Pokazano je da omega-3 masne kiseline , uključujući hranu i dodatke koji sadrže eikozapentaenska kiselina (EPA), dokozaheksenska kiselina (DHA) i alfa-linolenska kiselina (ALA) imaju različite zdravstvene prednosti. Istraživanja su pokazala da dnevno konzumiranje između 2 i 4 grama omega-3 masnih kiselina može smanjiti razinu triglicerida bilo gdje između 20 i 45%.
Američka udruga srca (AHA) preporučuje konzumiranje dobivanja tih masti iz hrane, kao što su:
- Masne ribe (losos, srdele, haringa, tuna) - AHA sugerira da konzumira dva obroka masne ribe tjedno.
- Nuts - Istraživanja su pokazala da pregršt oraha - kao što su orasi, pecans ili bademi - mogu imati pozitivan utjecaj na vaš profil lipida.
- Ulja - Kuhanje s određenim uljima, kao što su lubna, maslinovo ulje i biljna ulja su veće u omega-3 masti u usporedbi s ostalim uljima.
Međutim, ako ne želite konzumirati preporučene količine masnih riba tjedno ili vam se ne sviđa druga hrana koja sadržava omega-3 masnoću, možete potražiti dodatke ribljeg ulja za dobivanje omega-3 masti.
Iako korištenje ribljeg ulja može se činiti lakšim - i manje štetnim - načinom poboljšanja zdravlja vašeg srca i razina triglicerida, postoje nuspojave povezane s njihovim korištenjem. Ove nuspojave izgledaju ovisne o dozi - tj. Što je veća doza koju uzimate, to je vjerojatnije da ćete imati neku od ovih nuspojava.
Nuspojave
Najčešće zabilježene nuspojave povezane s uporabom ribljeg ulja uključuju:
- Mučnina
- Proljev
- Žgaravica
- Bol u trbuhu
- "Ribljica" - žvakanje s ribljim ukusom
Uzimanje visokih doza omega-3 masti, uključujući one koje se nalaze u dodatcima ribljeg ulja, mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima. To naročito vrijedi ako uzimate razrjeđivače krvi ili imate dijabetes.
Doze omega-3 masnih kiselina koje su veće od 3 grama mogu povećati rizik od krvarenja - čak i ako ne uzimate lijek koji bi mogao smanjiti krv. Osim toga, velike doze omega-3 u ribljom ulju mogu malo povećati razinu šećera u krvi. U tim slučajevima vaš liječnik može odlučiti izmijeniti - ili prekinuti - doziranje ribljeg ulja.
Ako želite koristiti dodatke ribljeg ulja za snižavanje triglicerida, trebali biste to najprije raspraviti sa svojim liječnikom.
Ako uzimate dodatke ribljeg ulja i doživljavate bilo koju od gore navedenih nuspojava, postoji način da ih možete svesti na minimum. Međutim, ako nuspojave postanu previše dosadne, trebali biste prekinuti riblje ulje i razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o drugim opcijama za snižavanje triglicerida.
> Izvori
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Patofiziološki pristup, 9. listopada 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.