10 Rezolucija dugovječnosti Zapravo ćete uživati

Neka se suočimo s njom: neki zdravi način života ponašanja su zabavniji od drugih. Prateći prehranu protiv starenja , ograničavajući količinu stresa koju osjećate i vježbanjem samo 10 minuta dnevno, svi vam mogu pomoći da živite duže, nemojte zanemariti značajne prednosti redovitog ugrađivanja ovih ugodnih navika u svoj dan. Ne samo da se osjećaju dobro, nego i za vaše zdravlje i dugovječnost.

1 -

Smij se više

Lako je popuštanje nasmijana kao trivijalna akcija koju favoriziraju oni koji nisu tako realistični ili savjesni kao što bi trebali biti. No, značajno tijelo dokaza je zgrada koja pokazuje silu koja smanjuje stres osmijeha. U iznenađujućoj studiji objavljenoj u Psychological Science, istraživači sa Sveučilišta u Kansasu otkrili su da se broj otkucaja srca koji obavljaju stresni zadatak brže vratio u normalu kad su se nasmiješili. To vrijedi čak i za subjekte koji su tražili držanje štapića između zuba; u suštini prisiljeni na osmijeh, ne shvaćajući da to čine. Smiješno se nositi s izazovnom situacijom može vam dobro poslužiti i pomoći će vam da izgledate i mlađe.

2 -

Pauzi za zamjetan trenutak

Uzimanje trenutak da promatrate mnoge emocije koje prolaze kroz vaš mozak mogu ublažiti napetost, usporiti brzinu otkucaja srca i pomoći vam da se usredotočite. To je nalaz nekoliko studija o prednostima svijesti - laikovim pojmovima, jednostavno svjesnim vašeg stanja uma bez da pokušavate promijeniti način na koji mislite ili osjećate. Dajte sebi podsjetnik na kratku sesiju meditacije; za samo nekoliko minuta bit ćete na putu da izgradite automatsku naviku koja vam može pomoći da ne samo opustite, smanjite rizik od depresije (i održavate zdravu težinu), već i duže živite.

3 -

Jedite čokoladu

Među najslađim zdravstvenim nalazima posljednjih godina otkriće je da se vaš rizik od srčanih događaja, poput srčanog i moždanog udara, smanjuje redovitom konzumacijom čokolade. Dok manje prerađeni kakao čini da ima više korisnih antioksidantnih flavonoida, redovito jedenje čokolade bilo koje vrste povezano je s nižom smrtnošću u nekoliko longitudinalnih studija. Samo pazite da gledate ukupni unos kalorija kako biste izbjegli opterećenje i povećali rizik od srčanih bolesti.

4 -

Dođi van

Jeste li ikada krenuli prema vratima zabrinuti zbog problema koji je izgledao gotovo beznačajan do trenutka kada ste se vratili kući? Niste sami: razne su studije otkrile da trošenje vremena u prirodi može smanjiti stres i mentalni umor, smanjiti krvni tlak i poboljšati mentalni fokus. Iako je točno kako je zdravlje na otvorenom još uvijek pod istragom, neki zdravstveni radnici koriste tzv. "Terapiju uz pomoć prirode" za liječenje stanja od pretilosti do shizofrenije. Štoviše: vježbanje na otvorenom može vam pomoći da ostanete motivirani i na putu.

5 -

Provedite vrijeme s drugim ljudima

Boravak društveno angažiranog je graditelj dugovječnosti, prema psihologu i autoru Howardu Friedmanu. Njegovo istraživanje 80-godišnjeg studija Lewis Termana iz 1.500 školskih učenika otkrilo je da je jedno od dosljednih ponašanja među najdužim sudionicima bila stupanj do kojeg su bili društveno povezani s obitelji i prijateljima. Nemojte zanemariti zdravstvene prednosti ostanka u kontaktu s drugima.

6 -

Ocijenite svoje blagoslove

Zahvalnost ne govori samo hvala - to je stav koji boje vašu cjelokupnu perspektivu života. Ljudi koji se smatraju zahvalni osjećaju manje stresa, zavisti i ogorčenja, imaju jače imunološke sustave, te su optimističniji i manje pesimistični glede njihove budućnosti. Bilo da održavate časopis za zahvalnost ili jednostavno zabilježite svoje blagoslove prije nego što zaspite noću, vaše zdravlje i perspektiva će imati koristi od toga da bude više zahvalni.

7 -

Imati čašu vina ili pijuckati nešto slično

Podignite čašu ili dva, ali samo čašu ili dvije. Postoje opsežni podaci koji upućuju na to da ljudi koji imaju piće svaki dan žive dulje od ljudi koji piju više od toga ili čak onih koji se uopće ne upijaju. A nagrade za dugovječnost nisu samo za crno vino; pijenje bilo kojeg alkohola u umjerenim količinama povezano je s nižom smrtnošću, od bolesti srca i moždanog udara do raka.

8 -

Jesti više matica

Nemojte držati ove zadivljujuće poslastice samo za posebne prigode. Veliki pregled koji su proveli istraživači s Harvardove škole za javno zdravlje i drugdje koji je uključivao 76.000 žena i 42.000 muškaraca koji su proučavali tijekom tri desetljeća otkrili su da je svakodnevno konzumiranje oko 28 grama oraha svakodnevno povezano sa 20% nižim rizikom od smrti od bilo kojeg uzrok. Dok istraživanje ne dokazuje da jedući bademe, orasi i ljekovito bilje zapravo spuštaju šanse za bolesti poput bolesti srca, raka i bolesti disanja, što češće subjekti konzumiraju orašaste plodove, to je manji rizik od tih bolesti. Čak i bolje - ljudi koji redovito jedu matice imaju tendenciju da budu sklonije od onih koji to ne čine, unatoč visokoj masnoći i kalorijskoj hrani ove hrane.

9 -

Kucni kava

Ako vam je dan potaknut kofeinom, ovo istraživanje otkriva tamo gore sa znanstvenim zaključcima o čokoladi. Meta-analiza iz 2014. objavljena u American Journal of Epidemiology utvrdila je da je konzumiranje 3 šalice kave dnevno povezano s 21% nižom stopom smrti od kardiovaskularnih bolesti. Subjekti koji su svakodnevno pili 4 šalice kave imali su 16% manji rizik smrti od bilo kojeg razloga. Ako volite kavu, pijte nekoliko dnevnih čaša bez krivnje; vjerojatno ste zdraviji za to.

10 -

Provedite vrijeme zbog uzroka koji volite

Ljudi koji redovito dobrovoljno vole često promatrati da dobivaju daleko više od akcije nego što daju - i tu je i istraživanje kako bi ih podržali. Objavljeno u 2013. u psihologiji i starenju, pregled 14 studija koje su ispitivale odnos između organiziranog volontiranja i zdravlja pronašao je smanjeni rizik od smrtnosti među redovnim volonterima koji su svoje vrijeme i energiju potaknuli. Dok postoje dokazi da se prijave samo kako biste potaknuli vlastito zdravlje nisu zaštitni, pomažući drugima (bez prekoračenja vlastite tjelesne ili emocionalne sposobnosti), čini se da vas više zdravi i živi duže.

Vidjeti? Nema razloga trpjeti kada izgradite zdravije navike. Bez obzira na vašu dob , vaš stil života može biti ugađan u boljem smjeru s nekim ugodnim i održivim akcijama koje će vam ostaviti starenje sporije.

_izvori:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk i Nicola Orsini. "Potrošnja i smrtnost kave iz svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i raka: Meta-analiza doza-odgovor". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt i Peter Wahrborg. "Terapija potpomognuta prirodom: Sustavni pregled kontroliranih i promatranih studija". Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day i Simon Kingham. "Udruga između zelenog svemira i uzroka specifične smrtnosti u urbanom Novom Zelandu: Ekološka analiza ekoloških komunalnih usluga. " BMC javno zdravlje . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett i Charles S Fuchs. "Udruga konzumacije oraha s ukupnom i specifičnom smrtnošću uzroka." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}