Osobe s artritisom više puta se podsjećaju na važnost vježbanja kao dijela upravljanja bolestima. Dok shvaćaju potrebu za kretanjem zglobova i mišića, čini se da su dvije stvari na putu:
- Oni ne znaju koje vježbe uključiti u svoj režim vježbanja.
- Ne misle da mogu učiniti dovoljno za materiju.
Razumljivo, da se obvezujete na režim vježbanja, želite osigurati da radite pravu stvar.
Gdje možete dobiti tu sigurnost? Kako biste trebali početi? Evo 5 savjeta koji će vas na pravom putu i omogućiti vam da se obvezujete svom režimu vježbanja za artritis.
5 savjeta kako započeti
St art s onim što znate je preporučeno. Stavite zglobove kroz cijeli raspon kretnji na dnevnoj bazi. Raspon pokreta vježbanja je nježan i prikladan za osobe s artritisom.
Pitajte svog liječnika za upućivanje na fizikalnu terapiju . Fizioterapeut će moći procijeniti vaše snage i slabosti. Na taj način, fizioterapeut će moći sastaviti strategiju i planira se usredotočiti na vaše slabosti. To nije nešto što možete učiniti sami. U vašoj je prednosti da imate terapeuta, koji je stručno osposobljen, provesti svoju fizičku procjenu.
Jednom kad vam fizioterapeut pruži rutinu ili režim vježbanja, stvoren s namjerom jačanja vaših slabosti, radite s terapeutom na određeno vrijeme .
Radite s terapeutom dovoljno dugo da biste dobili u utor i znali da vježbe provodite ispravno. Vaše osiguranje će odrediti koliko će posjeta fizičke terapije biti pokrivene. Postoje ograničenja. Na primjer, 2017. Medicare ima ograničenje terapijske kape od 1.980 dolara za fizičku terapiju i patologiju govornog jezika u kombinaciji.
Provjerite svoje osiguranje.
Nakon što iskoristite svoj dio fizikalnih terapijskih posjeta, dođite kući s vježbama koje možete nastaviti samostalno , kao i teretanu rutinu koju možete nastaviti privatno. Ovo je stvarno cijela točka savjetovanja s fizičkim terapeutom - da se na pravom putu i dođe s režimom vježbanja koje možete nastaviti na neodređeno vrijeme.
Periodična ponovna procjena je korisna, jer vam je potreban prilagodbeni režim vježbanja. Ovisno o tome je li vaša snaga i raspon kretanja poboljšana ili odbijena, možda ćete morati dodati ili oduzeti određene vježbe iz svoje rutine ili promijeniti broj ponavljanja i postavki.
Zašto je važno ostati obvezujući
Razgovarali smo o tome kako doći do pravog puta sa svojim režimom vježbanja, ali također zahtijeva predanost koja mora biti od vas. Evo zašto se morate posvetiti rutini.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), naša kost, zglobovi i mišići podržavaju tijelo i pomažu nam da se pomaknemo. Zdrave kosti, zglobovi i mišići omogućuju nam da obavljamo uobičajene dnevne aktivnosti i da budemo fizički aktivni. CDC je izjavio: "Istraživanja pokazuju da vježbanje aerobnih, jačanje mišića i fizičko djelovanje na jačanje koštane srži od najmanje umjereno intenzivne razine može usporiti gubitak gustoće kostiju koji dolazi s godinama.
Ljudi koji svaki tjedan imaju 120 do 300 minuta aerobne aktivnosti najmanje umjerene jakosti imaju manji rizik od lomova kuka. "
"Ako imate artritis, istraživanje pokazuje da trudnoća od 130 do 150 (2 sata i 10 minuta do 2 sata i 30 minuta) tjedan aerobnih aktivnosti s blagim intenzitetom i niskim utjecajem ne samo da može poboljšati vašu sposobnost upravljanja boli i učiniti svakodnevno ali također može poboljšati kvalitetu vašeg života ", prema CDC-u.
Donja linija
Jeste li pronašli preporuke CDC-a? Ne biste trebali. Vaša je početna točka vaša trenutna razina aktivnosti i fizička funkcija. Fizioterapeut može vam pomoći pri izgradnji na taj način, tako da su smjernice CDC-a ostvarive ili da se postigne maksimalni potencijal.
Započnite put i držite se!
> Izvori:
> Tjelesna aktivnost i zdravlje. CDC. Ažurirano 4. lipnja 2015.