Lifestyle pokazatelji u vašim 40-ima

Vaši 40-ti godina su zauzeta desetljeća s karijernom, obiteljskom i financijskom odgovornošću. U međuvremenu, siromašni životni odabiri počinju nadoknaditi tebe, a kronična bolest nije daleko iza sebe. Koristite ove kućne i krvne testove za praćenje vašeg zdravlja i sprečavanje razvoja zdravstvenih stanja. Zapamtite, studije su pokazale da jednostavne životne navike učinjene dosljedno mogu značajno utjecati na vašu dugovječnost i rizik od onesposobljenja.

1 -

Stresna razina

Vaši 40-ti svibanj biti ispunjeni odgovornosti - financijske, karijere, brigu o djeci i / ili roditeljima. Ove naprezanja mogu zbrajati i utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i izravno i kroz vas uzrokujući svibanj siromašni stil života izbora.

• Označava: iznos koji vaše tijelo reagira na situacije koje uzrokuju hormone stresa i druge štete koje doprinose kroničnoj bolesti.
• Mjereno: Ispitivanje vašeg srdžbe i reakcije na stres u svakodnevne situacije poput teških prometa.
• Zdrava razina: Ne biste trebali imati ekstremne reakcije na situacije koje se javljaju redovito.
• Što učiniti ako su razine visoke: Razmislite o načinima smanjenja dnevnog stresa.

2 -

Razina vježbanja

Vjerojatno ste zauzet. Može biti teško pronaći vrijeme za vježbanje.

• Označava: Vaše cjelokupno zdravlje.
• Mjereno: Frekvencija tjedne vježbe i dnevna razina aktivnosti.
• Zdrava razina: Ako ne vježbate najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno, povećava se rizik od svih kroničnih bolesti.
• Što učiniti ako su razine niske: Rezervirajte vrijeme vježbanja, dugujete sebi i dugujete svojoj obitelji.

3 -

Krvni tlak

Krvni tlak je jedan od najlakših i najvažnijih pokazatelja srčanog i kardiovaskularnog zdravlja. Prema CDC-u, 30% odraslih imaju visoki krvni tlak i 30% onih koji to ne znaju.

• Označava: Opće zdravlje kardiovaskularnog sustava.
• Mjereno: Početna monitori s krvnim tlakom su jeftini i jednostavni za korištenje. Provjerite svoj krvni tlak mjesečno.
• Zdrava razina: Zdravi krvni tlak trebao bi imati sistolički (najviši broj) ne više od 119 i dijastolički (donji broj) ne više od 79.
• Što učiniti ako su razine visoke: poduzmite korake kroz promjenu načina života i / ili liječenje.

4 -

Razina kolesterola

Postoje dvije vrste najčešće izmjerenih kolesterola, HDL i LDL.

• Označava: Vaša razina kolesterola označava količinu određene vrste masnoća u krvi.
• Mjereno: Jednostavan test krvi za ukupni kolesterol i količinu za HDL i LDL.
• Zdrava razina:
  • Ukupni kolesterol (HDL + LDL): manji od 200.
  • HDL (dobar kolesterol): više od 40.
  • Što učiniti ako su razine visoke: visok kolesterol je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje zbog povećanog rizika od srčanog udara. Pogledajte svog liječnika i promijenite svoju prehranu.

5 -

Oslobađanje otkucaja srca

Vaša stopa otkucaja srca označava sposobnost vašeg srca. Budući da je srce mišić, vježba kao što je trčanje ili vožnja biciklom učinit će jačom.

• Označava: zdravlje srca
• Izmjereno: Uzimanje pulsa na palcem zgloba, nakon što je mirno sjedila najmanje 5 minuta.
• Zdrava razina: Vaš pulsni odmor ne smije biti veći od 80 otkucaja u minuti.
• Što učiniti ako su razine visoke: ako je vaš pulsni odmor visok, srce vam treba neku pažnju, posavjetujte se s liječnikom o početku kardiovaskularne vježbe kako biste poboljšali funkcioniranje srca.

6 -

Post krv glukoze

Glukozni testovi u krvi mogu procijeniti koliko dobro vaše tijelo može regulirati razinu šećera u krvi. Visoke razine mogu značiti da ste u opasnosti ili imate dijabetes.

• Označava: razinu glukoze (šećera) u krvi.
• Mjereno: jednostavnim testom krvi kroz prst.
• Zdrava razina: Manje od 100.
• Što učiniti ako su razine visoke: pogledajte svog liječnika za daljnje testiranje.

7 -

Hip-to-Waist Ratio

Tamo gdje nosite veću težinu, to je gotovo jednako važno kao i koliko imate veću težinu.

• Označava: rizik od srčanih bolesti.
• Izmjereno mjerenjem : Izmjerite omjer hip-to-waist mjerenjem struka u inčima na najmanjoj točki (bez zadržavanja daha ili povlačenja), a zatim mjerite bokove na najširu točku. Podijelite mjerenje struka mjerenjem kuka.
• Zdravi razina: Ako je omjer veći od 0,80 za žene ili 95% za muškarce, smatra se rizičnim za bolesti povezane s težinom.
• Što učiniti ako su razine visoke: poduzmite mjere za izgubiti višak težine, vodite računa o svom srcu i vježbajte više.

8 -

Razina triglicerida

Razina triglicerida je relativno novi test za ispitivanje vašeg rizika za određene vrste kardiovaskularnih bolesti.

• Pokazuje: Razina triglicerida je još jedan pokazatelj viška masnoća u krvi.
• Mjereno: jednostavnim testom krvi.
• Zdrava razina: normalne razine bi trebale biti manje od 150 s graničnim razinama između 150 i 199.
• Što učiniti ako su razine visoke: Visoke razine ukazuju na potrebu promjena načina života uključujući zdravu prehranu i vježbanje.

9 -

C-reaktivne razine proteina

Također se naziva CRP, razina C-reaktivne bjelančevine ukazuje na akutnu upalu (bubrenje) u tijelu. Budući da se razina CRP temelji na akutnoj upali, ovaj bi test mogao pokazati neposredniji rizik od srčanog udara. Studije se još uvijek rade kako bi se utvrdilo koliko je ovaj test koristan.

• Označava: akutni oticanje i rizik od srčanog udara.
• Mjereno: jednostavnim testom krvi.
• Zdrava razina: Ne više od 4.9 mg / L (idealno manja od 2 mg / L)
• Što učiniti ako su razine visoke: poduzmite mjere za poboljšanje zdravlja srca kroz promjene u prehrani i vježbi.

10 -

homocistein

Povišene razine homocisteina u krvi također mogu ukazivati ​​na rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar.

• Označava: rizik od moždanog udara i bolesti srca.
• Mjereno: jednostavnim testom krvi.
• Zdrava razina: Manje od 12 godina.
• Što učiniti ako su razine visoke: Smanjite razinu homocisteina kroz zdravu prehranu povrća, cjelovitih žitarica, folne kiseline i vitamina B6 i B12.