Čuvanje dnevnika dovodi do boljeg liječenja
Teško je dijagnosticirati , liječiti ili živjeti s fibromialgijom (FMS) ili sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS ). Simptomi su mnogi i mogu se mijenjati poput lude - jedan dan se osjećate prilično dobro, sljedeći koju jedva možete hodati, a sljedeći se osjećate fizički, ali se jednostavno ne možete koncentrirati ili komunicirati.
S takvim usponima i padovima, kako možete vi i vaš liječnik nadati da ćete shvatiti što se događa s tobom?
Vrijednost dnevnika simptoma
Simptomski dnevnik može biti velika pomoć. Praćenjem načina na koji osjećate i što svakodnevno radite, možda ćete moći pronaći obrasce ili identificirati okidače.
Možda je to nešto prilično očito, kao da ste već umorni dan nakon što odete u trgovinu. Ili bi to moglo biti suptilnije, kao da možda vaši bljeskovi često počinju 14 dana u vašem menstrualnom ciklusu ili se osjećate bolje nakon dva ili tri dana bez crvenog mesa. Dnevnik može pomoći vama i vašem liječniku uočiti takve stvari kada ih inače propustite.
Dnevnik također može pomoći vašem liječniku odrediti koji vam simptomi najčešće smetaju. Ako obično vidite svog liječnika prema kraju dana, boli vam može biti prevladavajući jer ste tada, dok dnevnik može pokazati da ste iscrpljeni svaki dan, ali samo trpimo boli tri ili četiri dana tjedan.
Znajući koje vam simptome najviše doživljavaju i do koje mjere mogu uvelike pomoći u informiranju vaše dijagnoze i liječenja te pomoći pri donošenju odluka o promjenama načina života i planiranju oko predvidivih stvari.
Prvo, važno je da upoznate široki raspon simptoma koji se mogu povezati s FMS i ME / CFS.
Možda ćete htjeti ispisati popis i čuvati ga dnevnikom tako da se možete vratiti natrag. Također, ako primijetite simptome koji nisu na popisu, a ne i one.
Možda dolazi iz stanja preklapanja koja treba riješiti.
Imajući dnevnik simptoma
Najvažnija stvar koju treba imati na umu kad započnete dnevnik jest da ga zadržite jednostavnima. Ako vam je potrebno samo nekoliko minuta da biste ispunili, vjerojatnije je da ćete se pridržavati kada osjetite najgore (što može biti najvažnije vrijeme za to). Također, dok su dostupni različiti oblici, trebali biste prilagoditi zapise u vlastitoj situaciji i zadržati informacije relevantne za vas.
Stručnjaci su došli do različitih vrsta dnevnika ili dnevnika, a mnogi su predlošci dostupni na mreži. Možda želite eksperimentirati kako biste vidjeli koja je metoda ili kombinacija metoda najbolja za vas.
- Zapisnik simptoma
Jednom ili više puta dnevno, napravite popis simptoma koji se pojavljuju i ocijenite njihovu težinu. Ova vrsta dnevnika može vam pomoći u kvantificiranju razine simptoma, utvrditi koji simptomi najviše utječu na vas, utvrditi interakcije između simptoma i dokumentirati svakodnevne promjene. Ovaj simptom simptoma može vam pomoći da započnete. - Dnevnik aktivnosti
Ako zadržite zapisnik aktivnosti, možete povezati ono što činite s osjećajem. Može vam pomoći pratiti stvari kao što su koliko i koliko dobro spavate, razine vježbanja, kako se osjećate prilikom izvršavanja posla, obavljanja kućanskih poslova i druženja. Također možete imati koristi od praćenja emocija i razina stresa. Ovaj zapis aktivnosti aktivnosti pokazuje vam jedan od načina.
- Zapisnik omotnice
Zapisnik omotnice može vam pomoći da vidite kako dobro ostajete unutar Vaših granica, što je neophodno za upravljanje FMS ili ME / CFS. Koristeći skali od 1 do 10, procjenjujete razinu energije, razinu aktivnosti i razinu simptoma. Ako se simptomi razlikuju u različitim dobima dana, to bi moglo pomoći da ga ispunite dva ili tri puta dnevno. Evo zapisnika omotnice uzorka za ispis.
Kako koristiti svoj dnevnik
Ono što ne želite učiniti s vašim časopisom, odnesite ga na sastanak i predajte je liječniku. On / ona nema vremena za prolazak i analizu.
Časopis vam daje bolje poznavanje vašeg stanja kako biste analizu mogli podijeliti sa svojim liječnikom.
Recite da želite znati što vodi dobrim danima. Možete označiti svaki dobar dan, a zatim skenirati dane prije njega, tražeći konzistencije. Istu stvar možete učiniti i za loše dane ili bljeskove.
Ako sumnjate na problem s određenom vrstom hrane, možete označiti dane kada ste je jeli i vidjeti je li dosljedno loše dane ubrzo nakon toga.
To može potrajati neko vrijeme, svakako, ali prepoznavanje okidača simptoma može biti dobro isplati.
Imajući tradicionalni časopis
Neki stručnjaci kažu kako bi održavanje tradicionalnijeg časopisa o vašem životu za osobnu a ne medicinsku upotrebu može biti velika pomoć u ublažavanju stresa i upravljanju emocionalnim komponentama življenja s kroničnom bolešću. Možete čak i htjeti podijeliti svoj časopis s ljudima u vašem životu kako biste im pomogli da dobijete bolju perspektivu o tome na što prolazite.
izvori
Održavanje dobrog odnosa s vašim pružateljima zdravstvene zaštite. Hearthstone Communications Ltd.
Imajući časopis Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Deset ključeva za uspješno rješavanje. CFIDS i Fibromyalgia samopomoć. 2006.