Stvorite stvari bez da to učinite
Kada živite s fibromijalgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora ( ME / CFS ), ponašanje je ključno za upravljanje vašim simptomima. Uz zauzet život većina nas vodi, to je lakše reći nego učiniti! Ipak, s nekim naporom možete naučiti sami sebi. I bit će vam drago što ste učinili.
Zašto je važno podešavanje?
FMS i ME / CFS mogu stvarno iskoristiti vašu energiju. Kada je vaša energija niska, sve što radite ima veći postotak cjeline.
Kao što ste vjerojatno naučili na teži način, kada pretjerate, plaćate visoku cijenu u povećanim simptomima.
Mnogi od nas se guraju na dobrim danima, pokušavajući uhvatiti sve što ne možemo učiniti ostatak vremena. U jednom ćemo danu izvršiti više opterećenja rublja, očistiti kuhinju, koroviti vrt i otići u trgovinu. Kada simptomi počnu udarati, neki od nas potiskuju više, osjećamo se kao da moramo sve učiniti prije nego što smo previše boli da nastavimo.
No, jedina stvar koja nas čini je da nam se pogoršava. Kakvo je dobro jedan produktivan dan kad vodi na tri (ili deset) na kauču? Jednom kad shvatite da ciklus prigušnog ciklusa ne funkcionira, ostavit ćete vas pitati: "Kako mogu obaviti stvari bez da se pogoršam?"
Odgovor je brzina. Potreban je praksu, ali nakon nekog vremena postaje druga priroda.
Kako se ja sam sebi spremna?
Mnoge strategije stimuliranja mogu vam pomoći da bolje živite sa svojim stanjem.
Oni uključuju:
- Poznavanje vašeg tijela
- Kratka razdoblja aktivnosti
- Planirani odmor
- rutine
- Davanje prioriteta
- Prebacivanje zadataka
Nemojte se osjećati kao da ih trebate upotrijebiti za sve eksperimente i vidjeti što radi za vas. U nastavku se bliži pogled na svaku strategiju.
Poznavanje vašeg tijela
Da biste bili uspješni pri pješačenju, morat ćete obratiti pažnju na svoje tijelo i znati svoje granice.
Može vam pomoći u čuvanju dnevnika ili simptoma . Vaš je cilj odgovoriti na ova pitanja:
- Koliko se tjelesne aktivnosti mogu nositi u jednom danu (ili u jednom dijelu)?
- Koliko se mentalnog napora može nositi u jednom danu (ili u jednom dijelu)?
- Koje aktivnosti najviše utječu na mene?
- U koje doba dana imam najviše energije?
- Koje su simptome "znakovi ranog upozorenja" da sam se približio mojem ograničenju?
Jednom kad znate ove odgovore, spremni ste primijeniti tehnike ritma u svoj život.
Razdoblja kratkih aktivnosti
Mi smo sprinteri, a ne trkači maratona. Ako imate veliki posao, ne pokušavajte se prožimati satima. Radite kratko vrijeme, odmarajte neko vrijeme, a zatim radite još kratko.
Količina vremena rada i odmora ovisi o vašoj sposobnosti za aktivnost. Počnite s kraćim vremenima nego što mislite da možete podnijeti i odmoriti najmanje 15 minuta između. Postavite sat tako da ne budete uhvaćeni u njemu i idite predugo. Pogledajte kako se osjećate nakon nekoliko dana, a zatim prilagodite vrijeme dok ne pronađete pravu ravnotežu.
Planirani odmor
Planirana razdoblja odmora su više od kratkih stanki koje ste poduzeli između bursts of activity. Umjesto toga, vrijeme je ugrađeno u vaš dan kada možete uživati ili uživati u pravom odmoru. Opet, duljina vremena je nešto što morate odrediti za sebe.
Laganje pola sata može vam dati lijep poticaj, ili vam je potreban dvotaktni drijemec.
Vrijeme planiranog odmora nije vrijeme za provjeru e-pošte, plaćanje računa, čitanje ili popisivanje trgovine. Um vam treba odmoriti baš kao i vaše tijelo. Pokušajte spavati, mirno leći, meditirati, ili uzimati vruću kadu.
rutine
Rutine vam mogu uštedjeti, pogotovo ako imate puno magle mozga . Ako ustanovite i držite se rutinu što je više moguće, pomaže vam spriječiti probleme poput povlačenja korova sve jutro, a zatim shvaćajući da morate ići u trgovine.
Najveća prepreka rutinama je da su naši uvjeti nepredvidivi.
Rijetko znamo kada ćemo imati loše dane ili kad će dobar dan zauzeti zaokret bez upozorenja.
Da biste riješili ovu nepredvidljivost, izgradite fleksibilnost. Pogledajte svoju prosječnu energiju i pod-planirati svaki dan na temelju toga. Ako završite i još imate energiju, možete raditi naprijed. Kada imate nekoliko dana dolje, uhvatite se tijekom nekoliko dana, ponovno odredite prioritete kako biste najprije brinuli o najvažnijim stvarima.
Davanje prioriteta
Prioriteti su presudni za pješačenje. Pokušajte imati jasnu sliku o tome što se apsolutno mora učiniti u jednom danu, i usredotočite se na tu energiju. Ako manje važne stvari trebaju čekati kao rezultat, onda je to samo kako je to.
Ako se osjećate kao da se previše stvari mora obaviti u jednom danu, popišite popis, a zatim popišite popis na tri dijela: potrebe, želje i potrebe.
"Potrebe" su najvažnije stvari koje imaju posljedice, imaju-to-get-done-right-now-or-there-will-be-posljedice.
"Želi" su stvari koje biste stvarno željeli učiniti. Ako imate energiju.
"Ruke" su stvari koje se osjećaju kao da biste trebali raditi da bi netko drugi molio ili zato što bi ih drugi ljudi učinili (poput "trebala bih kuhati veliko, razrađeno jelo nedjeljom, jer je moja mama uvijek činila").
Prvo pazite na svoje "potrebe", a zatim prijeđite na "želi" (opet, ako imate energiju). Ako ne možete doći do "shoulds", tako da je to.
"Shoulds" može biti veliki izvor krivnje, jer ako ih ne radite, možete netko uplašiti ili razočarati. Dobra komunikacija o ograničenjima vaše bolesti često može pomoći s tim podešavanjem očekivanja drugih ljudi o tome što možete učiniti.
Možda ćete morati educirati ljude u svom životu o svojoj bolesti. Evo nekoliko članaka koji će vam pomoći:
Prebacivanje zadataka
Umjesto da radite jednu stvar dugo, pokušajte često promijeniti vrstu aktivnosti. Ako dugo činite neku tjelesnu aktivnost, možete gubiti mišiće koje koristite, što može dovesti do bolova i umora. To vrijedi i za fizičke i mentalne aktivnosti.
Na primjer, recimo da morate prati posuđe, presaviti rublje, platiti račune i vratiti neke e-mailove. Nemojte ih raditi u tom redoslijedu! Umjesto toga, pranje posuđa, plaćanje računa, presavijanje rublja, a zatim rad na e-mailu. Mijenjanjem tjelesnih i mentalnih aktivnosti dati ćete svoj mozak i mišiće ostatak koji im je potrebno. (I ne zaboravite da vam svibanj biti potrebna razdoblja odmora između svake aktivnosti.)
To je proces na putu!
Pacing uzima nešto truda i samodisciplina s vaše strane. Jednom kad vidite razliku koju može učiniti, vidjet ćete da je lakše pratiti sebe nego rješavati posljedice NEMA.