Izrada kalendara menstrualnog ciklusa jednostavan je i jednostavan način bilježenja reproduktivnog zdravlja. Kao žene, uvijek je važno znati prvi dan naših posljednjih razdoblja. A kad stvari krenu u krivu s našim razdobljima, bilježenje prošlih razdoblja je plus kada razgovaramo s našim liječnicima.
Potrebno je samo minutu da ove važne informacije o našim menstrualnim ciklusima budu ažurne i praktične kada se pojave pitanja o našim razdobljima.
Evo kako možete napraviti svoj kalendar menstrualnog ciklusa.
Teškoća: Jednostavno
Potrebno vrijeme: manje od 5 minuta
Evo kako:
- Odlučite što ćete koristiti za označavanje razdoblja na kalendaru. Jednostavno možete pisati, "1. dan", "2cd dan" i tako dalje ili možete odabrati da koristite simbol neke vrste. Mnoge žene odlučuju kružiti datume prvog i posljednjeg dana njihovih razdoblja. Koristite crvenu oznaku da biste danju mogli lakše uočiti razdoblje.
- Svakodnevno tijekom svog razdoblja opišite protok vaše mjesečnice na kalendaru. Je li vaš tijek teška, srednja ili lagana? Koristite svoj crveni marker za pisanje "H" za teške, "M" za medij, ili "L" za svjetlo na kalendaru menstrualnog ciklusa . Ako je tijek vašeg razdoblja iznimno težak ili lagan, možete jednostavno izraditi "X" ispred drugog slova kojega upotrebljavate za opisivanje razdoblja.
- Imate li znakove ili simptome predmenstrualnog sindroma - PMS? Napišite svoj kalendar svaki dan u mjesecu. Opišite kako se osjećate i koje vrste simptoma imate na određeni dan. Imate li glavobolju? Osjećate li se napuhani ili zadržavate vodu? Jeste li sretni ili je to bio loš dan? Samo riječ ili dva o tome kako se svakodnevno osjećate pomoći će vam da vidite postoji li obrazac koji se pojavljuje tako da vam vaš liječnik može pomoći ako imate premenstrualni sindrom ili PMS.
Savjet:
- Koristite kalendar s velikim kvadratima za pisanje tako da imate dosta mjesta za opisivanje kako se osjećate u danima kad mali kvadrat možda nije dovoljno velik.
- Započnite s izrađivanjem kalendara menstrualnog ciklusa ili pričekajte do prvog dana sljedećeg razdoblja.
Što trebaš:
- Kalendar
- Crveni marker ili olovka