šanse da ćete tijekom dana donijeti loše zdravstvene odluke.
Istraživanje iz 2016. objavljeno u američkoj akademiji za medicinu spavanja pokazalo je da je kasni slom spavanja povezan s višom potrošnjom brze hrane i manjim unosom povrća, posebno među ljudima. Osim toga, ljudi koji su kasnije odlazili na spavanje i kasnije spavali, imali su manju vjerojatnost da će dobiti tjelesnu aktivnost.
Otišavši u krevet u razumnom satu i rano ustati, teško bi se prvo naučiti ako ste noćna sova. No s vremenom ćete se prilagoditi novom rasporedu i pomoći će vam da tijekom cijelog dana donesete zdraviju odluku.
6 -
Trošiti novacDok kupnja impulsa u trgovini mješovitom robom ili kasno noćno online kupovanje možda će vam se na trenutak osjećati bolje, pušenje proračuna može dugoročno imati štetne učinke. A efekti se mogu proširiti izvan granica vašeg bankovnog računa.
Studija iz 2013. objavljena u pregledu kliničke psihologije pronašla je povezanost između mentalne bolesti i financijskih problema. Istraživači su zaključili kako je vjerojatnost da je problem duševnog zdravlja tri puta veći među ljudima koji imaju dug.
Postojala je čak i veća veza između samoubojstva i duga. Ljudi koji dovršavaju samoubojstvo imaju osam puta veću vjerojatnost da budu u dugovima.
Naravno, korelacijska studija ne dokazuje uzročnost. Dajte li dugu duševnu bolest? Ili mentalna bolest pridonosi dugu? Nitko ne zna sigurno. No, ono što je sigurno je da dug može dovesti do visoke razine stresa. I previše stresa može biti loš za vaše zdravlje.
Zato preuzmite kontrolu nad svojim financijama stvaranjem proračuna. Dobivanje vaših financija u redoslijedu - i trošenje unutar vaših ograničenja - može imati pozitivan učinak na vaše cjelokupno zadovoljstvo životom.
7 -
Gledanje televizijeDok većina ljudi zna da postaje kauč krumpir je loše za vaše tijelo, istraživanja pokazuju da gledate previše TV je također loš za vaš mozak.
U studiji objavljenoj u JAMA psihijatriji objavljeno je da je visoka razina televizije i niska tjelesna aktivnost u ranoj odrasloj dobi povezana s lošijom funkcijom izvršavanja srednjeg vijeka i brzinom obrade u srednjoj životnoj dobi.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su u prosjeku više od 3 sata dnevno televizije tijekom 25 godina bili slabi na kognitivnim testovima u usporedbi s osobama koje su gledale manje televizije.
Razmjena TV vremena za tjelesnu aktivnost mogla bi biti ključna za zdravlje mozga. Dakle, umjesto da se na kauču nakon napornog dana u uredu, idite na šetnju ili udarite u teretanu. Bit će dobro za vaše tijelo, kao i za mozak.
8 -
Preskočiti obrokeBez obzira izlazeš li vrata bez doručka ili preskačete ručak u nadi da ćete podrezivati struk, preskakanje obroka može biti štetnije nego što mislite.
Studija objavljena u studiji iz 2007. otkrila je da preskakanje obroka ne znači manje kalorija. Većina ljudi jede više na sljedeći obrok kako bi nadoknadila obrok kojeg su preskočili.
Propuštanje obroka stvorilo je potencijalno opasne metaboličke promjene. Nakon preskakanja obroka, ljudi su doživjeli povišenu razinu glukoze u probavnom traktu i odgođeni odgovor na inzulin - uvjeti koji bi mogli dovesti do dijabetesa.
Učinite vrijeme za jelo i držite se zdrave prehrane. Smetnje u redovitim razmacima mogu vam pomoći da ostanete energizirani i usredotočeni tijekom dana, a istodobno vam pomažete da održite zdravu tjelesnu težinu.
9 -
Jesti kad nisi gladanPostoje mnogi razlozi za dostizanje snacka ili za posluživanje drugog dijela kada niste zapravo gladni. Emocionalna prehrana, noćna prehrana ili pretjerivanje na društvenim događajima samo su neki od razloga zašto možete jesti više nego što vam je potrebno.
Potrošnja dodatnih kalorija može uzrokovati pretjeranu težinu. I višak težine povećava rizik od raznih zdravstvenih problema kao što su:
- Dijabetes tipa 2
- Visoki krvni tlak
- Bolesti srca i moždani udar
- osteoartritis
- Apneja za vrijeme spavanja
- Određene vrste karcinoma
- Bolest bubrega
Za održavanje zdrave tjelesne težine, važno je koristiti hranu za gorivo vašeg tijela, a ne koristiti ga kao oblik zabave ili smanjenja stresa. Obratite pažnju na vrijeme kada jedenje ne proizlazi iz biološke gladi.
Pokušajte prošetati, sudjelovati u aktivnostima u slobodno vrijeme ili meditirati kao način suočavanja s neugodnim osjećajima ili kao način da mirno umirete tijelo. Smanjenje unosa kalorija može vam pomoći da živite duže, zdraviji život.
10 -
Sjednite previšeAko radite u uredskom okružju, imate dobre šanse da provodite puno vremena. I sjedenje za dulje vrijeme može biti loše za vaše zdravlje.
Sedentarno ponašanje povezano je s povećanim rizikom od tjelesnih zdravstvenih problema kao što su pretilost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularna bolest .
Trošenje previše vremena u uredskoj stolici također može biti loše za vaše mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji sjede previše imaju veći rizik od depresije.
Dobivanje barem jednog sata snažne aktivnosti svaki dan može pomoći u borbi protiv učinaka previše sjedenja. Pokušajte se kretati nekoliko minuta svakih pola sata kako biste svoje tijelo i svoj um držali u boljoj formi.
> Izvori
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating povećava razinu hormona stresa kod žena. Hormoni i ponašanje . 2008. godine; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Ruminiranje je u interakciji sa životnim stresom za predviđanje depresivnih simptoma: ekološka trenutačna studija procjene. Ponašanje istraživanja i terapija . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Sustavni pregled ishoda mentalnog zdravlja povezanog s korištenjem Facebooka. Računala u ljudskom ponašanju . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Odnos između pretilosti, depresije i emocionalne prehrane kod mladih. Apetit . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Odnos između osobnog neosiguranog duga i mentalnog i fizičkog zdravlja: sustavni pregled i meta-analiza. Pregled kliničke psihologije . 2013 33 (8): 1148-1162.