Nemojte se uhvatiti bez onoga što trebate!
Simptomi flare su neizostavni dio života za mnoge osobe s fibromialgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora ( ME / CFS ). Oba oboljenja mogu uključivati baklje kada se simptomi značajno pogoršaju; i remisija, kada simptomi padaju na niže razine. (Međutim, nisu svi slučajevi značajni bljeskovi i remisije.)
Ponekad, imaš prilično dobru ideju koja dolazi.
Pokazivači simptoma, kao što su blagdanska godišnja doba, menstrualni period, vrijeme zauzet na poslu i sezonske promjene temperature mogu se lako predvidjeti i pripremiti. S druge strane, stvari poput gripu, prometne nesreće, loših vijesti ili iznenadnog stresnog događaja mogu vas odvesti s nogu bez prethodne obavijesti, u trenutku kada ste očekivali osjećaj "normalnog" (što to znači za ti.) Ponekad se razbojnik može izbiti iz plave boje bez ikakvog razloga.
Tijekom flare, simptomi mogu ozbiljno ograničiti ili potpuno onesposobiti. Teška bol ili umor mogu vam ostaviti da ne možete napustiti kuću, pripremati hranu za sebe ili čak i tuširati. To znači da stvari kao što su trgovina s prehrambenim proizvodima i trčanje u ljekarni nisu pitanje.
Stoga vas ne ostavlja bez nužde kada ih trebate najviše, važno je da budete spremni za udaranje u bilo kojem trenutku.
Imajući prave stvari na ruku
Koje stvari trebate proći kroz dan?
Napravite popis, počevši od najočitijih stvari, a zatim se prebacite na one koji su posebni za vaše potrebe kada ste u lošem stanju. Prva stavka? Hrana.
- Dodatna konzervirana roba i smrznuta hrana
Moram se uvjeriti da ima dovoljno hrane kako bi mojoj obitelji i meni kroz nekoliko dana. Pokušavam zadržati nekoliko jednostavnih obroka koje moj muž može brzo baciti nakon posla, kao i stvari koje se moja djeca mogu pripremiti. Neispjevljivi predmeti su izvrsni - možete ih staviti na van mjesto i ostaviti ih kada je potrebno.
- Mnogo specijalnih namirnica
Ako ste alergični na hranu ili osjetljivost, zadržavanje pravilne hrane dobro opskrbljene je još važnije. Može biti nevjerojatno da netko drugi može kupiti za vas. Dobro je pogledati usluge dostave prehrambenih proizvoda, tako da imate sigurnosni plan pomoći. Posljednje što želite učiniti je da se osjećate gori zbog onoga što jedete! - Zdravi zalogaji
Krumpir i slatkiši vjerojatno neće dati vašemu tijelu ono što treba izići iz bljeska! Međutim, kada ne možete doći do prodavaonice, teško je zadržati se u svježem voću i povrću kako bi se zalijati. Volim zadržati stvari kao što su orasi i sušeni voće, tako da mogu dobiti neke nutritivne vrijednosti od zalogaja.
Je li vam kuhanje i trgovina prehrambenim proizvodima teško, čak i na dobrim danima? Pogledajte: Strategije za kupnju i kuhanje napravljeno je jednostavnim za načine olakšavanja naprezanja.
Lijekovi i dodaci
Može biti teško opskrbiti lijekove na recept, osobito s obzirom na to da mnogi od onih koje obično uzimamo (poput antidepresiva, lijekova za spavanje i opojnih nuspojava) skloni su pažljivo izbaciti. Međutim, možda ćete moći pronaći načine kako biste bili sigurni da niste bez lijekova koji vam trebaju kada se pojavi baklji.
- Mail-Order
Neke ljekarne djeluju isključivo putem pošte, koristeći telefon ili internet za naručivanje. Mnoge tradicionalne ljekarne sada nude i te mogućnosti. Morate nabaviti lijekove nekoliko dana prije nego što izađete, pa to zahtijeva određeno planiranje. Vidio sam neke ljekarne koje nude automatsko napunjavanje. Može platiti da istražite svoje mogućnosti. Možda ćete također htjeti pogledati dodatke za narudžbu pošte.
- Veće količine
Za lijekove koji nisu čvrsto kontrolirani, obratite se svom liječniku ako je moguće propisati veće količine, što znači da je manje točaka. (Ponekad je i jeftiniji.) Ako se suočavate s predvidivom bliještom, možda ćete unaprijed razgovarati s liječnikom o ranijim nadopunama; samo imajte na umu da rani nadopuni možda neće biti moguć iz raznih razloga. Trebali biste provjeriti hoće li vas i vaše osiguranje pokriti. - Planirati unaprijed
Jednostavan način da vidite prije vremena ono što dobivate je da koristite tjedni razvrstač pilule. Kada popunite, obratite pažnju na koliko je ostalo u bocama. Pokušavam kupiti ili naručiti stvari kad se spustim na dvotjednu ponudu.
Prolazak vremena
Dani se može povući kada se jedva možete kretati i morati ležati sama sama satima. Možda nećete moći učiniti mnogo, ali biste trebali imati nešto na raspolaganju. Mogući oblici zabave mogu biti ograničeni vašim specifičnim simptomima, no neke ideje uključuju:
- Filmovi i TV: Prava stvar
Akcijski paketi, adrenalinski pumpi i filmovi vjerojatno nisu vaš prijatelj tijekom bljeskanja, a magla mozga može ukloniti sve što izaziva ili duboko razmišlja. Pogledajte kroz svoju kolekciju filmova i prepoznajte one koje mislite da će raditi na lošim danima. Razmislite jesu li previše vizualno stimulativni, depresivni ili cerebralni. Digitalni video rekorder (DVR) ili usluga filma kao što je Netflix ili Hulu mogu pružiti odgovarajuću zabavu kako bi pomogli proći vrijeme. - Materijal za čitanje
Razmislite o tipičnoj težini vaše magle mozga povezane s bakljama i što možete razumno čitati. Moguće je da je svjetlosni predmet u redu u romanu, ili ako imate sreće s novijim pričama ili člancima časopisa. - Obrtni i hobi pribor
Možda nećete moći raditi sve što vam se sviđa. Ali ako imate zanat ili hobi koji vam mogu pomoći da zauzmete svoje vrijeme, pomaže vam da imate dodatne potrošne materijale za one propadne. - Igre i puzzle knjige
Istraživanje zapravo pokazuje da potopne video igre mogu odvratiti vaš mozak od boli . Dakle, ako svjetla, buka i djelovanje ovih preusmjeravanja nisu previše za vas, elektroničke igre mogu biti dobar izbor. Ako to nije slučaj, zagonetke (križaljke, pronalaženje riječi, Sudoku, itd.) Mogu biti bolje. - Knjige za bojanje
Može zvučati čudno, ali puno odraslih sada boji. Istraživanja pokazuju da može olakšati stres i to je sjajan način da prođe vrijeme - pogotovo ako imate malu djecu koja se družite s tobom kad ste dolje. Možete pronaći tona bojila za odrasle na mreži i u hobi ili trgovinama knjigama. - Računala i Internet
Naravno, postoji beskrajan niz igara, aktivnosti i stvari koje treba učiniti na mreži. Možda biste također imali koristi od pronalaženja on-line foruma na kojem možete razgovarati s drugim ljudima koji imaju isti problem.
Bez obzira na to što se odlučite proći, pokušajte se sjetiti da ste na istoj poziciji ili ako se ponavljaju, mogu uzrokovati bol ili mišićni umor te se osjećate još gore.
Izvor:
Monti DA, i sur. Psychooncology. 2006. svibnja; 15 (5): 363-73. Nasumično, kontrolirano ispitivanje umjetne terapije temeljeno na svjesnosti (MBAT) za žene s rakom.